Nā Paʻa a me ka Lula o kahi Pāʻani Ma mua
ʻO ka hanaʻana ma ka'ōpū piha ka mea maʻamau. Hiki ke hoʻopili i kahi loiloiʻana i ke kīpīʻana, ka māmā, a me ke koiʻana e lawe i ka pa'ū a me ka'ōpala. Akā inā e'ōkōkī kou'ōpū a hoʻomakaʻoe e manaʻo i ka nāwaliwali no ka meaʻaʻoleʻoe iʻai i nā hola, hiki i kāuʻoihana ke kaumaha. No laila, i ka wā hea, pehea a pehea e pono aiʻoe eʻai ma mua o kahiʻahaʻaina?
ʻO ke kī o kaʻaiʻana ma mua o ka hoʻolimaʻana ,ʻo ia ka hōʻoia i ka nui o ka ikehu e hoʻolālā ai i kāu hana , me ka heleʻoleʻana i kaʻaʻai a me kaʻaiʻana i nā calorie ponoʻole.
Akā, e holo ana i waho o ka glycogen (ka mea nāna e kākoʻo i ke kaohiʻana), e hoʻokomo paha i kahi kanaka pāʻani e loaʻa ai ka paʻi, a iʻole ia e pā ana i ka paia -ʻo ia ka manaʻo hoʻokaumaha, ka hilahila, a me ka luhi nui loa. ʻO ka paʻiʻana i ka paia he mea paʻakikī ke hana, a inā he hana,ʻoi aku ka nui o nā hola e hoʻomau ana i ka hoʻolālā hoʻokūkū kiʻekiʻe loa ma mua o ka hikiʻana i kahi kanakaʻoni ke loaʻa. ʻO ka hapa pākēneka o mākou ke paʻakikī, inā he manawa, eʻike i kēia manaʻo me kaʻikeʻole.
ʻO ka hapanui o mākou i ka nui o nā'ōpū inu i mālamaʻia i loko o ko mākou kino e hoʻomaʻemaʻe pinepine i kahi hana he 90 mau minuke me ka ponoʻole eʻai i ka meaʻai'ē aʻe. ʻO ka wai wale nō ka mea kūpono no nā hana nui. Akā ināʻaʻoleʻoe iʻai i nā hola he nui, a makemake i kahi meaʻuʻuku i hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻolālā, aia kekahi mau pōʻai mua iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā mea'ē aʻe.
Eia kekahi mau'āpana hana maʻamau e hana i kahi ho'āʻo
- ʻOhi Smoothie. ʻO ka pili kokoke i kāu manawa hoʻolālā,ʻo ka mea liʻiliʻi ka meaʻai e makemake pahaʻoe e hoʻopau. Ma mua o ka hoʻolālā maikaʻi e hana i ka hana. Hoʻohui i ka banana maika (banana) 1/2 (makemake wau i ka maiʻa maloʻo no nā smoothies), kahi lima o nā hua, 2'alapapa T, kekahi lima lima o ka kale a me 1-2 C wai i loko o ka mea holoi a heʻoihana hoʻomaha a hoʻoluʻoluʻoe. ʻai.
- ʻO ka wai paila. ʻO kahi o nā mea hōʻoluʻolu mua loa e hoʻomaha ai, he'ōmole'ōmaʻona o ka wai niu maikaʻi. Hiki ke 'oluʻolu, piha a piha i piha i nā'ōpili māmā i hoʻopaʻaʻia a me nā electrolytes, e like me ka mea pālolo.
- Alemu'Amone ma kahi Apple. ʻO kēia kahi hou hou, a me ka meaʻaiʻono. ʻAʻole hiki ke'ōwili wikiwiki i nā manaʻoʻelua mua, akā he mea maʻalahi, hele i kahi pōʻai mua.
- ʻO Fresh Berries me ka Cottage Cheese a iʻole Yogurt. Eia hou, e hōʻiliʻili iki kēia i kaʻeliʻana, akā e kōkua i ka lōʻihi o ka hoʻolālā a hoʻomaha iāʻoe mai ka pōloli a hiki i ka loaʻaʻana o kaʻaila maikaʻi.
- ʻO ka'ōpū paʻakīpī a me ka palaoa piha. He hōʻailona kēia i nā mea kīʻaha kīʻaha i maʻalahi a maʻalahi hiki ke hoʻomākaukau.
- Kaomi Milka. ʻO kēia manaʻo maʻalahi ka mea i hana hou i ka lono ma hope o ka hoʻihoʻiʻana i ka meaʻai maikaʻi loa, ināʻaʻole maikaʻi, ma mua o kēlā me kēia wai hoʻolimalima pāʻani. Me ke kumu maikaʻi. ʻO ka waiu uala ka mea maikaʻi loa o nā'ōpona a me ka protein e kōkua ai i ka hoʻoponopono paʻakikī ma hope o nā hana maʻamau. Hāʻawi nō hoʻi ia i kahiʻahaʻaina maikaʻi, maʻalahi, a hoʻolālā. Mai hele wale i ka wai me ka waiū-a pint ke nui ināʻoe e hana i kahi hoʻolālā he 30-45.
Ka Lā Lalo
ʻO kaʻaiʻana i mua o kahi hoʻokolo pōkole he koho. He nui nā kumu kūpono e pale ai i kaʻaiʻana i ka hoʻokōʻana, a ināʻoe eʻai mau i nā meaʻai āpauʻekolu a me nā pōʻai iki i ka lā, ponoʻole pahaʻoe e hopohopo nui i kaʻaiʻana ma mua o kahiʻahaʻaina i emi iho i hoʻokahi hola. Inā, ma kekahiʻaoʻao, heʻahaʻaina kaʻina maʻamauʻole, hoʻomaha i kaʻai, a he poʻokelaʻoi aku paha ma ka hoʻonaʻauao kūʻana, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka mea a me ka wā eʻai ai ma mua o ke aʻoʻana.
E nānā pono i kāu mau papa hana i kēlā me kēia lā, ka meaʻai, a me nā'ōnaʻi meaʻai ma mua o kou hoʻopauʻana i nā calories muaʻole, no ka mea ua loheʻoe he mea nui eʻai i kekahi mea ma mua o ka hana. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka nui loa o nā kānakaʻaʻole lākou e koi aku i nā mea hoʻohālike pūʻokoʻa kūikawā, nā pūkino ikehu, aiʻole nā pōkole mana hoʻokiʻekiʻe ma mua o ko lākou heleʻana i ka haʻuki no kahi hoʻolālā wikiwiki 45-60. Akā inā makemakeʻoe i ka pōloli aʻaʻole iʻai i loko o nā hola he nui, e like me nā mea i hōʻikeʻia ma luna nei, he māmā a me ke olakino e pono aiʻoe no kahi kaʻawale he 60 mau minuke.