Hiki ke hōʻoluʻolu i ka loli akāʻaʻole e hoʻemi i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hōʻino
No ke ahaʻoe e holo ai? ʻO nā papa hana i kūkuluʻia he mahele maʻamau o nāʻoihana hoʻolālā a papa hoʻohanohano paha. Pono e kau i mua, i ka wā, aiʻole ma hope o ka holoʻana i ka hana a iʻole ka hana hana cardio'ē aʻe?
Ka Noʻonoʻoʻana no ka Hoʻopilikiaʻana i nā Paiokana a me ka Hoʻohaʻahaʻaʻana i ka Puʻupuʻu Mīkini
E loheʻoe iʻekolu mau kumu nui i hāʻawiʻia ai e hoʻolālā i ka manawa o kahi hoʻomehana mahana a hoʻolālā i ka manawa o kou hauʻoli.
ʻO ka mea mua,ʻo ia ka hoʻolālāʻana e kāohi i kaʻeha. ʻO ka lua,ʻo ia ka hōʻemi i kaʻeha o ka maʻi ma hope o kāu hana. ʻO ke kolu, hiki iā ia ke hoʻonui i kou ākea a no laila kōkua i kāu hana.
Akā,ʻo nā kumu aʻo i aʻoʻia no nā makahiki he nuiʻaʻole i hōʻikeʻia e ka noiʻi. Huli kahiʻimi i kahi no ka hoʻonuiʻana i ka holomua o ka holoʻana, akāʻaʻole i hōʻoiaʻia e pale i nāʻeha aiʻole e ho'ēmi i kaʻeha o ka muscle i ka hanaʻana ma mua, i ka manawa, aiʻole ma hope o ka hoʻolālā. No nā makahiki he nui,ʻike maikaʻi nā'ōnaehana o nā aʻo maikaʻi loaʻaʻole hiki iāʻoe ke ho'ēmi i ka pōʻino a hōʻemi paha i kaʻehaʻeha ma ke kauʻana.
Nā mea hou: Ke kuʻuna - He hōʻike i nā hōʻike
ʻO ke kūʻana o ka māmā a me ke kauʻana o ka hāmeʻe
No ke aha hoʻiʻoe e hoʻolālā ai? ʻO ka hoʻoikaikaʻana he manawa ia i loko o ia iho. ʻO ka hiki iā ia ke hoʻohui i kona hui holoʻokoʻa e hāʻawi aku iā mākou ka hoʻokuʻu i ka holo. Eia kekahi,ʻo ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo e manaʻo ai i ka maikaʻi a pale i ke kino.
Nā hana hoʻoikaika e like me ke yoga a me ka hoʻomohalaʻana ma ka maʻalahi.
Hoʻonui i kou kūlahi a me keʻano o ka holoʻana me nā hana maʻamau maʻamau e hiki ke kōkua iāʻoe e hiki ke hana i nā mea āu e hikiʻole ke hana ma mua. Ke hoʻolōʻihi mālie nei ka mīkini i kaʻiʻo ma o kāna holo holoʻokoʻa, a laila e paʻa ana i kahi i hoʻonuiʻia (akā, me kaʻole o kaʻeha).
Hoʻopiliʻia ke ala no 15 i 30 kekona.
Ehia mau manawa e hoʻolālā aiʻoe? Ua hōʻikeʻia kaʻimi i ka heleʻana i kēlā me kēia lā, hoʻokahi manawa ma kahi puʻupuʻu i 30 maukona, hiki ke hopena i ka piʻiʻana o ka holo. Hiki iāʻoe ke hana i kēlā hana i kēlā me kēia manawa o ka lā. Hiki paha iāʻoe keʻoluʻolu e hana ia me kāu mauʻoihana'ē aʻe, aiʻole hiki iāʻoe ke hana maʻamau.
Ua hoʻokumuʻia kekahiʻano kūikawā o ka neuromuscular facilitation , a no ka hoʻolālāʻana i nā maʻi neuromuscular , a ua hoʻohanaʻia no ka hoʻoponopono hōʻehaʻana a ua hoʻohanaʻia e nā mea pāʻani. Hanaʻia kēia ma hope o ka hana.
Hoʻopāhala no nā Walkers
Ponoʻoe e nīnau iāʻoe iho inā e loaʻa iāʻoe ka manawa e hoʻolālā aiʻole e hoʻoikaika i nā hana ināʻaʻoleʻoe i hoʻokomo iā lākou ma keʻano o kāu mau hana maʻamau. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia hana hoʻolālā no nā mea hele wāwae e lilo i wahi o kāu hana i hele.
Hoʻopili maikaʻi mau i mua o ka kauʻana
Makemakeʻoe e hoʻomaha iāʻoe me kahiʻoihana e hana ana i nā'ōpū e hoholaʻia no 5 a 10 mau minuke ma mua o ke kauʻana. ʻO ka hele wikiwikiʻana o kahi hoʻomehana maikaʻi. Inā hoʻoholoʻoe e hele me ka wikiwiki loa a makemakeʻoe e hoʻolālā i mua o kāu loiloi wikiwiki, e hoʻomaʻamaʻa mua i ka wikiwiki, a laila e holo.
Ke kauwela ma hope o ka hoʻolālā?
Hiki i ke kauʻana ma hope o ka hoʻolālā ke kōkua i ka hoʻomaha a palekana i nā maʻi i hanaʻia.
ʻO ka mea maʻamau, ua hanaʻia kēia ma hope o ka manawa hauʻoli. A iʻole paha, hiki paha iāʻoe ke hana i ka hoʻolālāʻana e like me kāna hana pono'ī a kaʻawale mai kāu cardio aiʻole ka hoʻokōʻana i nā hana.
> Kālā:
> de Noronha M, Kamper SJ. Hoʻopiliʻia e pale a ho'ēmi i kaʻeha o ka muscle ma hope o ka hoʻolālā. Cochrane Palapala Pūnaewele o nā Pūnaewele Pūnaewele . Kepakemapa 1996. doi: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3
> Hindle K, Whitcomb T, Briggs W, Hong J. Pono Neuromuscular Facilitation (PNF): Nā hana a me nā hopena o ka holo a me ka hana muscular. Ka Nupepa Kinetics . 2012 (31) (-1). doi: 10.2478 / v10078-012-0011-y
> Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. ʻO ka maikaʻi o nā hana i mea e pale ai i nā hōʻeha hoʻolālā. Ka Pelekānia Pelekānia o ka Medicine Medicine . 2013; 48 (11): 871-877. doi: 10.1136 / bjsports-2013-092538.
> Leppänen M, Aaltonen S, Parkkari J, Heinonen A, Kujala UM. Nā papa hana no ka paleʻana i nā hōʻeha pili i ka hoʻolālā: He hōʻike'ōnaehana a me ka Meta-Analysis o nā hoʻokolohuaʻana i hoʻoholoʻia. Kauka Sports . 2013; 44 (4): 473-486. ia: 10.1007 / s40279-013-0136-8.