ʻO kekahi e'ōlelo mai kahi hui kīʻahaʻai i ka hōʻoluʻoluʻana e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha
Hiki i kekahi poʻe hoʻololi ke hoʻololi i kā lākouʻai e lilo ai ka kaumaha. ʻO kekahi e hoʻololi i ka nui a lākou eʻai ai i ka liʻiliʻi. Akā,ʻo ka poʻe o kaʻai e hoʻohui i ka meaʻai e hoʻololi i kā lākouʻaiʻana e loaʻa nā hualoaʻa ma ka pālākiō.
ʻO ka huiʻana o ka meaʻai e pono aiʻoe e hui i kekahi mau meaʻai i ka manawaʻai a hōʻole i ka huiʻana i nā mea'ē aʻe e hoʻonui i ka digestion no ka pohō keu. Akā,ʻaʻoleʻike kaʻikeʻikeʻepekema i ka hana,ʻoiaiʻo ka nui o nā meaʻai a ka meaʻai e hoʻohiki ma ia mea.
He aha ka pilinaʻaiʻai?
Ināʻoe eʻai i ka meaʻaiʻAmelika maʻamau, keʻano maʻamauʻoe i kaʻiʻo a me ka maloo i ka manawaʻai. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe keʻai i kahi hamburger a me French fries no kaʻaina awakea, aiʻole pahaʻoe e hauʻoli i ka spaghetti a me nā meatballs. I ka manawa kakahiaka, hānaiʻoe i nā hua, ka puaʻa, a me ka meaʻai. Ma kaʻaina awakea, kauʻoe i kaʻiʻo ma kahi'āleʻa e hana i ka sandwich. Ma kaʻaiʻana i ka meaʻai,ʻaʻoleʻoe eʻai pū i ka protein a me nā'ōpelu.
ʻO ka poʻeʻai o ka meaʻai e hoʻokipa i ka meaʻai, ke manaʻoʻiʻoʻoe ināʻaiʻoe i nā meaʻaiʻole, uaʻeha ka hanu. ʻO ka hopena, ua waihoʻia kaʻai iʻole i hoʻomauʻia i loko o kou'ōpū aʻoʻoleʻa paha. ʻO kēia kūlana, ke manaʻoʻiʻo nei lākou, hiki ke alakaʻi i ka maʻi a me ka waiwai kaumaha.
Loaʻa nāʻano likeʻole o nā meaʻai hoʻomake i nā meaʻai. Ma keʻano laulā, e pili ana nā rula. Hoʻomahai nā kamaliʻi i nā kūlana koʻikoʻi ma ka hoʻolālāʻana i nā meaʻai a i nā pōhā
- E'ōlelo maikaʻi i ka meaʻai a me ka uala; Maiʻai pū i ke kinona (me nā hua, ka meaʻai, ka lihi, a me ka iʻa) me nā meaʻaiʻeleʻele e like me ka palaoa, ka laiki, ka sulu, aiʻole ka'ōpala.
- E mālamaʻai i nā meaʻai (e like me ka palaoa a me nā huaʻai māka) me nā kīlaʻauʻanoʻoleʻole e like me ka lau lau.
- Eʻae i nā huaʻono me ka hiki a hiki ke koho i nā huaʻawaʻawa a iʻole nā kumukūʻai .
- E pale i ke kō a me nā huahana i hoʻopukaʻia me ke kō mai .
- Ināʻoe eʻai i nā hua maikaʻi, e hana pēlā ma ka'ōpū'ōpū.
- Eʻai i nā hua, nāʻanoʻano, a me nā hua maloʻo wale nō me nā hua'ōmaʻa.
- E inu i ka wai nui, akā,ʻaʻole me kāu meaʻai.
Hiki i kekahi waiʻona ke hoʻopauʻia ma kahi papahana hui. Ke nānāʻia nā wainaʻulaʻula a keʻokeʻo i loko o kaʻano pilikino. ʻAiʻia ka pia a me ka ale. ʻO nā meaʻai e like me ka makaleka maloʻo, ka wai'alemona, nā hua manu iʻa, kaʻaila, ka wai niu, nā lemona, ka waiū, a me kaʻaila e nānāʻia he "paleʻole" a hiki keʻaiʻia me nā meaʻai.
'Ahui'Ahui:ʻEpekema a me Ka Moʻolelo
ʻOiaiʻoiaʻiʻo e hiki iāʻoe keʻimi i kaʻenehana e hui pūʻia me nā palapala'eneka a me nā kumuwaiwai'ē aʻe ma ka pūnaewele,ʻaʻole e loli kēiaʻaiʻana. ʻO ke kumumanaʻo ma hope o kaʻaiʻana i nā lā mai ka makahiki iwakālua mai i ka manawa i hahai ai kekahi mau kānakaʻepekema a me nā mea kaulana i kaʻaiʻai.
