Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 215
Kaona - 9g
Kahulu - 29g
Paena - 7g
Ka Honua Loa 115 minu
Prep 70 min , Cook 45 min
Nā lawelawe 6 (1 pālua i hanaʻia)
Aia kekahi mau kumu maikaʻi e komo ai i nā kānana piha i loko o kāu meaʻai -ʻai ka maikaʻi. Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka fiber a me ka protein mai ka mea iʻikeʻia ma mua o kā lākou mau mea i hoʻomaʻemaʻeʻia a me nā haʻawina e hōʻike ana he hikiʻole i ke kīhaʻi, keʻano diabetes 2, ka maʻi pūpū, ke kiʻekiʻe o ka cholesterol, nā maʻi inflammatory, a hiki ke kōkua iāʻoe e mālama i kou kaumaha.
E hoʻomaka i ka hoʻopihapihaʻana i kāu mau mea i manaʻoʻiaʻekolu ai kaʻelima mau mea hana mua i ke kakahiaka. ʻO kēiaʻanoʻano nāʻanoʻano he buckwheat, he huaʻai a pau me ka inoa hoʻopunipuni. ʻO ka Buckwheat "groats" he mau mea'alapona maikaʻi i piha i nā hao nui o ka hao, ka magnesium, a me ka potassium, a me nā meaʻai'ē aʻe.
Ke hana nei ko lākouʻalani pālolo no kahi meaʻono e hoʻolālāʻia ana me kahi maile'alaniʻiʻala nui, he ala mālie e hoʻomaha ai i ka Nutella a hoʻonui i nā antioxidants, fiber, a me ka pālolo pālolo. Me kekahi mau'āpana rīpi a me nā'alemone crunchy e loaʻa iāʻoe kahi meaʻai e pono ai no ka'aʻalo.
Nā meaʻai
- ʻO ka palaoaʻo 3/4
- 1/4 ke kīʻaha o ka palaoa palaoa
- 1/4 teaspoon ka paʻakai
- 2 hua nui
- 2 punetūpuni kaʻaila
- 1/2 teaspoon vanilla kahi
- 1/2 kīʻaha momona momona
- 1 ka wai wai
- 2 punetēpē (koho)
- 2 ka maiʻa bananas, hoʻokipaʻia
- 1/2 teaspoon ka nihu wai kalo
- 1 ka pākuʻi piha, kahi i hanaʻia (koho)
- 8 mau'āpana nui, i hoʻopuniʻia
- 4 punetēpē i nā'alemona
Hoʻomākaukau
1. E hoʻokuʻi pū i ka palaoaʻo ka buckwheat, ka palaoa palaoa a pau, ka paʻakai, nā hua manu, kaʻaila huaʻakai, kahi extract vanilla, ka waiū, ka wai, a me ka meli, e hoʻomaopopoʻaʻoleʻaʻohe pila. Hiki iāʻoe ke hana i kēia i loko o ka mea holoi inā makemakeʻoe.
2. E hoʻopiʻi i ka paila i loko o ka pahu fīla no hoʻokahi hola. Ināʻaʻoleʻoe i ka manawa hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kēia kaʻina, akā e hana no kahi hua hope loa.
3. I ka wā e mākaukau ai kāu pāpale, eʻaʻahu nani i kahi pā nui, pāpaku me ke kukeʻana a me ka wela ma luna o kahi ahi wela.
E hoʻoluliluli a laila a laila eʻimi i 3/4 cup of batter (ināʻoe e hoʻohana ana i kahi pan nui) aiʻole e pili ana paha i 1/2 cup batter (ināʻoe e hoʻohana ana i kahi pan). E nininiʻia i loko o ka pā, e hohola a puni i kahi pōʻai. Mai hōʻoluʻoluʻoe ināʻaʻole kūpono kāu helu mua-ʻo ia no ka ho'āʻoʻana i hoʻokahi manawa.
4. E kuki i ka crepe no kahi minuke a me ka hapalua, a hiki i ka lihi o ke aniani o ke kihi. E hoʻopili iā ia me ka lihi o ka'ōpū a me kou mau manamana lima a me ka pale, ka kuke no kekahi hapalua minute ma kēlāʻaoʻao.
5. E hoʻonoho i ka hanana i kaʻaila ma kahi pāʻani e hoʻonuanu i ka wā e uku ai i ka mea hou i loko o ka pā.
6. I ka manawa e kuke ai ke kuʻina'ē aʻe, e hui pū me ka maiʻa maiʻa a me ka lepo kaoa i kahi palahalaha.
7. I ka'ānenaʻana a me ka hoʻonaniʻana i kāu mau kuʻupuʻu, e kau i kahiʻano koko kokoʻaila ma luna o lākou. E waiho i ka hapalua a kau aku i kahiʻoihana lahilahi ma luna o ka hapalua. E hoʻomaka i ka hapalua hapa, e pākolu ka hapakolu, a laila ke kolu, aʻo ka hope hope loa i ka hope hope a hiki i ka huiʻana o nā kihi.
8. Mea me nā'ōpala paʻipaʻi, kāpīpī i nā'alemona i ka palaoa, aʻoliʻoli.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
ʻAʻoleʻoe e loaʻa i ka nui o ke kalapona a me ka konaiki, akā hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka waiū e like me ka almond a me ka waiū waiua ma kahi o ka waiū momona. E haʻalele i ka meli kūpono ināʻoe e huli ana i nā mea kanu.
No ka pāhola, hiki ke kohoʻia ka avocado no ka mea ua laweʻo ia i kahiʻano maʻalahi i ka hoʻopihapihaʻana, akā hoʻohui pū kekahi i ka momona. Hiki iāʻoe ke hoʻohui ia mea ma muli o kāu makemake pono'ī. Ma ka hoʻohanaʻana i ia mea e hāʻawi ai i ka lawelaweʻana i nā momona momona momona, i hōʻikeʻia e kōkua i ka palekana i kāu mau "kūpono" a me nā "kino" cholesterol.
ʻO ka hapanui o nā huapalapala e hāʻawi ana i nā pono o ka naʻau-pono, mai ko lākou hoʻopihapihaʻana i ka helu, ka momona o ka momona o ka momona, aiʻole ka hōʻike micronutrient (ua hōʻikeʻia ka huaʻona E he anti-inflammatory a no ka paleʻana i ka paila i loko o kou mau kumu). Ināʻaʻoleʻoe i puni i nā almonds, e hoʻokuʻi iā lākou no walnuts, no ka laʻana.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Hiki iāʻoe ke hana i kāu palaoa momona pono'ī inā loaʻa iāʻoe ka'ōnaehanaʻai maikaʻi. Eʻoki wale i kahi'āpana o ka hapalua o nā kīʻaha buckwheat piha a pau e hoʻohana ai i ka meaʻai.
Hāpaiʻia ka palaoaʻo ka buckwheat no ka paila palaoa kaumaha,ʻo ia ke kumu e hoʻohui ai i ka wai. E hōʻoia e hoʻonāuki i ka pahu paʻi ma mua o ka nalu i kahi ma waho.
Loaʻa ka pilikia i ka palahalahaʻana i ka palapalapa i kahi kūpono? ʻO ka kī pālua-e hoʻomaopopo i ka'ōmole māmā o kāu pā aʻaʻole hoʻi i wela.
Inā hōʻano'ē ka palaoa a hoʻokuʻu i ka hoʻolahaʻana i ka wā e ninini iho aiʻoe,ʻaʻole kāu pā i ke ana wela kūpono. E leʻaleʻa aiʻole e holo i lalo i lalo o ka wai anuanu no nā kekona kekona.
Hoʻopiliʻia a me nā mea e hana ai no ka haʻawina leʻaleʻa, akā, ua like lākou me ka lawelawe maikaʻiʻana. E hahai i nā kūlana hoʻokahi-e hoʻopili i ka hoʻopihapiha, hoʻonohonoho i nā lālā a me nā'alemona ma luna o ka hapalua o ka crepe, a laila e hawī i ka hapalua o ka hapalua.
E hoʻomaopopo i ka hopena o kēia meaʻai he 6 mau mana nui. Ma muli o ka nui o kāu paila, hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka nui.