ʻO ke kuli keʻano o ka hui i loko o ke kino me nā iwi he nui, nāʻiʻo, nā kuʻuna, a me nā ligaments e hana pū ana i ka neʻeʻana o kou mau wāwae. ʻO kou kuli ka mea nāna e loaʻa iʻekolu manawa i ke kaumaha o ke kino i ka wā e hele aiʻoe, e hoʻonele ai i kaʻeha, a i kekahi manawa e like me ka lolo osteoarthritis. Inā hiki iāʻoe ke kukuliʻoʻOA, hiki iāʻoe ke manaʻo i ka nui o kaʻeha, ka paʻakikī, a me ka pupuhi e pale aiʻoe i ka hana holoʻokoʻa, akā,ʻo ia kekahi o nā mea maikaʻi loa e hiki ai iāʻoe ke mālama i kaʻeha, hana i ka ikaika a me ka lilo i ka kaumaha.
ʻO ke kiʻia e hele i ke ala pololei.
Nā kumuhana o ke kino o ka osteoarthritis
Inā loaʻa kaʻeha o ka uha o kēlāʻano kēiaʻano, ponoʻoe eʻike i kāu kauka e loaʻa kahi hōʻailona kūpono. Hiki ke hana i kaʻeha ma nā mea he nui, he mea nui e noʻonoʻo i ka mea e hana nei iʻikeʻoe i keʻano e hana ai. I ka wā e pili ana i ka osteoarthritis kekuli, aia kekahi mau mea pilikia e hiki iāʻoe ke lilo i mea pōʻino. ʻO Carol lāuaʻo Richard Eustice, nā alakaʻi i ka Osteoarthritis, e kūkākūkā i kahi mau kumu no ke kuli o ke komoʻana meʻO:
- Nāʻeha o ke kuli i hala
- Nā hōʻehaʻeha
- Nāʻeha e pili ana i ka haʻalulu liʻiliʻi a iʻole ka ligament e hiki ai ke hoʻopili i ke kīpē i ke kīpē a alakaʻi i ka lole a me ka waimaka
- Nā Genetics
- ʻO ka nui
ʻO nā hōʻailona maʻamau o ke kuli oʻO:
- Paʻi i loko o ka hana kino
- ʻO ka'ōwili a me ke koʻikoʻi ma ka hui piko
- Hiki iāʻoe ke paʻakikī ke kukuli iho i kou mau kuli a he palena palenaʻole
- Hiki ke kuli ke kuhi a me kaʻeha
- ʻO kaʻino ma ka hui piko
Aia kekahi mau koho koho e hiki i kāu kauka ke kamaʻilio aku iāʻoe e pili ana i ka lāʻau lapaʻau, nā mea i hoʻopiʻiʻia ai ke kāpili, hoʻopau aiʻole, ma kekahi mau hihia. Eia naʻe,ʻo kekahi o nā hōʻailona maikaʻi loa paha he mea hoʻokahi ia e pale aku ai ka poʻe i loaʻa i kaʻOA: Kaumaha. Hana paʻakikī ke kaumahaʻoleʻoe, akā,ʻo ka ho'āʻoʻana me kaʻeha eha a me ka mīkini kaʻawale e hoʻonui loa ia.
He mea paʻakikī ke loaʻa nā hana eʻoluʻolu ai i kou kino, akā aia lākou i waho a ua kūpono i ka ho'āʻoʻana eʻike i ka mea e pono ai iāʻoe.
Nā Hana no ke Kino Osteoarthritis
Inā makemakeʻoe i ke kāʻei oʻOA, hoʻoikaika, me kāu kauka,ʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai i kaʻeha. Hiki i nā mea pāʻani wale ke hana noʻoe:
- E hoʻoikaika i nā io ma kou mau piko
- E hoʻonuiʻia ka naha o ka iwi
- E ho'ēmi i ka paʻakikī, kaʻeha, a me ka pipi
- E kōkua iāʻoe e hana maikaʻi a lilo i ke kaumaha
- ʻOhana hou aku
- ʻO ke kūlana maikaʻi
ʻO ke kīʻo ia, ma mua, e kamaʻilio me kāu kauka a me kāu hoʻoponopono kino paha e pili ana i kāu mea hikiʻole ke hana. Ma hope aʻe, pono paha e hoʻokolohua i kaʻike pono i kahi e hana ai i kaʻeha o kou mau kuli. Eia kekahi laʻana, makemake pahaʻoe e pale i nā hana i ka hopena i hoʻokūpī i nā hono, e like me ka holoʻana a iʻole nā hana hana a me ke koʻikoʻi me ka haʻawina hana liʻiliʻi aʻoleʻole i ka heleʻana a i ka kaʻa kaʻa. Hiki ke puka aku i ka papa, ma nā papa a me nā lunua, akā, aia kekahi mau mea hou a iʻole nā mea hoʻololi paha e pono ai iāʻoe. Hiki i kāu kauka aiʻole PT ke kōkua iāʻoe e hana i kahi papahana hoʻolālā paʻa, akā ma lalo nei kekahi mau manaʻo no ka pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaka.
