ʻO kahi meaʻai nui no nā kālepa Sesame-Free

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Kāleka - 57

Kaona - 4g

Kāpena - 2g

Paena - 3g

Ka Honua Wā 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Nā lawelawe 24 (1 cracker kēlā me kēia)

Ma ka hanaʻana i kāu mau pupuhi hiki ke hana i nāʻoihana 2: hiki iāʻoe ke hoʻomalu i nā meaʻai, me ka maopopo heʻano maoli a pilikino lākou, a hiki iāʻoe ke mālama i nā kālā nui ma muli o ka uku nuiʻana o nā mea lawaiʻa gluten-free. Kūʻonaʻoleʻia kēia mau meaʻeleʻele maʻalahi me ka hoʻohanaʻana i ka palaoa almond, ma mua o ka palaoa, e like me kona kumu. Māleʻaleʻa a me nā kumulāʻau sesame i kaʻala hou, akāʻo ka hōʻiliʻiliʻana o ka hua manu keʻokeʻo e kōkua i ka hanaʻana o nā mea pupuhi. Ke hāʻawi nei ka mīmoa i kēia mau mea hoʻokūkī i kahi pokai liʻiliʻi iʻoi loa ke kōkua i ka pā Parmesan.

Hoʻomaopopo kēia mau mea'āleʻa leʻaleʻa i nā mea maikaʻi a pau loa, a he nui hoʻi no ka pīpī-e like me kaʻalaniʻulaʻula i hoʻopiliʻia - a me nā pālahalaha.

Nā meaʻai

• 1 ka ipu'alamona
• 1/4 ke kīʻaha sumame
• 4ʻeono o nā ounce i ka pī Parmesan
• 1 hua manu
• 2 tīpē me ka meaʻono kūpono
• 1 teaspoon kalo ma kaʻaila
• 1/4 teaspoon ka paʻakai

Hoʻomākaukau

1. ʻO ka umuʻehu mua i 325 F.
2. E hoʻohui i nā mea a pau i loko o kēlā me kēia pola aiʻole mea hanaʻai. Ināʻoe e hoʻohana ana i ke pola, hoʻomohu i nā meaʻai me ka puna lāʻau a iʻole nā ​​lima. Ināʻoe e hoʻohana ana i ka papa hanaʻai, hoʻopili wale i nā manawa a hiki i ka huiʻana o nā meaʻai a hoʻomaka e pili pū i loko o ka pōle.
3. E unuhi i ka paila ma luna o kahiʻanuʻuʻole, e like me ka mikaliki kaula, aiʻole ka pāpale i kāpīpīʻia i ka palaoa almond. E hoʻohana i kou mau lima e hana i ka palapalapala i loko o kahi kaʻa ka lihi 1/2'iniha ke anawaena. E paʻi i nā'āpana, i kēlā me kēia 1/3-inihi lahilahi. Ināʻawaʻawa ka palapalapala eʻeli i kahi maloʻo, e maloʻo i loko o ka fīnika ma mua o ke paʻiʻana.

1. E kau ma luna o kahi pepa bakena i uhiʻia i ka pepa'ūpuni kākila paha a pepa pepa. E waiho i ka manawa kūpono ma waena o kēlā me kēia, e like me kāu e hoʻopalimaliʻana iā lākou ma mua o ka kukeʻana.
2. Ke hoʻohana nei i kekahi mea me kahi papalina e like me ke kīʻaha kīʻaha, e pālahalahaʻia a hiki i ka holoʻana o nā'ōpili iʻoi aku ma kahi oʻelua iniha ke ākea. E hoʻopili i nāʻaoʻao me kou manamana lima.
3. E puhi no ka 14 a 18 mau minuke (hiki paha iāʻoe ke nānā aku iā lākou ma mua eʻike i ke ala e hele mai ai lākou). Ke hoʻomaka lākou e'āleʻele, e lawe i ka umu a me kaʻoluʻolu.
4. E kūʻai i loko o kahi pahu i hoʻopaʻaʻia, a me nā mea ea, e like me ke kākepa pale plastic.

Nā Hoʻoponopono Hoʻohālike a me nā memo

Inā makemakeʻoe e hoʻololi i kaʻala o kēia mau mea'opi a me nā mele sesameʻole, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā huluhū āu e hoʻohana ai-e ho'āʻo i ke kāpena a me ka Gruyere a iʻole kahi hui o nā meaʻelua. E hōʻoiaʻiʻo e hoʻohana i ka hapalua o ke ana o ka paʻakai paʻakiki.

No kēlāʻano'āpana liʻiliʻi, ua hoʻopihaʻia nā kumulāʻau sesame e ka nui o nā pono olakino. Hulu ka mea kanu i ka cholesterol a me ka hoʻoikaika i ke koko, a me ka hakakāʻana i ka maʻi kanesa.

ʻO lākou kekahi kumu maikaʻi o ka hao, ka fiber, a me ka magnesium.