Hoʻomākaukau Māmā mua no nā Haʻaweʻa Haume
Hanaʻia nā pōʻino, ma kahi o nā hoʻolimalima. ʻOiai e hiki paha ke kauʻana i ka helu a me ka paʻakikī o nā pōʻino i nā kumu palekana, hoʻokahi hana hewa a iʻole ka hoʻohuiʻiaʻana ma ke kahua, hiki ke hopena i kahiʻeha pōʻino aʻeha.
Ke hanaʻia kēia, ponoʻoe e mākaukau e hana wikiwiki. Ma ke kūpono, hiki iāʻoe ke komo i kahi papa hana kōkua mua a iʻole ka loaʻaʻana o ke kōkua kino ma kahi kokoke.
Nā Hanana Nui
ʻO ka pahuhopu nui o ka kōkua mua i ka hōʻeuʻeu i nā hāmeʻa,ʻo ia ke hoʻopau i ka hana a pale i ka hōʻeha a iʻole kaʻino. ʻO ka hapa nui o nā hoʻolālā e koi kokeʻia ai he lāʻau koʻikoʻi. Kūleʻa koke kēia me ke kumu nui e hōʻike ai i nā hōʻailona a iʻole nāʻano likeʻole:
- ʻO kaʻeha a me kaʻuhūʻana
- Kuʻi a me nā abrasions
- Nā Fractures
- Pākī a me nāʻili
- Kahi
Me ka hōʻeha koʻikoʻi, maopopo i ke kumu o ka hōʻeha. Eia nō naʻe,ʻo ka hoʻoholoʻana i ke kumu kūpono o kaʻeha he mea nui ia o ka hoʻoponopono wikiwikiʻana.
ʻO ka maʻi mua loa no nā maʻiʻehaʻeha maʻemaʻe (ʻeha, nāʻeha, nā waimaka, a me nā waimaka) ke pale, hoʻomaha, a ho'ēmi i ka hoʻouluʻana. Ke pāhaʻiʻia kaʻiʻo lapalapa, pupuhi aiʻole paha i kū i loko. ʻO kēia kūpikipiki ke kumu o kaʻeha a me ka lilo o ka mīkini, ka mea e hoʻopau ai i ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo.
ʻO ka kōkua mua me ka PRICE
ʻO ke kumu mua loa e ho'ōki i ka'ōhūʻana o ke kinoʻeha iʻehaʻia me keʻano RICE.
Ma kēia hoʻolālā e maʻalahi ai ka hoʻomanaʻo i nā kūwae e pono aiʻoe e lawe i ka wā e hana ai i ka hōʻeha: Protection, Rest, Ice, Compression, Hiki. Kapaʻiaʻo iaʻo RICE, ka meaʻole i komo i ka "palekana," akā he mea nui kēia.
- Ka palekana: Ma kēia hihia, palekana keʻano o ka hoʻomahaʻana i ka hana koke a no ka paleʻana i kaʻaoʻao iʻeha mai kahi pōʻino'ē aʻe.
- Hoʻomaha: Hoʻomaha i ka wahi eʻae i ka manawa o ka lole e ho'ōla ai.
- Ice: Ke noiʻana i ka hoʻolālā pale (ka hau a iʻole ka hau hau i kāweleʻia i loko o ke'ōwili lahilahi) i kahiʻehaʻeha e hoʻemi ai i kaʻeha a me kaʻeha. ʻO Ice he vaso-constrictor. Hoʻokumu i nā kīʻaha koko a hoʻopau i ka wai o loko i ka wahiʻeha. E noi i ke anu i kahi i pāpuni i kēlā me kēia meʻelua hola no kaʻoi aku o 20 mau minuke i ka manawa. Eʻae i ka mahana o kaʻili e hoʻi i mua o ka pahu houʻana. Hiki iāʻoe ke hau i kahiʻehaʻeha i kekahi lā noʻekolu lā.
- Pahapa:ʻO ka pilikia o kahiʻehaʻeha,ʻo ia paha ka meaʻoi aku iʻoi aku ka waiwai nui loa. Ma ka hoʻokomo kokeʻana i ka māhele kino i hoʻokaʻawaleʻia me kahi kaula e hoʻopili ai a hoʻopiliʻia paha, kōkuaʻoe i ka hoʻonuiʻana i ka liʻiliʻi. Inā hiki, hiki ke kōkua i ka hau i ka wahi iʻeha ma luna o ka hoʻopiʻi hoʻopiʻi e hiki ai i ka hoʻonuiʻana.
- Ke kiʻekiʻe:ʻO ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kahi wahi iʻehaʻia keʻano'ē aʻe e ho'ēmi ai i ke kahe o ke koko a me ka leleʻana i kahi.