Ua hoʻomakaʻia ka papahana mua loa o kaʻaiʻai i nā makahiki 1920 i kahi kauka i kapaʻiaʻo William Howard Hay. ʻO ka poʻe o ka Hay Diet ka mea i hoʻokaʻawale i kaʻai iʻekolu mau'āpana: ka waiuma, ka'alikai, a me ke kūʻole. ʻO nāʻai āpau (kaʻiʻo, ka iʻa kai, a me nā meaʻai'ē aʻe i loaʻa i ka protein) a me nāʻai alkaline (ʻo ke kīpona a me kaʻaiʻai)ʻaʻole loa e hui pūʻia. Manaʻoʻo Hay Hay i kaʻaiʻana o kānaʻai eʻae i ka'ōpū e mālama i ka waiāpono kūpono / kaulike kaulike, no laila e hoʻoikaika i ka olakino a me ka hanaʻana i ka poho kaumaha.
ʻO ka mea pōʻino, ua hoʻopiʻi nuiʻia kaʻai i nā makahiki 1920 a me nā makahiki 1930 a ua nīnauʻia i kēia mau lā. ʻO ka hapa nui o nā mea hōʻai'ē e hōʻike ana i ka hikiʻole ke hoʻohālikeʻia nā meaʻai he nui wale ka waikawa a iʻole nā kānana. ʻO kahi laʻana, he'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo e hāʻawi pū i ke kino me ka pilina. ʻO ka palaoa e like me ka quinoa e hāʻawi ai i ka carbohydrate starchy a me ka protein. Ua aneane hikiʻole ke hoʻokaʻawale i nā meaʻai e like me nā kānāwai o kēia polokalamuʻai.
Eia kekahi,ʻaʻoleʻike nāʻikeʻepekema i kaʻai meaʻai. ʻO hoʻokahi wale nō o nā hoʻokolohua hoʻokolohua i hoʻonohonohoʻia a ua hikiʻole i nā mea noiʻi keʻike i kaʻaiʻana o nā meaʻai e pili ana i ka lilo o ke kaumaha a iʻole ka momona o ke kino i hoʻemiʻia.
Hanaʻia ka hanaʻai paleʻai no ka Loss Pohō?
ʻOiaiʻaʻole nā haʻawinaʻepekema e kākoʻo i ka poho kaumaha kūpono me kaʻai likeʻole,ʻaʻole ia he manaʻoʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha ma ka papa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hikiʻoe ke emi i lalo ināʻoe e hahai pono i nā rula. Akā ināʻoe e hana,ʻaʻole paha e pili ana i nā hui pūʻulu maʻamau.
ʻO nā mea like me kēia e loaʻa nā kānāwai koʻikoʻi e koi ai e hoʻomanaʻoʻoe i kāu mau koho. Hoʻopau lākou i nā meaʻai i hoʻoponoponoʻia e like me keʻano o ka pilina, nā'ōpeluʻokoʻa, a me nāʻano momona. Ke hōʻokiʻoe i nā caloriesʻokoʻa a ke hoʻoponopono maikaʻi neiʻoe i kēlā me kēiaʻai a meaʻai paha, hiki pahaʻoe e hoʻemi i kāu waihona caloric a me ka māmā.
Akā, aia kahi ma ke ana:ʻo nā meaʻai e like me kēia e paʻakikī loa e hahai. No kēlā kumu,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomau i kaʻaiʻana i ka meaʻai no ka wā lōʻihi. Ke huli houʻoe i kāu mauʻai maʻamau i loaʻa iāʻoe, e loaʻa ana iāʻoe kekahi kaumaha i nalowale aʻoi aku paha. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka meaʻai e kālepa ai i ka kaumaha,ʻaʻole loa e pau nā hopena.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka huiʻana (a me nā papaʻai'ē aʻe me nā alakaʻi kūikawā) e hoʻopiʻi i ka hapanui o mākou no ka mea ua haʻalele lākou i nā kānāwai o ka nohona kuʻuna hikiʻole ke hahai. I kekahi manawa, ua hoʻonohonohoʻia kēia mau papahana hoʻolālā i nā hana maikaʻi a iʻole kahi palapala hou e pili ana i ka poho kaumaha e maʻalahi a maʻalahi ma mua o nā papahele i hala pinepine iā mākou. Akāʻo ke kumuhana,ʻaʻole lākou e hana no ka hopena o ke olakino a me ke kaumaha no ka wā lōʻihi, a ke kāpae nei iā mākou mai kaʻai pono a me ka hoʻolālāʻana i nā polokalamu e loaʻa i nā hopena kūpono ma ka paona.
Inā loaʻa ka poho kaumaha ma kāu papa inoa-i, e hoʻopau i nā kumumanaʻo a me nā papa hana i'ōwiliʻia. Hoʻomaopopo i ka hanaʻana i nā loiloi liʻiliʻi, kūpono i kāu papahana meaʻai a hoʻonui i kāu kūlana o nā lā a pau . E hana me ke kauka olakino, ka mea hanaʻai hoʻomanaʻo, aiʻole kāu kahu mālama ola e hoʻonoho i nā pahuhopu a nānā i kāu holomua. Eʻike pahaʻoe i nā hopena i hope loa inā e hahaiʻoe i nā mālama i kākoʻoʻia e kaʻepekema.
> Puna:
> Golay, A et al. "Loaʻa o ka Likikena like me nā mea hoʻohana haʻahaʻa-haʻawina e hoʻoulu ai i nā meaʻai. "International Journal of Obesity 24.4 (2000): 492-496.