E mālama i kāu kumu i kahi hana hou e ho'āla i kāuʻoihanaʻoihana
ʻO ka'ōlohelohe o ka'ōpū a me ka maikaʻi keu ka mea e hoʻomau mau ai no nā kānaka he nui, no ka poʻe i ka maikaʻi a me ka poʻe e'ōlelo ana he pono e hoʻomaka lākou e ola.
ʻO ka mea maʻamau i nāʻaoʻaoʻelua o kēia mau mea, he mea likeʻole ia i keʻano o kaʻae. ʻO kaʻoluʻoluʻoiaʻiʻoʻo kekahi o nā ala maikaʻi loa e hana ai i kāu mea nui, kūkulu i kou pūhaka a hiki i kahi o ka pēpē hoʻopunipuni e hana i nā kuʻi.
ʻO ka hiʻi o ka pilikinoʻana i kāu hana kū
Ma waho o ka hoʻonāukiuki paʻakikī, hiki i nā momona ke loaʻa, maikaʻi ... hōʻeha. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hana waleʻana i nā kapa kuʻuna maʻamauʻaʻole ia e hāʻawi iāʻoe i kahi papahana piha, he mea nui ia e hiki ai i kēia mau pahuhopu ab.
ʻO ka mea pōmaikaʻi,ʻaʻoleʻoe i kaupalenaʻia i ka crunch kī-aʻaʻole ponoʻoe. He mea nui ka hoʻololiʻana i kāu ab ab, a aia nāʻano likeʻole a me nā koho e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kāu papahana aʻo .
ʻO ka mea o ka Vertical Leg Crunch Is
ʻO ka hāmole o ka wāwae'ākau he mea nui nui ia e hoʻonui ai i ka hana hana abdominis, a he kūpono hoʻi no ka hōʻiliʻiliʻana i nā mea hope loa o hope, nā abdominal transversals, a me nā obliques i waho a me nā hihia āpau.
Hiki ke kūlike me ke kīhālua, keʻole ka wāwae e pili pono ana i ka papahele. Ma kēia kūlana e hoʻonui i ka nui o ka hana, no laila he mea maikaʻi ke kū aʻe ma hope o kaʻikeʻana i ka loke kumu.
Pehea e hana ai i ka Clementch Legitical Legitical
Ka hoʻomakaʻana i ke kahua
- E moe ma kou kua ma kahi moena a ma kahiʻili paha eʻoluʻolu.
- E kau i kou mau lima ma hope o kou'ā'ī.
- E hōʻiliʻili i nā wāwae, e hoʻokuʻu ana iā lākou i pili pono i ka papahele me nā kuli kulou iki.
Hana Hana
- E kūleʻa i kāu hele ma kahi hoʻomākaukau no ka piʻi.
- E ho omaka me ka akahi puni i ke kino o luna, e hoʻokiʻekiʻe i nā poʻohiwi mai ka papahele. E mālama i kou mau wāwae me ka pololei i luna; Mai hoʻokuʻu iā lākou i ka'āpana.
- Holomua i kou kino i luna e hoʻohana i kou mauʻiʻo. Mai hele i ke poʻo ma o ka hukiʻana i ka'ā'ī, a mālama i kouʻili.
- Ke hele i waho o ka papahele kāu mau poʻohiwihiwi, e hoʻomaha a hoʻopaʻa i kahi kūlana i hoʻokahi manawa aiʻoleʻelua paha.
- Hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i ke kino o luna ma ka hiamoe mālie. Mai wehe i kou mau wāwae, aʻole hoʻi e hōʻino hou i ka papahele. He lohi māmā a hoʻomaluʻia kēia.
- E mālama i kou mau wāwae i kahi hoʻonohonoho paʻa.
- E hana hou no 12-16 reps.
Nā kōkua a me nā pono
- Inā hikiʻole iāʻoe ke hele a piha i ka wā e hoʻomaka aiʻoe, e hele i kahi āu e hiki ai a hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hoʻonuiʻoe e like me kāu hana.
- Ināʻikeʻoe he mau kino kou mau wāwae a paʻakikī i ka mālamaʻana i ka wā o ka piʻiʻana, hiki iāʻoe ke hele i kou mau wāwae e kōkua ai e hoʻomaha iā lākou.
- E mālama i kāu pālaki liʻiliʻi ma ka papahele.
- Hiki i ka'ūhā wāwae'ākau ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i kāu kaulike a me kāu kūlana ma ka hoʻolālāʻana i nāʻiʻo ma kāu pū koko.
- ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi moena aiʻole kahi lepo maʻemaʻe ma lalo o ka hope he mea nui-ʻo ka hoʻohuliʻana i kou mau iwi i loko o ka papa lepo paʻa hikiʻole ke hōʻoluʻolu.
- ʻO ke kūkuluʻana i kou mau puʻupuʻu e hoʻonui i kāu kinakolism,ʻo ia ka mea nui i ka momona momona a puni ka lā,ʻoiaiʻaʻoleʻoe e hana.