Hana i kēia mau huakaʻi i kou mau lā a pau eʻike ai i nā kōkua olakino
I ka wā hikiʻole iāʻoe ke hele ma luna o ka papahele a hana i kāu Pilates, hiki i kēia mau hua'ōlelo Pilates maʻalahi e kōkua iāʻoe e kūkulu i ke kumu no kaʻoihanaʻoi aku, kūpono i ke kūʻana a me nāʻoihanaʻoi aku.
Hiki iāʻoe ke hana i kēia mau neʻe i ka manawa hoʻokahi; hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa; a hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa. Akā, mai manaʻoʻoe he pono kāu e hana ia mau mea a pau (koe ka hanu hohonu). Ke hanaʻoe i kēia mau hoʻoholo a ma waho a hiki i kou lā, e lilo ana lākou i mea maʻamau, aʻo ke kōkua hou e hoʻolakoʻia ai lākou ma laila inā ponoʻoe.
1 - E hoʻolālā
Heʻuʻuku ka hanuʻana o Shallow akā ke hele neiʻoe i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa. Hiki ke hoʻohanaʻia ka kino o kou kino. Hoʻomaha ia i ka pilikia. Ua'ōleloʻia e hāʻawi i kahi masima i loko. Hiki i ka hanu hohonu i loko o kou'ōpū a me hope, a hiki iāʻoe ke lohe i nā manamana wāwae.
ʻO ka hoʻoholoʻana: E kiʻi i ka puhi nui a lawe i ka lewa i loko o kou'ōpū, e hoʻoulu i kou'ōpū i ka hanu. E hoʻohana i ka hanu nui no ka hoʻolōʻihiʻana i kāu huelo. Kūmau nā koʻi i ka wā eʻae aiʻoe i kou kua e hoʻonui i kaʻaoʻao a me kaʻaoʻao e hoʻonui i ka ea. E hana hou.
Aʻo hou mai:
- ʻO Diaphragmatic Breathing
- Lateral Breathing (no ka mea i hukiʻia kou abs i)
2 - Hoʻonui i kāu Spine
E nānā maikaʻi. Make maikaʻi. Eʻoi aʻe ka maikaʻi. ʻO ka pāʻani o ke kūlana maikaʻi, he laina lōʻihi.
ʻO ka neʻeʻana: Aia a nohoʻoe, eʻike i kāu mau sitbones ma lalo oʻoe a pēomi i lalo i loko o lākou e kōkua iāʻoe e hoʻolōʻihi i kāuʻulaʻula, i luna, i luna o kou poʻohiwi kāleka i lōʻihi ai kou'ā'ī a lōʻihi ka ikaika ma luna o kou poʻo. Ke kūʻoe, e noʻonoʻoʻoe i kahi laina mai ka iwi'ā'ī a me ka pepeiao a e hoʻolōʻihiʻia kou kino ma laila.
E hele no ka lōʻihi, akā e mālama pono. E kūʻokoʻa kou kikola me kāna mau paleʻekolu. Mai komoʻoe i ka lōʻihi e hoʻonuiʻoe i kou mau pūʻai. Mai kānalua i kou pelvis.
Aʻo hou mai:
- Hanaʻia nā Pilates Posture Check
- E aʻo eʻike i ka'ōiwi kūʻokoʻa
- ʻO ka Anatomia
- Nā Pilates Pāʻaniʻo Legwork
3 - E hoʻoulu i kāu Abs In a me Up
ʻO ka hiki iāʻoe ke hele, ka holo, hula a pāʻani iʻoi aku kaʻoi aku ma waena o nā pōmaikaʻi he nui i ka loaʻaʻana o kāhū abs e kākoʻo i kāu huela a kōkua iāʻoe e neʻe. ʻO lākou kekahi o nā kī e pale ai i kaʻeha hope .
ʻO ka neʻeʻana: E hoʻonele i kēia hana ma nā wahi āpau. E mālama i ke kinai kūpono, a laila, i loko loa, e huki i nāʻiʻo o ka'ōpū. E hele i kahi a me ka manaʻo (hiki ke hoʻolāʻihi i ka manawa). E hoʻomaka me keʻano o ka hoʻokomoʻana i nā mīkini pelvic pa'ū . A laila e huki i kāu helehelena mai lalo mai, ma luna o ka iwi'ōpū. E neʻe i luna a ma laila mai. Mai paʻa i kou heleʻana a hiki i ka wā e kamaʻilio ai kou mau niho, e hele wale i kāu helehelena i kēia manawa a ma ia manawa.
Aʻo hou mai:
- Ka Pila Papa Pilates
- Pehea e hoʻoulu ai i kāu Abs In
- Eʻike i kou mau puʻupuʻu pūpū
- Pilates'AʻikeʻAlaʻAlaʻAla
4 - Hoʻopau i kāu mau pono
ʻO ka pilikia a me ka huliʻana ma luna o nā kamepiula, nui ka poʻe e hoʻopaʻa iā mākou iho ma ko mākou mau poʻohiwi. Akā, pehea keʻano e paʻa aiʻoe i kou ikaika a me kou mau poʻohiwi e hoʻomaha ai? ʻAʻoleʻoe e hoʻoluhi iki, emiʻole kaʻeha, a ke neʻe neiʻoe me ke kūʻokoʻa. ʻAʻole ia he paʻakikī.
ʻO ka neʻeʻana: Noho a kū paha i ke kiʻekiʻe me ka lōʻihi a me ke kuamoʻo, e like me kā mākou i'ōlelo ai ma luna nei i ka hukiʻana i kou pūʻali a me ka piʻi. A laila, e hoʻomaha nui i kou hāpaiʻana i kou poʻohiwi i luna. E hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi. E hana hou. A laila, e hoʻomaha i kou mau poʻohiwi i kou manawa e hele ai i kou lā i ka hoʻoikaikaʻana mai kāu kumu.
Aʻo hou mai:
- He aha ka mea e piʻi ai me nā haʻahaʻa i lalo?
- Nā Pilates Nā Haʻawina mai ke Keʻahi
- Ke kākoʻo paʻa i Pilates
- Nā kākoʻo
5 - E hoʻolālā i kāu'āpana
ʻO kou wāwae e like me ka toned a ola e like me kekahiʻaoʻao o kou kino. Pili lākou iāʻoe i ka honua a pono e hāʻawi i kahi pae hiʻona no ka nohoʻana. I ka wāʻaʻoleʻoe e kū,ʻo ka hopena o kou mau wāwae e pili ana i kāu e neʻe ai.
ʻO ka neʻeʻana: E wriggle i kou manamana wāwae a pēpē i kou mau wāwae, a laila hana i kēia hana maʻalahi: Ma kou mau wāwae e lewa i ka papahele, e hoʻomaha i kou manamana wāwae a huki i ka polo o kou wāwae a me kona kuʻekuʻe wāwae kekahi i kekahi. E noʻonoʻoʻoe i kahi puʻupuʻu e nānā ana ma lalo o kou wāwae. E paʻa a hoʻokuʻu.
Aʻo hou mai: