Nā Pilates Noho Paipai no ka Balance a me ka Posture

by ʻO Marguerite Ogle

Kūlana nani Pilates mau no ka hoʻolālāʻana. Ke hoʻonāukiuki nei lākou i nā māmā likeʻole e like me nā'ōpū a me nā kī hope; a he mau wāwae maikaʻi i hanaʻia e hana i nā wāwae, nā'ūhā, a me nā keiki bipi.

1 - Ka Pilates Pono

Kevin Kozicki / Getty Images

ʻO nā hiʻohiʻona hana Pilates kū pono eʻike aiʻoe i kēia mau mea e kūpono i nā mea hoʻomaka a me nā loea. Keʻikeʻoe i kēia mau hiʻohiʻona a hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iā lākou i nā wahi a pau - ma ke keʻena, ma ka home, aiʻole he mau mahanahana no nāʻoihana'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kēia mau hana e like me kaʻike pinepineʻana i loko o nā nūpepa i loko o ka'ūhā o ka'ūhā . Aia lākou, i waena o nā pono'ē aʻe, akā e heluhelu i kēia mau kuhikuhiʻana e hōʻoia i loaʻa iāʻoe ka mea nui loa.

Pāʻani Pilates Pāʻani 1

Kū i mua o kahi pā. E mamao aku i kahi eʻoluʻolu ai, akā pili loa i hiki iāʻoe ke hoʻomoe i kou mau poʻohiwi ma hope o kou hoʻomahaʻana i kou manamana lima ma ka paia no ka pale hou.

E hoʻonoho i kou kūlana:ʻO kou mau wāwae, hili, poʻohiwi, a me nā pepeiao ma kahi laina. E kuhikuhi i mua o ka peʻe, nā paewaewa likeʻole ma lalo oʻoe,ʻaʻole kūpono kāu pelvis -ʻaʻole i hoʻokuʻuʻia a i'ōkia i mua. Ua hukiʻia a hukiʻiaʻo Abs i ka pale me ka hipī -ʻaʻole e neʻe ana i mua. ʻO ka lōʻihi lōʻihi me nā pale maoli, ka umauma'ākau, nā poʻohiwi e hoʻomaha, e nānā pono i mua.

Pāpālua Pilates Legwork Mahele 2

E kukuli i kou mau kuli e hiki i kou mau kuli e hilinaʻi i kou manamana lima,ʻaʻole ma waho. E hele pololei i lalo me ka manaʻo kū'ē kū'ē iāʻoe ma waena o kāu kikowaena. Mai hoʻololi i kekahi mea. Mai hoʻokuʻu i mua a iʻole hoʻi e waiho i kou mau wāwae i ke ala.

2 - Nā Pilates Kūlohelohe Mahele 3 a me 4

Uku Pilates Legends Mahele 3

E hoʻomalu i kou kūlana nui a hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe wāwae. Mai hoʻololi i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe a mai hoʻokuʻu i kēia neʻe i mua a iʻole hoʻi. Ke hele nei nā kuli i nā manamana wāwae.

Ke kuhi nei kou hele a kōkua iāʻoe e mālama i kāu kaulike. Hiki paha iāʻoe keʻike i kou'ūhā i loko a me ka hamstrings kiola a me ka pilina ma waena o kou mau kuʻekuʻe wāwae a noho i nā iwi. Maikaʻi kēlā. ʻO kēia kahi e pili ana i ka pihaʻana o ka wāwae,ʻaʻole wale ka piko o ka'ūhā.

Uku Pilates Legwork Mahele 4

E hoʻokuʻi me kahi manaʻo o ka laina maʻamau ma waenakonu o kou kino, kāu midline. E kū pololei i kou mau wāwae a hoʻoulu pololei i kāu midline e hoʻouna ana i kou poʻo i ke keʻena.

I kēia manawa ke kū kū neiