ʻO nā ala maikaʻi e hoʻoikaika i kou alanui i kahi Slimmerʻoe
Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu iho i kahi wā e holoi ai i ka wā e holoi ai, kahi hana kūikawā, aiʻole nā lā hoʻomaha, pono e lilo i kumu o ka hoʻohālike kaumaha. Ma ka hoʻolālā e kōkua iāʻoe e mālama i ka nui o ka muscle, iʻoi aku ka maikaʻi o kou kino a maikaʻi no kouʻike. Hoʻolako, mālama i ka moa e hoʻomāmā i kou kaumaha kaumaha no ke kāohi no ka lōʻihi lōʻihi. ʻOiai ka holoʻana o nā kaʻa bikeʻole ma waho e hikiʻole ke kōkua iāʻoe i ka paleʻana i nā paona, hiki i ka kaʻa kaʻa hale.
Ma waho aʻe o ke kukui 400 a 600 calories i loko o ke 45 mau minuke i ke papa , hiki i ka holo kaʻa i loko o ka hale ke kōkua i ka hōʻaho houʻana i kāu kinabolism (ke kinowailua a ke kino o ke kino) a hāʻawi i ka manawa kūpono e hoʻonani a hoʻoikaika i nā uaua i kou mau wāwae, me ka hemoʻole o kou'ūhā . No ka loaʻaʻana o nā meaʻoi aku ma waho o ka papa hana kaʻa hale, e makemakeʻoe e hoʻolohe i kekahi mau kumu o ka meaʻai a me ka hoʻonaʻauao.
8 Manaʻo e kōkua iāʻoe e holo ikaika, e ola i ka olakino, a me ka lihi i lalo
- Eʻai ma mua o kou holo. Ma ka likeʻole i ka mea āu i lohe ai e pili ana i nā pono o ka hoʻohanaʻana i ka'ōpū'ōpū, ua maʻalahi ka hāʻawiʻana i kou kino me ka ikaika e pono ai e holo ikaika a loaʻa nā hualoaʻa kūpono mai ka hana. Inā hikiʻoe i kahi kakahiaka kakahiaka kakahiaka, eʻai i kahi mea liʻiliʻi i 30 mau minuke ma mua o kou holoʻana. He pāʻani liʻiliʻi kēia, he'āpana o ka toast me ka jam, aiʻole he lima o ka'ōpala'ōpala. Hana hoʻokahi manawa aʻelua paha ma mua o nā kau kaʻa hele kaʻaahi ahiahi a ahiahi paha ma ka hui pūʻana o nā kinetona a me nā pahu lāʻau (ʻo kahi'ōpē liʻiliʻi paha me ka punetune o ka wai alamona a iʻole he mau punetēpē he nui o ka hui ala). Ma waho o ke kōkuaʻana iāʻoe e hoʻolālā i ka hana, keʻai mua i mua e hiki ke kōkua iāʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe, mahalo i keʻano wela o kaʻai . E inu pono i ka wai i mua, i ka wā, a ma hope o ka holo; makemake kou kino i kahi wai kūpono e mālama ai i kāu mau hana calorie a me ka puhiʻana.
- E makaʻu i ka wikiwiki a me ka pilikia. Me nāʻano o ka hoʻolālāʻana, hiki i ka hoʻonaʻauao ma waena ke hoʻoulu i kāuʻoihana kāpili ma mua o ka hoʻokomoʻana i kahi noho mālie-aʻo ia hoʻi kaʻoiaʻiʻo i ka holo kaʻa i loko. E noʻonoʻo i keʻano he mea e maʻalahi ai i ke kino o ka calories. Ma muli o keʻano o nā kuʻiʻana o ke kākoʻoʻoi aʻe (ʻo ia hoʻi, ka wikiwiki wikiwiki i ke kū'ēʻana) me ka hoʻonanea hou aʻe, e puhi anaʻoe i nā kalo iʻoi aku ma mua o ka hoʻolālā ma mua o kou kūlana. ʻO kēia ka mea e hoʻonui i ka hoʻolālāʻana i ka oxygen kahe ( ma hope o ke ahi ), e hoʻomau i ke puhiʻana i nā calorie hou no kekahi mau hola ma hope o ka holo kaʻa.
