Ke hoʻomākaukau nei no ka lā 10K? No ke kōkuaʻana i ka hoʻomahaʻana i kou aʻa a hoʻomaha i kekahi o kou hopohopo, e pane i kekahi mau nīnau i nīnau pinepineʻia e pili ana i 10K e holo.
1. He aha kaʻu e hana ai i ka lā ma mua o koʻu hala 10K?
I kou neʻeneʻeʻana i kou lāhui, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hopohopo nui a maopopoʻole i ka mea e kali ai. Mai ho'āʻo i ka overprepare e hana nui i nā lā ma hope o ka holo.
He maikaʻi ke hanaʻana i kahi pōkole a māmā, akā, holo nuiʻole ka mea e kōkua iāʻoe i nā mea a pau a hiki i ka hopena maikaʻiʻole i kāu hana. Eia kekahi'ōlelo aʻo i ka mea e kali ai a me ka mea e hana ai i nā lā ma mua o kou 10K.
- Nā kōkua no kāu First 10K
- Nā mea kōkua no ka hanaʻana me ka Pre-Course Jitters
- Nā manaʻo noʻonoʻo e hele ma nā ala
- Pehea e hana ai me nā lehulehu i nā wā
- Ke ala alanui alanui
- Pehea e lawe ai i ka wai mai Hydration Stops
- Pehea e hoʻohana ai i ka Porta-Potties i ka lā wiki
2. Pehea e hiki ai iaʻu ke koho i koʻu manawa 10K?
Ma ka hoʻolahaʻana i ka 10K hiki ke paʻakikī, akā ināʻaʻoleʻoe e holo i ka heihei ma mua. A he nui nā hoʻololi i ka holo, e like me ka hoʻomākaukauʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo no ka'ōmaʻa, ka wā, ke kiʻekiʻe ma ka papa, ka lehulehu, a pēlā aku.
Inā ua holo neiʻoe i kahi hui'ē aʻe ma kahi mamao'ē aʻe a iʻoleʻoe e hoʻolālā i ka holoʻana i hoʻokahi mile, hiki iāʻoe ke hāʻawi iāʻoe iho i ka manaʻo kuʻuna i ka mea hiki iāʻoe ke holo i ka hoʻohanaʻana i ka calculator, e like me kēia calculator calculator ma ka holoʻana no Hoʻoikaika.
Hoʻopili waleʻoe i kāu makahiki, kāne kāne, a me ka manawa / lōʻihi mai kahi'ōiwi hou. E hōʻike ana ka helu helu iāʻoe pehea e hana aiʻoe i nā iwi ma kahi mamao'ē aʻe, me 10K.
E nānā pū hoʻi: He aha ka manawa maikaʻi no ka 10K?
3. He aha inā pono iaʻu e hele?
ʻAʻohe hewa i ka heleʻana i ka 10K! ʻO kaʻoiaʻiʻo, he meaʻoihana akamai akamai ia noʻoukou.
Hiki i ka holo wāwae i ka wā o ka heihei ke kōkua i ka poʻe kūkini, no ka mea e hāʻawi ana i kou mau mīkini a me kou mau hiʻona i ka manawa e hoʻomaha a me ka ho'ōla. Hiki i ka wā pōkole ke wāwahi i ka monotony i ka wā o ka heihei, i hiki iāʻoe ke kōkua i nā pilikia a me nā pilikia i kou manaʻo. Uaʻike kekahi poʻe 10K i ka hoʻolālāʻana i ka wā pōkole i ka wā o ka heihei e kōkua iā lākou e hoʻopau koke i ka manawa ma mua o ka ho'āʻoʻana e holo i ka heihei holoʻokoʻa.
E nānā pū:
Kōkua no kāu Walk Walk
Nā mea kōkua no ka pāʻani hopena
5 Ke kumu e ho'āʻo ai e holoholo / hele
4. He aha ināʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻopau i ke kaʻina?
Me kekahi lāhui, loaʻa mau ka manawa e hewa ai kekahi mea - kahiʻeha, palekana palekana, a iʻole nā pilikia'ē aʻe - e lilo ia i mea paʻakikī iāʻoe e pau i ka heihei. Akā, he mea nui e noʻonoʻo aia he haʻalulu liʻiliʻi loa ia, akā, me ka mamao o ka lāhui e like me 10K. Aia iʻoi aku ka nui o ka hikiʻana iāʻoe ke pau! No laila, ho'āʻoʻaʻole e hoʻopauʻia me ka noʻonoʻo o ka pauʻole. E nānā i nā mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻomalu a hoʻomanaʻo iāʻoe iho i nā hana a pau āu i hana ai no ka hoʻomākaukauʻana no ka heihei. Eʻike i kahi eʻae ai i nā hana kuhi likeʻole e hiki ai iāʻoe ke hoʻokau iāʻoe iho i kahi kūlana maikaʻi e hele i kēlāʻaoʻao.
Inā 10K ka palena manawa lōʻihi (ʻoiaiʻoi aku ka nui o 10Ks), eia kekahi mau kumu e pale ai i ka hoʻolālāʻana i ka manawa kūpono .
5. E pono anei iaʻu e hoʻohana i kahi Porta-Potty?
Hiki paha iāʻoe ke hopohopo e hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i kahi hale hana ma luna o ka hale kaʻa ma mua a i ka wā o ka heihei a he mea hiki loa iāʻoe ke. Akā, aia kekahi mau lālā e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana e ho'āʻo e pale i ka hoʻohanaʻana i ka lumi hale lole ma ke kaʻina, e like me ka hoʻomaopopoʻaʻoleʻoe e hoʻomau ma mua o ka heihei a pale paha i nā meaʻai e hiki ai ke hoʻoholo i nā pahu holo .
Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e pono e ho'ōki i ka hoʻohanaʻana i ka pua pua nani i ka wā o ka heihei, eia kekahi mau'ōlelo .
6. He aha ke aho e make ai i koʻu 10K?
ʻAʻole i hoʻopauʻia nā ala no ka ua, koeʻole nā pilikia weliweli, e like me ka uila a me nā makani kiʻekiʻe. No laila, he mea nui e hoʻomākaukau no kēlā me kēiaʻano o ke kauwela ma ka lā lā. Ponoʻoe e ho'āʻo e hana i ka holoʻana i ka ua i kāu kau aʻoʻana iʻoleʻoe e hopohopo e pili ana i ka hiki i ka lā lāhui.
Ma mua o kou heihei, e nānā pono i ka nānāʻana i nā'ikepuni, no laila hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kouʻaʻahu e like me keʻano. E nānā i kēia mauʻatikala no keʻano o kaʻaʻahu no nā kūlana o ke kai:
- Pehea eʻaʻahu ai no ka hoʻolālā'eneʻena
- Pehea eʻaʻahu ai i ka holoʻana o kaʻili
- Pehea eʻaʻahu ai no ka ua
- Nā mea kōkua no ka hoʻoholo i ka Rain
7. hiki iaʻu ke hoʻoholo i kahi 10K me kaʻole aʻo?
Hiki iā ia ke holo i 10K me ka hoʻonaʻauao maʻamau no ia mea, akāʻo ka hopena maoli nō ia ma kāu kūlana o ka manawa. Ua kūpono kekahi poʻe e holo wikiwiki i ka 10K ma waho o kahi hoʻonaʻauaoʻana, aʻo nā mea'ē aʻe paha e pilikia maoli ana a ua paʻakikī loa e hoʻopiha i ka mamao o 6.2 mile.
Ināʻoe he kanaka ikaika a ke hana nei i ka hana cardio (biking,ʻauʻau, hele, a me nā mea'ē aʻe), hiki iāʻoe ke hoʻopihapiha ināʻaʻoleʻoe e holo mau ana. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i kahi holo hele / hele wāwae,ʻo ia hoʻi e hanaʻoe i ka wā e holo ai a me ka wāwae o ka heleʻana. ʻO ka wāwae wikiwiki e hiki ai ke holo no ka hapa nui aʻe o ka heihei, ma ka kū'ē i ka holoʻana me ka hoʻokūʻoleʻana no kahi lōʻihi a laila e hele i ke koena o ka lāhui no ka luhi. ʻO kaʻoihana holo / hele wāwae hoʻi he mea palekana no nā mea holo pololeiʻole no ka mea ua haki ka heleʻana i ka paʻiʻana i kou kino a e ho'ēmi i ka hopena o ka hōʻeha
Inā he mau manawa iki kou ma mua o ka 10K, mai ho'āʻo e kālai no ia. Ke holo nei me ka wikiwiki a lōʻihi i hoʻokahi pule aiʻoleʻelua paha ma mua o ka holoʻana o ka'ōmaʻaʻaʻole e hoʻomākaukau maikaʻi. ʻAʻole hiki i kou kino ke hoʻololi i nāʻano pilikino a hiki i ka 10-14 mau lā ma hope o ke aʻoʻana, no laila,ʻaʻole e kōkua iāʻoe i ka hoʻoulu ikaikaʻana i nā hebedomaʻelua. Hiki paha iā ia ka hopena hoʻololi a haʻaleleʻoe i kou kaumaha a kaumaha i ka lā lāhui. Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻelua aʻekolu paha mau ohie o ka 30 mau minuke i loko o ka hebedoma ma mua o ka heihei. A laila e lawe i hoʻokahi aʻelua paha lā ma mua o ka lā lā .
Nā Manaʻo Kōkua Hou: