Ke hoʻomakaʻoe e hoʻolālā , aia kekahi mau māmā e noʻonoʻo i ka wā e hoʻonohonoho aiʻoe i kahi papahana. Ponoʻoe eʻike pehea, pehea, pehea, kahi a, pehea, pehea.
ʻO ka maʻamau, e pili ana i ka hoʻolālā, e pili ana i nā manawa o ka pule e hanaʻoe i ka cardio a me ka ikaika o nā kauʻana i ke aʻoʻana. He mea hoʻokahi o nā kumumanaʻo FITT maʻamau e alakaʻi iā mākou i ka hanaʻana a me ka hoʻololiʻana i nā papahana hana.
Pehea ka manawa pono e hana aiʻoe i Cardio?
ʻO ka pinepine kāu hana cardio e hilinaʻiʻia ana ma nāʻano kumu likeʻole:
- Nā kūlana o kou kūlana - Inā he hoʻomakaʻoe, hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka me kahi 3 mau lā o ka cardio i ka hebedoma, e hana no ka lōʻihi o kou hiki ke hana i ka ikaika. Eia kekahi laʻana, hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka me 20 mau minuke o ka heleʻana ma ka Pōʻakahi, Pōʻakolu, a me Pōʻalima, aʻike i keʻano o ia manaʻo.
- ʻO kāu mau pahuhopu - Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, ponoʻoe e hana i kou ala a hiki i ka piha o 5-6 mau lā o ka cardio . ʻAʻole ia ma kahi e hoʻomaka ai inā he wā lōʻihi ...ʻo ia kāu mea e hana ai no ka manawa lōʻihi.
- ʻO kou ikaika - Pehea ka manawa e hana aiʻoe i ka cardio ma muli o ka paʻakikī e hana. Hoʻolaha ka ACSM i 5 mau lā ma ka hebedoma inā hanaʻoe i ka cardioʻoihana haʻahaʻa , i 3 mau lā ināʻoe e hana ana i ka cardio kiʻekiʻe a me 3-5 mau lā ināʻoe e hana like i nā meaʻelua.
- Ke makemake neiʻoe - Ma mua o nā mea a pau, pehea ka lōʻihi o kāu haʻawina e hilinaʻi hoʻi i ka mea āu e makemake ai. Ināʻaʻoleʻoe i ka cardio, malia paha e hana anaʻoe i ka mea liʻiliʻi loa āu e hana ai no ka nohoʻana i ke olakino. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hana pinepine.
Pehea ka manawa e hoʻonui aiʻoe i nā kaumaha?
E like me ka cardio, pehea ka nui o kou hāpaiʻana e pili ana i nā mea he nui:
- ʻO kou kūlana hoʻolālā - E like me cardio, inā he hoʻomakaʻoe, ponoʻoe e hoʻomaka me kahi helu ikaika nui o ka ikaika kino e pili ana i 2-3 mau lā o ka pule. ʻAʻoleʻoe e like me ka cardio,ʻaʻoleʻoe makemake e hāpai i nā kaupaona no ka hoʻokahi o nā puʻupuʻu puʻupuʻuʻelua lā i ka lālani, no laila hiki iāʻoe ma kahi o hoʻokahi lā hoʻomaha ma waenakonu o nā hana ...ʻoi aʻe inā loaʻaʻoe i kaʻeha mai ka hanaʻana.
- ʻO kāu mau pahuhopu -ʻO ka mea hou, e hoʻoholo i kāu mau pahuhopa i ka manawa o kāu hana. Inā makemakeʻoe e kūpono a ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i nā lāʻelua aʻelua paha o ka pihaʻana o ke kino. Inā makemakeʻoe e kūkulu i nā puʻupuʻu nui, hiki iāʻoe ke hāpai i kēlā lā i kēia lā no nā hui puʻupuʻu likeʻole.
- ʻO kāu papahana hana - No laila,ʻo ka haʻawina o kāu noʻonoʻo a me nā pahuhopu e hoʻolālā ai i kāu papahanaʻoihana, akā eia ka hopena nui o ka hoʻonohonohoʻana i nāʻano likeʻole:
- Ka Pūʻulu Kino - Inā e hana anaʻoe i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu i ka manawa hoʻokahi no ka hana like, makemakeʻoe i kahi lā hoʻomaha ma waena o nā hana. ʻO ka'ōlelo hoʻoholo : 2-3 mau lā o ka pule.
- Split Routine - Ināʻaʻohe manawa e loaʻa ai ka lōʻihi o ke kino aʻoi aʻe pahaʻoe a makemakeʻoe e hana i kou mauʻiʻo me nā hana hou, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi papa hana. Hiki i kēia ke hoʻololi i nāʻoihana o ke kino a me ka hanaʻana i nāʻoihana . E hoʻokaʻawale hou aʻe ia ma ka māheleʻana i ke kino kiʻekiʻe i loko o ka pahu,ʻo ia a me Triceps a, i kekahi lā aʻe, hoʻi a me Biceps . E hoʻoulu i kahi kino o ke kino a ua uhiʻia kou kino. Ke kānāwai : 3-5 mau lā o ka pule.
Makemakeʻoe eʻike i ka meaʻeleʻele a keʻokeʻo? E nānā i kēia Polokalamu Hiki Pahuhopu nāna e kau pū.