Ka Wai'Aʻawe
Ināʻoe i kaʻeha, hana nui ka waiʻana. ʻO ke kākoʻo e kākoʻo i kou kino, eʻae aiʻoe e hana me kaʻole o nāʻokoʻa.
Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina e hana i ka hoʻomehana honua a me ka hoʻouluʻana, ka ikaika, a me keʻano o ka hoʻolimaʻana i ka wai wela (90-97 mau kapuaʻi) hiki ke hoʻemi i kaʻeha a hoʻonui i ka laulima.
Pehea e hoʻomaka ai
- Nā waiwaena wai: He nui nā gyms a me nā kikowaena kaiaulu e hāʻawi aku i nā papa hana āpau e pili ana i ka cardio, ka ikaika a me ka maʻalahi i ka hana maʻamau. Loaʻa ka hapanui o kēia mau papa i nā kānaka me nā pilikia likeʻole a iʻole nā meaʻino'ē aʻe a inā makemakeʻoe i kahi hoʻolālā hoʻolālā kino aʻe, hiki iāʻoe ke koho maikaʻi.
- Ka Wai Walking: ʻO kekahi mea'ē aʻeʻo ia e mālama maʻalahi me ka holoʻana i ka wai. Hiki iāʻoe ke hele i loko o ke kai pāpaʻu a hoʻohana paha i ka kāpili lili i loko o ka wai hohonu. No ka hoʻomakaʻana, e hele wāwae no 5-10 mau minuke eʻike ai. ʻO ke kūpaʻa o ka wai e hoʻonāmālie ai kou mau wāwae a hiki paha iā ia ke huhū ma mua. E hele a hiki i ka wā a hiki iāʻoe a, a me kēlā me kēia kauʻana, e hoʻonui i mau minuke a hiki i ka holoʻana no 20 mau minuke. Hiki iāʻoe ke komo i nā manamana lima i hoʻoluʻuʻia e hoʻonui i ke kū'ē no kou kino.
- Ka Hoʻolālāʻana i ka wai ikaika:ʻO kahi paha o ka hana e hana aiʻoe i loko o ka lumi hauʻoli e hanaʻia i loko o ka wai. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mīkina lima i hoʻokuʻuʻia aiʻole ka wai dumbbells no nā biceps curls, nā pahu o ka pahu e kū nei a me nā pākī, nā hāhā o ke poʻo, a me nā kīkō.
Ke Kinohi Impahi Keʻena
Inā ua kūponoʻoe i kaʻOA, hiki iāʻoe ke loaʻa i ka cardio ka hopena kiʻekiʻe e like me ka holoʻana a iʻole nā aerobics e hoʻonāwaliwali i nā hono, akā he mau haʻahaʻa aʻoiʻole paha. Ke holo nei, e holo ana i keke kaʻa a hoʻohana paha i kekahi mea hana ellipiptical he mau hana wale nō ia e hiki ke hāʻawi iāʻoe i ka hana ma ka cardio me ka pilikiaʻole o nā hono. ʻO kēlā me kēia hana e koho aiʻoe, eʻoluʻolu iāʻoe:
- ʻO ke ahi wela:ʻO kahi hoʻomaha maikaʻi e hiki ke kōkua i ka lubricate o kou mau hui a hoʻomākaukau iā lākou no ka hana.
- Eʻae i loko o ia mea: E hoʻomaka me ka mea hiki iāʻoe ke mālama,ʻoiai inā he mau minuke wale nō ia. I kēlā me kēia manawa e hoʻolālāʻoe, e hoʻonui i kekahi mau minuke a hiki i kāu ke hoʻomauʻana i ka hana mau no 20-30 mau minuke.
- Hoʻolālā : Hoʻopiliʻana i kāu mau momona, nā keiki bipi, a me nā mākela ma hope o ke kauʻana hiki iāʻoe ke maʻalahi a hiki ke kōkua i ka ho'ēmi i ka manawa.
ʻO Yoga a me Pilates
He mau koho maikaʻiʻo Yoga a me Pilates ke loaʻaʻoe i kaʻeha o ke kuli. Kōkua lāua i ka hoʻonuiʻana, ka ikaika a me ka palekana ma ka hoʻemiʻana i kaʻeha a me ka paʻakikī. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, uaʻikeʻia hoʻokahiʻike e hiki iā Iyengar yoga ke hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha a me ke kīnā i hanaʻia e ke kuli oʻOA. ʻO kekahi o nā piʻi i hoʻohanaʻia i loko o kēia haʻawina,ʻo:
ʻO ka Cardio a me ka noʻonoʻo he hoʻokahi wale nō o ia o ka hoʻohālike. ʻO ka hanaʻana i ka hoʻoikaikaʻana i nā māmā e kākoʻo ana i kou kuli e hiki ke kōkua iāʻoe e hōʻemi i kaʻeha a mālama i ke kino o ka lolo ma kou kino haʻahaʻa.
Ka ikaika ikaika no ke Kino Osteoarthritis
Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha ma kou mau kuli i ka wā e hoʻolālā aiʻoe, hiki paha iāʻoe ke hoʻoikaika i kaʻoihana ikaika. Heʻoiaʻiʻo e hiki i kekahi mau hana ke hoʻonui i ka pilikia, akā,ʻo ka hanaʻana i nāʻiʻo e kākoʻo i kou kuli, e hoʻemi iki i ka pōʻino i ka manawa a ke kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
ʻO kēlā mau kuʻuna nā:
- Quadriceps : E hoʻoikaika i kēia wahi me nāʻano hana likeʻole me ka hoʻonuiʻana i ka wāwae, kūpono ka wāwae kūpono, hoʻokiʻekiʻe ke kuli a pale paha i nā alapiʻi.
- Hamstrings : He mea nui kēia mau hana no ke kūkuluʻana i ka ikaika i loko o nā pahupapaʻu: Hamstring curls, pull-throughs or hamstring rolls.
- Inner and Outer Thigh : E hana kaʻili a me kaʻaoʻao i ka'ūhā mua ma ka'ūhā o ka'ūhā e paipai ai a hoʻokiʻekiʻe i ka'ūhā i loko.
Inā makemakeʻoe i kahi alakaʻi,ʻo ka haʻahaʻa kaumaha o kēia kuli e komo i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā kuli, akā e hoʻomaopopo ponoʻoe e launa me kāu kauka ma mua o ka ho'āʻoʻana i kēia a iʻole kekahi mau hana'ē aʻe.
Noho ka noho me ka'ōpiopioʻOA hiki ke hoʻonāukiuki, akā,ʻo ka hōʻole i ka hoʻolālā, hiki ke hōʻemi i ka meaʻino. ʻO ka neʻeʻana o kēlā me kēia lā,ʻoiai nā mea āu e koho ai, hiki iā ia ke mālama i kou mau kino i ka ikaika, ka loiloi a me ka maʻalahi. ʻAʻoleʻo ia wale nō, he hoʻomanaʻo nui ia e hiki ai iāʻoe ke mālama i kāu kūlana,ʻoiai inā he mau palena i ka mea hiki iāʻoe ke hana.
Nā kumuhana
Bartels EM, Lund H, Hagen KB, a me al. Nā Hana HanaʻAuʻAuʻAu no ka Hoʻoikaika o Knee a me ka Hip Osteoarthritis. 2007. Cochrane Database Database Reviews,'Ōlelo 4. Art. Helu .: CD005523.
Bennell K, Rana Hinman. Hana ma keʻano he lāʻau no ka Osteoarthritis. 2005. Rheumatology. 17 (5); 634-640,
Kolasinski S, Garfinkel M, Tsai A, et al. ʻO Iyengar Yoga no ka mālamaʻana i nā hōʻailona o ka Osteoarthritis o nā huelo. J o Comp Med. 2005, 11 (4): 689-693.
Patrella R. Ke hana neiʻo ia i ka lāʻau kūpono no ka osteoarthritis o ka kuli? . Br J Sports Med 2000ʻOkakopa, 34 (5): 326-331