He aha kou mea e hopohopo nei? ʻO ka'ōlelo ākea? Wahi i hoʻopiliʻia? ʻO nā lehulehu? Pua? Nānā? Nā koho balota o ka peresidena? ʻOiai ināʻaʻole hiki iāʻoe ke kuhikuhi i ke kumu, uaʻikeʻoe i nā hōʻailona: ka hoʻoholo i nā manaʻo, ka pulse kiʻekiʻe, ka maloʻo waha, ka hanuʻana, ka neusea, ka nāwaliwali.
ʻOiai ua mālamaʻia nā maʻi hōʻeha me nā lāʻau lapaʻau a me ka lāʻau hoʻonaʻauao, he pono nō hoʻi e loaʻa kekahi mauʻano hana maʻamau i kāu pūnaewele.
Hiki i nā mea e like me ka hohonu hohonu a hoʻoulu i kou kino ke hoʻonāukiuki i kāu pūnaewele nalu parasympathetic, e kōkua i kou kino e hoʻomaha i lalo.
1. Hoʻopiʻi
Ke nānā aku nei i kāu mau hana hanu ma nāʻaoʻaoʻelua a me ke kino. ʻO ka laweʻana i nā piha, hohonu a me nā exhales i ka manawa e nānā pono ai i kēia hana e kōkua i ka hoʻoluhiʻana i ka noʻonoʻo o nā manaʻo e hānai ana i ka hopohopo. Ke hele mākou i kahi hoʻonā, he wikiwiki ka hanu a me ka pāpaʻu a me ka lāhui naʻau. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoponoponoʻana i ka hanu ka hopena maikaʻi o ke kino kino, e kū'ē ana i ka hoʻomaka o ka hopohopo.
ʻO ka mea e hana ai: E hau i loko a puka i waho i kou ihu, e hoʻopiha i kou mau māmā i nā mea a pau a me ka nininiʻana iā lākou i kēlā me kēia. E kau i ka hilinaʻi o kou hanu ma luna o kou lehelehe ma luna o ka inhales a me ka mahanahana i ka exhales. Inā e noʻonoʻoʻoe i nā mea'ē aʻe mai kēia papahana a makemakeʻoe e hoʻi i kona huhū i hanaʻia e ka mea i hanaʻia, e ho'āʻo e alakaʻi i ia i kou hanu.
ʻO kēia keʻano o ka hua o ka hana maʻamau. E maʻalahi ka maʻalahi ke hanaʻoe i ka maʻamau, a no laila, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo mau i ka waiwai nui.
2. Mantra
Hoʻomaʻi hou i kahi hua'ōlelo a hua'ōlelo paha me kēlā me kēia inhale hiki iā ia ke kōkua i kāpae i kou manaʻo mai kou hopohopo. Hiki i nā kānaka ke hopohopo i keʻano mantra no ka mea manaʻo lākou he pono lākou e hoʻohana i nā hua'ōlelo Sanskrit a iʻole he mantra i "ke aupuni." ʻOiai he koho kēia ināʻikeʻoe i hoʻokahi, hiki ke mantra kekahi hua'ōlelo a hua'ōlelo paha i hoʻopili i kou poʻo i kēia manawa.
Ke aha e hana ai: Ināʻoe e hoʻohana nei i ka mana hana hoʻolālā i luna nei, "hau anuanu" he mantra maikaʻi. ʻO ia wale nō ka weheweheʻana i keʻano o ka hoʻouluʻana i kahi alaʻolu a me keʻano palekana e mālama ai i kāu mea e nānā ai i kēia manawa. "Hoʻokahi wale nō mea" (e pili ana i ka hanu) kahi mantra hou e ho'āʻo ai. Hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻoulu pinepine i ka hopena o ka manawa e hopohopo aiʻoe.
3. Nānā
ʻO ke kaumaha ka mea e hoʻokūlou i lalo a'ākau, me ka hoʻomauʻana i kou kino. I ka hanaʻana ma ka hoʻololiʻana, inā hiki iāʻoe ke hoʻohuli i ka pane o ke kino i ka hopena o ka weliweli, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka makaʻu. Ināʻoe i kahi kahi e hiki ai iāʻoe ke holo a puni, e hoʻokuʻu i kahi kino o kāu kino a hoʻokuʻu iāʻoe mai ka hoʻouluʻana.
ʻO ka mea e hana ai: Ke kau nei kēia hua'ōlelo o ke yoga e hiki iāʻoe ke hana ma kāu papa e pili ana i nā wahi nui o ke kino e hoʻopaʻa i ka hopena, e like me kou'ā'ī a me kou mau poʻohiwi. Ināʻoe e hopohopo nei i ka haʻaluluʻana, hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau hiʻohiʻona o kēia mau wahi kokoke i nā wahi a pau. No kahi ala maʻalahi, e'ōwili wale i kou'ā'ī a ma luna o kou poʻohiwi i luna o kou mau pepeiao a laila e hoʻi i hope i kou kua. ʻO nā pane a pane a me Micheal Phelps style swings mauʻano he ala maikaʻi hoʻi no ka hoʻonāeueʻana i ke kukui mai kou kino.