ʻO ka hauʻoliʻana i ka heleʻana me kāu pēpē kahi ala maikaʻi loa e puka ai i waho o ka hale a ma ke ala e hoʻi hou i keʻano āu i mua ma mua o kou'ōpū. He mea nui ia e hoʻihoʻi hou i kou ola kino, hoʻoikaika i kouʻano a hoʻohui iāʻoe me kou kaiāulu a me keʻano.
Pehea e hoʻomaka ai ka makuahine e hele me ko lākou poʻe keiki ma hope o ka hānauʻana
Nā mea kūikawā no ka heleʻana me kāu pēpē: E kiʻekiʻe ka heleʻana / haʻalulu i kāu papa inoa e holoi ana.
Ponoʻoe e hoʻoikaika mau i ka wā e hiki mai ai ka pēpē e hoʻi hou i keʻano. Hiki i nā'ōpili ke koho, akāʻike ka hapanui o kaʻohana i ke kūpopo o ka pēpē i kahi amo. E nānā i kēia mau hiʻohiʻona i hōʻikeʻia e ka American College of Sports Medicine:
- ʻO kahi moe hohonu a me kahi kāwili.
- Ke hoʻopaʻa nei i ka pahu e hoʻohana ai i ka manawa e hoʻokomo ai i ke keiki i loko a lawe paha i ke keiki mai loko aku o ka pulini.
- ʻO kahi kaula pale lima e pale ai i ka'ōwili mai ka hele aku.
- E nānā i ka mea kani no ka maʻaʻole.
- Pono ka lāpili e mālama i kaʻili o ke pēpē mai ka lāleʻele.
Nā Alanui e Kakele i ka Walima me ka Mea Hoʻowalewale: Mai laweʻoe i ka mea kani ma kaʻiliʻili a iʻole nā kuamoʻo,ʻaʻole maikaʻi ka vibration a me ka'ō'ōʻana no ke keiki a no nā lima, nā lima, a me nā poʻohiwi i ka wā e'ōkuhi ana i ka pulini. E kālepa i nā alahele a me kaʻaila.
Nń Pono: E hiki ke hana i ka hoʻolālā e hōʻoia i kāu mau mea a pau e pono ai meʻoe. Pono e lawe mai i ka wai noʻoe a me ka'ōmole no kāu pēpē.
E lawe i kahi pahu pīkoi no ka hoʻololi kope a me ka holoi. I ka wā e ulu ai kou pēpē, e makemakeʻo ia i nā pōpilikia a me kāna mea hana punahele nui.
Hiki i ke Kino: E huli i ke ala i kālaiʻia e hele ai ma kahi papa aiʻole kahi kūlohelohe kahi eʻike aiʻoe i ka'ōmaʻomaʻo. Hōʻike nā haʻawina i ka heleʻana i nā'enewai kūlohelohe e hoʻemi ana i ka pilikia a loaʻa he mau pono no kouʻano.
Pehea ka lōʻihi e hele ai no ke ola o ka Ola a me ka Uila : E hiki iāʻoe ke loaʻa ka nui o ka mea i makemakeʻia no ka hana kino e ka hele wāwaeʻana i 30 mau lā a ka lā. Hiki iāʻoe ke uhaki i nā papa he 10 mau minuke aʻoi aʻe paha. No ka poho kaumaha ,ʻoi aku ka maikaʻi e hele ma 30 a 60 mau minuke mau, ka nui o ka pule o ka pule. Ināʻoi aku ka nui ma mua o kāu hiki ke hana ma mua, e kūkulu i luna i ia mea ma ka hoʻoukaʻana iʻelima mau minuke i kāu manawa e hele ai i kēlā me kēia pule.
Nā lole:ʻO ka hānauʻana he mea ia e hoʻololi mau ai i kou mau wāwae. He mea maikaʻi e hele i ka hale kūʻai kāmaʻa maikaʻi loa ma kou wahi a e kūpono hou no nā kāmaʻa hoʻolima . Nā kāmaʻa maikaʻi e hana no nā helehelena maikaʻi.
Kaʻana o ka naʻau: No ka liloʻana o ke kaumaha a me ka hanaʻana i ka maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻi i kēia wā e hele i kāu i ka hopena o ka hopena no ka pauʻana o ke kaumaha a no ka hoʻopaʻaʻana paha. Hiki ke hoʻololi i ka mea kani i ka hāpai i ka puʻuwai o ka naʻau ma nā wiki haʻahaʻa. Eia naʻe, hikiʻole iāʻoe ke hoʻokō i kahi kiʻekiʻe e holo wikiwiki ai ināʻoe e kūlana maikaʻi.
ʻO kāu Walking Posture: E hiki i nā mea hoʻoholo i nā mea kelepona ke hana i nā hana kūponoʻole. Ua hoʻololiʻia kāu kikowaena ma ka hāpaiʻana a ma kēia manawa ponoʻoe e hoʻi hou i kahi kūlana maikaʻi. Pono ma ka mālamaʻana i ka hele kūpono a me ka paleʻana i ka huliʻana i mua a iʻole i hope.
E hoʻomaka i kāu keiki e hoʻomaka i ka'ākau: Ma ka heleʻana me kāu pēpē, ke hoʻokumu neiʻoe i nā hana hana mau i kāu keiki mai kona mau hoʻomanaʻo mua. He makana kēia i nā makuahine e hāʻawi i kā lāua keiki. Hiki iāʻoe ke komo i ka hula a me ka hele aloha e'āpono ai i nāʻeha. Hiki i kāu keiki ke hana i kekahi pā i piha i nā mekala ma mua o ka hoʻomakaʻana i kāna hana mua. Hiki iāʻoe ke kuhikuhi i kēlā mea i loko o kekahi mau makahiki i ka wā hikiʻole iāʻoe ke kiʻi aku i kāu keiki mai kahi moe a mai kahi o kona mau pale (a iʻole i nā mea a pau i kēlā manawa!)
Nā mākua e hele pū :ʻO nā mākua e hele pū me kā lākou hoa me kā lākou pēpē e loaʻa iā lākou ke manawa e launa ai, e kūkulu i kaʻohana, a me ka hoʻonele i kekahi lā ma ka home a ma ka hana paha.
He ala maʻamau ia e kūkulu ai i kou pilina a loaʻa ke manawa e kamaʻilio ai i ka wā e hele ana ka pēpē no ka holo.
E hele wāwae Play Dates: Ponoʻoe e launa me nā mākua'ē aʻe e like me ka mea e pono ai kāu keiki e pāʻani me nā keiki'ē aʻe. Ma mua o ka huiʻana ma nā hale o kēlā me kēia, e hana i kahi lā e hele ai e hele. Hiki iā ia ke maʻalahi e like me ke kākaʻikaʻiʻana i ka poho a i loko o ka hale kūʻai kūʻai.
Grandma a me Makuapa Time : Ua makemake kou mau mākua, nā kaikoʻeke, a me nā kaikaina e hoʻokaʻawale manawa meʻoe a me ke keiki. Hana i kahi manawa hana e hele ai. Inā makemakeʻoe i kahi haʻalulu, hiki iāʻoe ke hoʻouna aku iā lākou me ka pēpē a me ka mea paʻikala a hoʻomahaʻoe ma ka home a iʻole e komo i kahiʻaha kaʻa likeʻole.