ʻAʻole ka nui o nā kānaka e noʻonoʻo nei i ko lākou pilikino paʻakikī paʻakikī e like me ka pilikia math. Akā ma nāʻano he nui,ʻo ia. No ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e helu i ka hoʻohālike o kāuʻikeʻikepili, a laila e hoʻololi i nā helu e hana i ka poho kaumaha . Inā hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i kāu mau helu e kuhi i ke ala pololei, e kau ihoʻoe i lalo a mālama i nā paona no ka maikaʻi.
He aha ka Energy Equation Balance?
ʻO kaʻilikai pono wale nō ka pilina ma waena o kāu hoʻokomo i ka ike a me kāuʻike hana ike.
ʻO ke kaʻina hana ike holo like me kēia:
Energy balance = ka hoʻohui i ka ike - pukaʻike
ʻAʻole ia e nānā i nā mea paʻakikī, keʻole? Akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke helu i nā math. No laila eʻike ai i kāu palekana waiwai e ponoʻoe e hōʻiliʻili i kekahiʻike nui.
Pehea e koho ai i kaʻike komoʻike
Hoʻokomo mākou i ka ike i ka wā eʻai ai mākou. ʻO ka meaʻai a mākou eʻai ai e hāʻawi ana i nā calories . ʻO nā calories hoʻokahi wale nō o ka ikehu a me ka wela. ʻO ka meaʻai a mākou eʻai ai a me nā mea inu eʻaiʻia e mākou e hāʻawi i nā mea likeʻole. ʻO ka pāʻani a me ka hamoʻalo ka mea mālama i 4 calories per gram, aʻo ka momona e hāʻawi ana i 9 calorie ma ka gram.
No laila peheaʻoe eʻike ai i kāu helu hoʻokomo i ka ikaika? E helu i ka helu o nā calorie āu eʻai nei i kēlā me kēia lā. Hiki iāʻoe ke hana ia me kahi kiʻi meaʻai maʻalahi hiki ke hoʻohanaʻia aiʻole e hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi polokalamu kele pūnaewele kaulana . Hiki i kekahi wahine wahine keʻai i kēlā me kēia wahi mai 1200 a hiki i ka 2500 calories i kēlā lā i kēia lā. He lālā nui loa kēlā. No ka loaʻaʻana o ka helu kūpono loa noʻoe, e kahaki i kāu mau calories no hoʻokahi o hoʻokahi pule.
Pehea e koho ai i ka hana mana
Hiki keʻikeʻia kaʻikeʻana ma ka hoʻohanaʻana i ka ikehu i kāu kino. 'Ōlelo pinepine mākou i kēia e like me keʻano o ka "puhi" calories.ʻOiaiʻoiai e hiamoe ana, hoʻohana ka kino i ka ikehu no ka hanaʻana i nāʻoihana maʻamau e like me ka hanu a me ke kaʻaʻana o ka toto. ).
Hoʻonuiʻo BMR i ka 60-75% o ka helu helu o nā calorie āu e puhi ana i kēlā me kēia lā.
Hoʻoikaika pūʻoe i ka ikaika i nā hana o ka ola o kēlā lā i kēia lā , e like me ka holoiʻana i nā meaʻai a me ka kūʻaiʻana, a me keʻano, ma o ka hoʻolālā kino. Hana kēia mau hana ma kahi o 15-30% o ka nui o ka calo i kēlā me kēia lā. ʻO ka 5-10% o nā calorie i pau i ke ahi ma muli o ka hopena o kaʻai keʻaiʻoe a me kaʻaiʻana i nā meaʻai a me nā pōhā.
Loaʻa nāʻano likeʻole e helu ai i ka helu o nā calories āu e puhi ana i kēlā me kēia lā. ʻO kekahi o nā mea maʻalahi ka hoʻohanaʻana i ke kaʻina calorie like me kēia:
E helu i kāu hoʻohālike kaulike
Inā hoʻokomo maikaʻiʻia kāu hoʻokomo i ka ikehu a me kāu huahana ikehu,ʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha. ʻO ka palekana o ka hoʻoikaika maikaʻi ka mea e hoʻokumu i kahi kaumaha paʻa. No ka hoʻololi i kou kaumaha e ponoʻoe e kau i ka kauʻana iʻole e pale hou.
Hoʻopiliʻia ka palekana waiwai maikaʻi ināʻoi aku ka nui o kāu komoʻana i ka ikehu ma mua o kāuʻikepili. ʻO ia hoʻi, keʻai neiʻoe i nā calorie eʻoi aʻe ma mua o kou pono. Hiki i kou kino ke hoʻonui i ka ike a iʻole nā calories e like me ka momona. Loaʻa kēia i ka waiwai waiwai.
Kaona loaʻa = ka hoʻohuiʻikepili> ka pukaʻikeʻike
Hanaʻia ka hopena paʻakikī ke hanaʻoe i kahi palekanaʻikepiliʻole . Pēlā, ke puhi aku neiʻoe i nā calorie ma mua o kouʻaiʻana. Ke hele mai kēia nele, hiki i kou kino ke puhi i ka ike (momona) no ka hana a lilo i ka kaumaha.
ʻO ka paʻakikī maikaʻiʻole ka mea i kapaʻia he calorie kēia manawa.
Palena hope = ka hoʻohui kaomi
Ke hoʻohālikelikeʻoe i kou pale pono'ī pono'ī,ʻoi aku ka maikaʻi i ka loaʻa pololei o nā helu. Hiki i nā liʻiliʻi liʻiliʻi i ka hoʻokumuʻana i ka ikehu a me ka pukaʻana o ka ikehu ke hoʻololi i ka nui o kāu kaumaha
Nā Exaual Equation Balance
Makemakeʻoe e helu i kāu kūlana ike pono? Eia nā hoʻohālikeʻelua e hoʻohana ai i alakaʻi.
Dieter # 1: Megan
Hoʻopiʻia nā kalo i kēlā me kēia lā: 2000
Ua puhiʻia nā calories i kēlā me kēia lā: 1750
2000 (kelepona ike) - 1750 (puka hoʻokupu hana) = 250 calories
ʻO Megan kahi ikaika maikaʻi o 250 calories i kēlā lā i kēia lā.
ʻAʻole i like ka nui o kēlāʻano. Akā ma loko o ka hebedoma o ka hebedoma, he 1750 kalo ka nui o kāna kaulikeʻana a he nui paha ka loaʻaʻana o ka hapalua o ke kaumaha.
Dieter # 2: Carol
Hoʻopiʻia nā kalo i kēlā me kēia lā: 1800
Ua puhiʻia nā calories i kēlā me kēia lā: 2050
1800 (hoʻokomo pūnaewele) - 2050 (puka hoʻokupu hana) = -250 kalo
He ikaika ka ikaika o Carol o 250 calories. I loko o ka hebedoma o ka hebedoma, e pono ana i kona kino e puhi i 1750 mau kalo o nā momona i mālamaʻia no ka hoʻokōʻana i nā mea e pono ai a nalowaleʻo ia i ka hapalua o ka paona.
ʻO ka MāmāʻElua MāmāʻEku no ka Lākimaha
No laila, inā pau ka pohō kaumaha i ka hoʻohālike maʻamau, no ke aha he mea paʻakikī e lilo ai ka kaumaha? No ka mea, he nui nā kumu e pili ana i kāu komoʻana i ka ike a me kāu pukaʻikeʻike . ʻO nā mea e like me kou kūlana pilikino, makahiki, a me kou manaʻo e hoʻopili i kāu hoʻohālike palekana i kēlā me kēia lā. ʻO ka paʻakikī kaumaha ka hoʻomehana maʻalahi, akāʻo ka loaʻaʻana o ka palekana pololei e pono ai i kahiʻoihanaʻoi aʻe.
Ināʻoe i ka hoʻomaka o kāu huakaʻi paʻakikī kaumaha, aiʻole inā e nīnau anaʻoe i kāuʻai a me ka hoʻolālā i kēia manawa,ʻo ka hoʻonuiʻana o ka ikehu kahi kūpono e hoʻomaka ai. ʻAʻole ponoʻoe e kūʻai i nā mea hana kūpono a iʻole e hoʻokomo i kahi polokalamu pōpilikia kaumaha. E ho'āʻo e hoʻololi i kāu mau hoʻololi. E hoʻolālā i nā hopena e pili ana i ka laweʻana o ka caloric a me ka huahana caloric. Loaʻa iāʻoe ka mana ma luna o kekahi mau kumu (e like me ka papahanaʻoihana) aʻaʻohe mālama i nā mea'ē aʻe (ka makahiki, ke kāne). Hoʻololi wale i kāu mea e hiki ai ke paʻi i ka kaupaona o kou hoʻohālike o ka palekana ike a loaʻa i kāu mau pahuhopu kaumaha.