- E kiola i kāu mau hana. Ināʻaʻoleʻoe he manawa no ka papa kaʻa kaʻa kaʻa he 45 mau minute, e hana iʻelua mau minuke he 25 mau minuke a e puhiʻoe e like me ka nui o nā calorie ma waena o nāʻelua e like me kou makemake me kahi lōʻihi lōʻihi. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika nui iāʻoe i ka wā pōkole, me ka lamalama i nā calorie'ē aʻe. Ma kēlā a me kēiaʻaoʻao, e hōʻiliʻiliʻoe i ka pālua ma hope o ka pāpālua i ka lā ma mua o ka manawa hoʻokahi, eʻae ana iāʻoe e hoʻonui i nā calorie i loko o 24 mau hola.
- Hōʻike i kāu mau hana kaʻa kaʻa. E hana likeʻoe i kēlāʻano i kēlā me kēia lā, a laila e hoʻopili ai kou kino i ka hana aʻaʻoleʻoe e lilo i mea nui nui no ka hoʻoikaikaʻana e like me kāu i hana mua ai. ʻO ka hopena,ʻo ka hoʻololi pinepineʻana i keʻano o nā holoholo āu e hana ai (keʻano o ka hoʻomanawanui, ka ikaika, ka wāwae, a me nā holo lio), a hoʻololi i ka ikaika, e hoʻohuli i kou kino i nā calories e'ā ana i ka manawa a ma hope o ke kaʻa.
- E aʻo i ka hoʻoikaika. ʻO ka nui o ka maʻi leanō āu e loaʻa ai,ʻo ka kiʻekiʻe o ka helu kuʻuna nui (RMR) aʻo ka nui aku o nā calories āu e puhi ai 24/7. No ka kūkuluʻana i ka hoʻokalakupua ma waho o ka lumi papa kaʻa, hana i hoʻokahi o ka ikaika-hoʻonaʻauao no kēlā me kēia puʻupuʻu puʻupuʻuʻeluaʻelua aʻekolu manawa o ka pule,ʻo Wayne Westcott, Ph.D., ka luna o ka hoʻonaʻauaoʻoihana ma ke Kulanui Quincy ma Quincy, Massachusetts , a me ka mea kākau o ka "Get Stronger, Feel Younger." Ma kēiaʻano, e hoʻonuiʻoe i ka nui o ka muscle mass and Crank up to your RMR in process. Ināʻoe e hoʻohana ana i nā mīkini kaumaha a iʻole nā mea kaulikeʻole , nā pale kuʻuna a me nā papa liʻiliʻi e pili iāʻoe.
- E hoʻopihapiha i kouʻiʻo pono. I loko o hoʻokahi hola ma hope o kāu kauʻana, eʻai i ka hui pūʻana o nā'ōpalu a me ka protein (e like me 12 auneke o ka waiūle balekale momona liʻiliʻi a iʻole ka liʻiliʻi liʻiliʻi o nā walnuts me ka pear) e hoʻopihapiha i kāu pūnaewele glycogen me ka hāʻawiʻana i nā wai amino no ka hana a me ka hana i nāʻiʻo. . Mālama kēia i kou mauʻiʻo a me kāu hana i ka hana pono a hoʻomākaukau i kou kino no kāu kauʻana.
- Mai hāʻawiʻoe i kahi wikiwiki nele. Ke kuhi nei kekahi poʻe i ka noʻonoʻoʻana,ʻoiaiʻo ka holoʻana i loko o ka hale kaʻa he hana nui loa ia, hiki iā lākou keʻai i ka mea a lākou e makemake ai a e liloʻole i ka kaumaha. ʻAʻole pēlā. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻoiai inā e holoʻoe i kou puʻuwai, hikiʻole iāʻoe ke puhi i kaʻoi aku o 500 a 600 mau calo i 45 mau minuke. Ponoʻoe e puhi i nā kāloka 3,500 hou no ka liloʻana i hoʻokahi paona o ke kaumaha o ke kino inā e hoʻopiliʻoe iāʻoe iho i kahi'āpana kilokele, eʻaiʻoe i 537 calories, ke hoʻopau loa i ka hoʻouluʻana i ka calorie āu i hana ai ma ke kaʻa kaʻa.
- E hoʻomau. Inā ua luhiʻoe ma hope o ke kalo kaʻa kaʻaʻau ikaika, maiʻaeʻoe eʻae i ka liloʻana i pīpī kapi no ke koena o ka lā. Hana i kēia a ke hoʻopauʻia e hoʻololi i nā hopena o ke kālepa o ka holoʻana o ka holo wāwae a me kou holomua i kāu pahu hopena. ʻO kahiʻoi aku maikaʻi aʻe,ʻo ka hoʻoneʻeʻana i nā mea e nalowale aʻe.