Hana kēiaʻoihanaʻoihana ma kahi o kēlā me kēia pūʻulu puʻupuʻu
ʻO ka luna lunakua ka mea ma keʻano heʻano likeʻole o ka māmā maʻamau e hana ana i ke kino holoʻokoʻa a komo kokoke i kēlā me kēia puʻupuʻu. Ma ke kauʻana i nā kaumaha ma luna, kūkuluʻoe i ka ikaika o ke kino a me lalo, hoʻonui i ka mana a me ka hoʻoikaika o kou mau wāwae, a hoʻonui i ka ikaika.
ʻAʻole ka mea e hoʻoulu ai i ka ikaika ma nā quadriceps a me nā puʻupuʻu liʻiliʻi, hiki ke hoʻonui i kāu kaulike, ka hilinaʻi nui, a me ka hoʻohālikelike (ke kaulike o kou kino).
Hiki i ka hoʻolālā ke hana i nā'ōpili puʻupuʻu he nui no ka mea e pono ana i kēlā me kēia e hoʻohuli i ke kaumaha ma luna o nā wāwae, nā kuli, nā hipū, ke poʻo, a me nā poʻohiwi, a laila e hoʻouka ikaika i ka kaumaha ma ka hoʻokuʻuʻana i kahi hoʻonohonoho hoʻomaka.
Ma keʻano he hoʻoikaika paʻa, hiki iā ia ke hoʻokaʻawale i nā māmā a me nā hamstrings ma ka mālamaʻana i ke kino i luna ma lalo o ka kaumaha o ka kaumaha i kauʻia. Hoʻopiliʻia ka mea hoʻonani i nā poʻohiwi (e like me ke alahele kiʻekiʻe a me lalo) a hoʻoulu i nā puʻupuʻu nui no ka hoʻopaneʻeʻana a me kaʻaelikeʻana.
ʻO ka luna awakea he ala maikaʻi loa ia e hōʻalo ai i kāu palekana ke hoʻololiʻoe i kāu mau mea mai ka wāwae a hiki i ka wā e hiki mai ana, e like paha me ka holoʻana, ka ski skiing, a me ke kaʻa kaʻa. Hoʻopiliʻia nā abdominal a me nā pale pale .
Pehea e hana ai i ka Lunake Lunamaka
No ka mea, heʻoihana plyometric ka meaʻoi aʻe ma luna,ʻaʻole pono e hoʻokōʻia a hiki i ka pauʻana o kahi mahana a me kekahi papa hana papahana, e like me ke kaʻina hana maʻamau a iʻole ka papa hana hoʻolālā .
Ma hope o ka hoʻomehanaʻana, pono ka hoʻolālā a me ka holomua o ka māmā a hiki i ka hoʻopaʻaʻana a palekana. E hoʻolōʻihi i ka lohi no nā kuhi mua. E hoʻomaka i ka hoʻolālā:
- E paʻa i kahi pāpale paona, pāpale pauna, dumbbells, aiʻole ka hana pāʻani i ka pōʻai ma luna o kou poʻo me ka wāwae o ka wāwae e kau i ka'ūhā ka'ūhā a me nā kuli.
- E mālama pono i ke kaumaha ma luna o ke poʻohiwi a me ka heleʻana i kahi kūpono i kahi hohonu.
- E hōʻoia i ka hoʻomauʻana o kou kuli i mua o kou wāwae mua aʻaʻole loa i mua.
- E hoʻoneʻe ikaika i kāu kuʻekuʻe wāwae i loko o ka lepo a hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
- E hana i kēia holo i 10 mau hua'ōlelo hou ma ka wāwae hoʻokahi a laila e hoʻololi i kekahi.
E ho'āʻo e hoʻomau i ke kūlana kūpono ma waena o ka holomua. E mālama i kou poʻo,ʻo kou mau maka i mua, kou umauma kiʻekiʻe, a me kou kua. Mai hoʻopili i kou mau lima āpau a waiho i kou pūʻokoʻa i ka wā o ka neʻe. Mai hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe o kou wāwae mua i ka honua.
ʻO nāʻano likeʻole
Ināʻoe hou i ka luna āpau, e hoʻomaka me nā mea liʻiliʻi aʻaʻohe kaumaha a hiki i ka maʻalahi i ka neʻeʻana a me ka hiki ke mālama i ka puka kūpono. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi'ōmole pākuhi a pale paha. E hoʻonui i ka kaumaha wale nō ke mālamaʻoe i ka neʻe.
Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻopau i 10 mau hua'ōlelo hou me keʻano maikaʻi a me ka mana, e hanaʻoe i kou aloha a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. ʻO nā haʻawina haʻahaʻa a me ka maikaʻi kūponoʻaʻole e hoʻonui koke aku iāʻoe, hiki iā ia ke hoʻopakele iāʻoe mai nā pilikia a me nāʻeha.