I ka wā e hiki ai i ke olakino, ua lohe mākou i ka'ōlelo hoʻohana iā ia a iʻole Lose It. ʻOiaiʻoiaʻiʻo, inā e haʻaleleʻoe i ka hana a nele i ke ola, peheaʻoe e loiloi koke ai ma muli o nā kumu he nui, e like me ka pono oʻoe, pehea ka lōʻihi o kāu hana a me kou lōʻihi.
ʻO ka liloʻana o ke olakino i ka wā e ho'ōki aiʻoe i ka hanaʻana, i kapaʻiaʻo ke kāwiliʻana a iʻole ke kuʻiʻana paha,ʻo ia kekahi o nā kumu nui o ka paʻi .
ʻO ke kumumanaʻo o ka hoʻohana / weheweheʻana,ʻo ia hoʻi, aia a haʻalele mākou i ka hana, hoʻomaka mākou e hoʻoholo me ka liloʻana i ka ikaikaʻelua a me ka holokino'ōpū. Pono ka hapanui o mākou e ho'ōki i ka hana ma ka manawa no kekahi mau kumu. ʻO nā maʻi, nāʻeha, nā lā, ka hana, ka heleʻana, a me nā'ōlelo pilikino e hana pinepine i nā mea aʻo. Ke hanaʻia kēia, eʻike pinepine mākou i ke emiʻana o ko mākou pae hiʻona.
Hoʻokomoʻia ma Fit Athletes
ʻO ka hōʻanoʻana i ka poʻeʻaleʻale eʻikeʻole i kahi wikiwiki a kūlike paha e like me nā kauā hoʻomaka. Ua nānāʻia kekahi o nā poʻe'ōleʻa pono i hoʻolālā mauʻia no hoʻokahi makahiki. A laila ho'ōki lākou i ka hoʻolimalima. I ka halaʻana oʻekolu mahina, uaʻike nā kānaka noiʻi uaʻauheʻe ka poʻeʻelima e pili ana i ka hapalua o ko lākou papa'awaʻapi.
Hoʻokomoʻia ma nā hoʻomakaʻana o nā mea'ōleʻa
He meaʻokoʻa ka hopena ma nā mea hou. Ua aʻo houʻia kekahi aʻo hou i nā kauā hou i ka hoʻomakaʻana i kahi papahana aʻo a hoʻomaha i ka hoʻolālā.
Ua hoʻomaka nā kānaka noiʻi e hoʻomaka i kahi papa hana hoʻokele kaʻa kaʻa noʻelua mahina. I loko o ia mau hebedoma hebedoma, ua hana nā mea hana i ka hoʻoikaikaʻana i ka cardiovascular a hoʻonui i ko lākou ikaika aerobic. I nā hebedomaʻewalu, haʻalele lākou i ka hoʻolālāʻana no nā mahinaʻelua e hiki mai ana. Ua ho'āʻo houʻia a uaʻikeʻia ua nalowale ko lākou mau aerobic āpau a ua hoʻi i ko lākou mau kumu hoʻokele.
Ho'ākāka a me ka hoʻolimaʻana i ka manawa a me ka ikaika
Ke nānā nei nā meaʻimi'ē aʻe i nā hopena o ka emiʻana o ke kūlana hoʻonaʻauao, ma mua o ka hoʻopauʻana i nā hana a pau. ʻO nā hualoaʻa he mea hōʻoluʻolu nui ia no nā mea pāʻani e pono ana e ho'ēmi i ka hoʻonaʻauao ma muli o nā pilikia o ka manawa, maʻi, aʻeha paha. Hoʻokahi o nā mea i aʻoʻia ma hope o nā kānaka kūkeke ma waena oʻekolu mau malama ikaika ikaika,ʻekolu manawa o ka pule. A laila, eʻoki i kekahi papa i kēlā me kēia pule. Uaʻike lākou ua kokoke mau kēia mau kānaka i ka loaʻaʻana o ka ikaika i loaʻa iā lākou ma nā mahina muaʻekolu.
Nui nāʻano likeʻole o ka laweʻana i nā uku no ka mea hikiʻole ke hoʻohana i kēia mau hopena aʻo i nā poʻe kaʻao. Akāʻikeʻia inā e hoʻomauʻoe i kahiʻoihana ikaika ma kahi o kēlā me kēia pule, hiki iāʻoe ke mālama pono i kāu mau māmā.
Ua hōʻike nā haʻawina e hiki iāʻoe ke mālama i kouʻano hoʻolālā inā nōʻoe e hoʻololi aʻokiʻoki paha i kāu hana no nā mahina he nui. No ka hanaʻana pēlā, ponoʻoe e hana ma kahi o 70% o kāu VO2 max ma kahi o hoʻokahi manawa i kēlā me kēia pule.
Inā hōʻaloʻoe i ka hana a pau no kekahi mau mahina he paʻakikī keʻike maka i ka lōʻihi o ka laweʻana iāʻoe e hoʻi i kou kūlana o ka wā ma mua. Ma hope o ka hapaʻekolu mahina, hikiʻole paha i kahi kanakaʻauhau ke hoʻi mai i kahi kiʻekiʻe o ka hebedoma hoʻokahi.
Ma kekahi mau meaʻimi, hiki paha i kahiʻekolu mau mahina ke hoʻihoʻi hou i ko lākou hōʻoluʻolu. ʻO ka manawa e hana ai i ka hoʻoikaika kino e pili ana i kou kūlana o ka hoʻolālā a me ka lōʻihi o kou hoʻolālā.
Nā kōkua no ka hoʻomauʻana i ka hoʻomeleka i ka manawa o ka wā
Inā ponoʻoe e hoʻolāʻihi i ka manawa mai ke aʻoʻana, hiki i nā'ōlelo hou ke kōkua iāʻoe e mālama i kou ola.
- Mai haʻalele loa. E ho'āʻo e hoʻoikaika i hoʻokahi manawa ma ka pule.
- ʻO ke kaʻapuni ma nā hanaʻeha.
- E hoʻohana i ka hana kaumaha o ke kino (ʻaʻohe mea e pono ai) ke heleʻoe.
- E hoʻohana i nā papa hana aʻo kaʻapuni no ka wikiwiki, hoʻolālā kiʻekiʻe loa iʻelua aʻekolu mau manawa ma ka pule.
- E hoʻolālā i nāʻano hoʻonaʻauao ikaika .
- E hoʻohana i nā hana kūpono no ka mālamaʻana i ke olakino me ka manawa kūpono.
- Hoʻoula hou i kāu mau noʻonoʻo a me nā mākau hoʻolālā a me ka hoʻoikaika i kāu mau hana
- E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaha a me ka hoihoi hou e like me ka hoʻonaʻauao, no laila e hoʻohana i kēia manawa i ka ho'ōla.
- E hoʻonui i 30 mau manawa i kāu hana no ka wikiwiki wikiwiki
- ʻO ke kūkoʻo o kaʻoihana kiʻekiʻe , hoʻonui i nā calories inā lōʻihiʻoe i ka manawa.
- Hoʻomau i ka hoʻomanawanui me ka holo o ka mea holo
Nā kumuhana:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. ʻO ka paneʻokoʻa o nā proteins o ke kāpili metabolite i loko o ka puʻupuʻu kino kanaka ma hope o ka hoʻolālāʻana i ka hoʻolālā a me ka hoʻopiʻi. ʻO ka Journal Journal of American Physics - Hoʻoponopono, Integrative and Compartive Physiology. 2007 Feb 15.
Lemmer, JT, et al. ʻO ka makahiki a me nā pane kāne i ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ke kāohiʻana, Medicine and Science in Sports & Exercise, 32 (8): 1505-1512,ʻOkakopa 2000.
ʻO Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratory a me nāʻano hana o ka weheʻana i loko o ke kanaka. Kaumaha Sports Sports. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Hōʻuluʻulu.
Toraman NF., Hoʻolālā liʻiliʻi a me ka lōʻihi lōʻihi: he meaʻokoʻa paha ma waena o nā'ōpio a me nāʻelemakule? Ka Pelekānia Pelekānia o ka Medicine Medicine. 2005 Aug; 39 (8): 561-4.