E hoʻouka i ka mana i ka lunake maʻamau no ka'ahana 'cardio' nuiʻole
ʻO kēia hoʻololi kūikawā o ka heleʻana i ka wā e hoʻokomo ai i ka hanaʻana i ka pumehana ma ka hoʻonuiʻana i ka hoʻololi hoʻohālike (e lele i ka lewa a hoʻololi i kou wāwae i mua ma mua o ka paeʻana). E hoʻonui i kēia hana i kāu papa hana hoʻolālā kiʻekiʻe, a hoʻohana paha i mea e hoʻonui ai i ka nui o kāu puʻuwai i ka wā o ka papahana a me ka papahana papahana. Ma muli o kēia hanaʻaʻohe pono i kahi lako, hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa a ma kekahi wahi.
ʻAʻole kēia wale nō kahi hana maikaʻi o ka maʻi o ka lāʻau, aʻo ia ka mea e kōkua ai i ka hoʻonui a me ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika a me ka mana o ka kino, a me ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika a me ka hoʻohuiʻana. Ke hana pololeiʻia, e hoʻoholoʻoe i nā mea'ūlū, nā quads, hamstrings, a me nā keiki bipi. E komo pū nō hoʻiʻoe i nāʻiʻo e hoʻomaha i ke kino a me nā hihaka, nā mea i hoʻohanaʻia no ka neʻeʻana o ka wāwae a me ka hoʻomaikaʻi hou i ka wāwae.
Nā Wā i hoʻopauʻia e ka Jump Lunge
Hoʻolālā aku ka lunipili i nā pahuhopu:
- ʻO Glutes
- ʻO Quadriceps
- Kūpikipiki Hip
- Palena
- Ka pilina
- ʻO ke kūlana kiʻekiʻe ,ʻo ia ka'ōpū o kaʻaoʻao
Pehea e hiki ai ke hoʻololi hou i nā Lunnike i mea e lilo ai i meaʻoi aku
Hiki ke hoʻololiʻia kēia hana i mea e maʻalahi ai ka maʻalahi, aʻoi aku paha ka paʻakikī, ma ka hoʻololiʻana i ka wikiwiki āu e hana ai i nā transitions, i ka hohonu o kēlā me kēia lunge, a me ke kiʻekiʻe o kēlā me kēia lele. Hoʻokumuʻia ka mana i kēlā me kēia kau pahūʻana i kou wā e hoʻouka ai i ka wāwae, nā wāwae, nā kuli a me nā pūhaka me kou kaumaha o ke kino a laila wikiwiki aʻe i luna i ka wā e hele ai i ka lā aʻe.
Hoʻopilikia pū ka lunipunipuni i kahi mea hoʻokūkū o ka'ilu, palekana a me ka pilinaʻana i ka wā o ke kauʻana o kēlā me kēia neʻe.
Pehea e pale ai i ka Lunge
Ma muli o ka lohi lunge he holomua plyometric,ʻaʻole pono e hoʻolako houʻia a hiki i ka pauʻana o kahi mahana mahana a me kahi papa hana mua, e like me ka hana maʻamau a iʻole ka papa hana hoʻonāʻana .
Ma hope o ka hoʻomehana maikaʻi, makemake ka neʻeʻana i ka piʻiʻana o ka māmā no nā'eleʻa haʻahaʻa i luna kiʻekiʻe. E hoʻolōʻihi i ka lohi no nā kuhi mua.
E hoʻomākaukau ana e lele
- Kū i ka hoʻonohonoho kūpono e like me ke kiʻi: hoʻokahi wāwae i mua, hoʻokahi wāwae i hope.
- Hoʻopaʻa i kou mau lima me ka mākaukau: ke kuʻiʻia nā'āpana i 90 degrees, a hoʻokahi lima i mua o kou kino a me kekahi lima i hope.
- E hoʻomākaukau i ka leleʻana ma ke kukuliʻana i kou mau kuli a e lele i lalo i kahi hohonu hohonu, e hele iki i mua a paʻa i kou mauʻiʻo.
Ke hoʻomaka nei i ka lele
- Hiki koke i kāu kaumaha ma lalo a lele pākī i nā wāwaeʻelua i ka papahele a hoʻokomo i kou kino i luna e hoʻonui i kou mau kuli a me kou mau pūhaka.
- I kou leleʻana i ka lewa, e wikiwiki i kou wāwae a hoʻololi i nā kūlana ke hoʻomakaʻoe e pae. Ponoʻoe e hoʻohuli i nā lima i kāu hanaʻana i kēia.
Ke mālamaʻana i ka hoʻolālāʻana
- I ka paeʻana o ka'āina, e mālama i kahi pae kaulike (ʻo kou kuhi i mua e kū i ka wāwae mua aʻaʻole ma waho).
- E ho'āʻo e lele mālie i ka mua o ka wāwae a hoʻokuʻu aku i kou kuʻekuʻe i ka lepo (e pale i ka'ōwae o ka wāwae mua).
- E mālama i kou pūhaka, eʻae i kou hi'ū a me kou mau kuli e kūlou hohonu e komo i ka paeʻana.
- Mai hoʻopaʻa i nā kuli.
- E hele i kahi hohonu i ka manawa e hoʻomākaukau aiʻoe e hoʻomaka i ka leʻaleʻa e hiki mai ana.
Nā mea kōkua nui
- Hoʻomau i ka hoʻoikaika o ka hoʻoikaika i ka hoʻoikaika i ka hoʻoikaikaʻana.
- Pono e hoʻomau i kou kuʻekuʻe wāwae i ka pilina me ka honua a hoʻomakaʻoe a hoʻopau i kēlā me kēia neʻeʻana o ka lunge.
- E hana hou i ka neʻeʻana o ka lunge lele no ka lōʻihi o kāu manawa hoʻolālā. Hoʻomaopopo i kahi helu hou e hoʻomaka a hana i kahi 60 maukona.
- E kūleʻa inā neleʻoe i ka pale aiʻole kahi kūwae kūpono, a hoʻomaka hou me ka lohi.
Nā kōkua no nā mea hoʻomaka
He mea nui e mālama i ke kū mālie o ke awakea ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i ka lewa. Hiki hiki iāʻoe ke hana i ka papa awakea, he mea pono ke hana i kēia hana me kahi liʻiliʻi liʻiliʻi i kekahi manawa e hoʻolālā i ka pale kūpono a me ka mālamaʻana ma mua o ka hoʻohuiʻana i nā lunuka.
Hoʻomaopopo i ka paeʻana pololei i ka wāwae mua me ka mana a me ka kūpono kūpono.
Inā paʻakikī kēia i kēia manawa, e hoʻi i nā kumuhana a hana i ka hoʻonaniʻana o ka holoʻana a hiki i ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika a me ka mana o ka kino.
He mea kōkua nō hoʻi ke aʻo i keʻano o ka hanaʻana i kahi paeʻana o kahi lele lele ma mua o ka ho'āʻoʻana i ka paeʻana o luna lunge. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e aʻo i keʻano o ka lele mālie a me ka mana. Hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika i nā mechanics kino i ka'ūhā, ka kuli, a me ka wāwae. I ka wā e loaʻa iāʻoe ka wāwae o ka wāwae maikaʻi a me ka mālamaʻana, e maʻalahi ka maʻaʻana o ka paeʻana i ka lunge. Eia nō naʻe, e hoʻomaka mau i nā'ōpili liʻiliʻi, e mālama i kahi kūlana maikaʻi maikaʻi a me nā mechanics o ke kino, a hoʻonui lākou i nā pōkā puʻupuʻu a me nā puʻupuʻu ikaika.