ʻO ka hopena ma waena o ka hopena
I ka hōʻuluʻuluʻana, eia ka mea e pono ai ke hana koke inā e kākoʻoʻoe i kahiʻehaʻeha o ke kino:
- Hoʻopau i ka hoʻolālā koke.
- E hoʻopili i ka wahi iʻeha i loko o kahi pilikino puʻupuʻu.
- E noi i ka hau i kaʻaoʻao iʻeha (hoʻohana i kekahiʻeke o ka hauʻeha a iʻole keʻeke o nā hua maloʻo maloʻo, inā pono) no 10 mau minuke i 15 mau minuke. E mahana i kahi mahana a pau ma mua o ke noi houʻana i ka hau ( no ka paleʻana i ka frostbite ).
- E hoʻoneʻe i kaʻaoʻao iʻeha i hoʻemiʻia ka hoʻouluʻana.
- E hele aku i ke kauka no kahi hōʻoia kūpono o kahiʻehaʻeha.
ʻO ke kōkua mua no nā hana a me nā pilikia
Inā hōʻino kaʻeha i ke oki a iʻole ka abrasion e hiki ai i ke kaheʻana, he mea nui e kahe koke ke kahe o ke koko. E holoi i kaʻeha me ke kopa a me ka wai, a hoʻopili i kahi kāpili kūpono a hiki i ka hōʻeaʻana o ke kōkua lapaʻau.
ʻO kahiʻoki hohonu ka mea e pono ai i kahi kiko. Eia nō naʻe, inā hiki iāʻoe ke huki i nāʻaoʻao o keʻokiʻoki, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi papalu pepa e paʻa ai.
Nā Hanana a me nā Puʻukū
ʻOiai ka nui o nāʻeha haʻuki a me ka hopena,ʻo ka hapanui o nāʻeha hoʻolālā e hele mālie a hiki i ka hopena a me nāʻeha.
ʻO ka hopena lōʻihi o kaʻehaʻeha, e like me ke tendonitis, e hoʻomau i nā hiʻohiʻona mahele liʻiliʻi aʻoiʻole paha e ulu mālie. ʻO ka mea e hoʻomaka e like me kahi maʻi liʻiliʻi,ʻehaʻeha aʻeha paha e hiki ke ulu i loko o kaʻeha nāwaliwali ināʻaʻoleʻikeʻia a mālamaʻia i ke kakahiaka.
Pono e hoʻomaha i ka hana a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka ikaika o ka hana, ka pinepine, a me ka lōʻihi. ʻO ka hanaʻana i kahiʻehaʻeha, hiki iā ia ke kōkua i ka ho'ēmiʻana i ka hoʻomāmā a me kaʻeha. No nāʻoihana koʻikoʻiʻoi aku iʻoi aku ka hewa, nā lāʻau lapaʻau maʻamau, nā lāʻau o ka'OTC (CED) , a me ka hoʻomaha nui e pono.
Hana i nā'ulala Sports
Nui nāʻano kūpono o nāʻeha e hiki ke hōʻailona i ka pāʻani. He mea maikaʻi no ka mea i komo i nā haʻuki e maʻa i ka hoʻomamāʻai muaʻana no kekahi o nā hopena hoʻolālā likeʻole:
- Hiki i ka'ā'ī'ālunu
- ʻO Ankle Sprains
- Nā Pāpale
- Kahi kāʻili
- ʻO Hamstring Keki aʻula
- ʻO Muscle Cramps
- Nā Hanana Hoʻopiʻi Kūlohelohe
- ʻO ke kolo kūmā
- ʻO Groin Pull
Hoi hou mai ma hope o ka hoʻopōʻino
Ma hope o kāu hanaʻana i kāuʻeha, heaha ka mea e hiki mai ana? ʻO ka hapanui o ka poʻe makemake eʻike i ka hiki kokeʻana iā lākou i kā lākou pāʻani . ʻO kēia pane eʻano likeʻole ia no nā mea a pau no kēlā me kēia kanaka'aleʻa a he kū hoʻokahi nāʻeha.
Hiki i ka hoʻi hou i nā hāmele hiki ke hoʻonui i kou hōʻeha i ka hōʻeha a hoʻolahalaha paha i kahi pilikia maʻamau e hiki ai i kahi ola lōʻihi. Akā, e kali ana i ka lōʻihi, akā, hiki ke alakaʻi i ka hoʻohaʻahaʻa ponoʻole (decordination) .
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Pono ka lawelaweʻana i kekahi pōʻino ma mua, no laila, maikaʻi e nānā i kēia mau hana kōkua maʻamau e hoʻomaʻemaʻe i kou hoʻomanaʻo. Ma kēlā ala, e mākaukauʻoe aʻike i ka mea e hana ai i ka wā inā loaʻa kekahi mea.
> Puna:
> The American Orthopedic Society no Sports Medicine. Kauka Ola Medicine Media Guide . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf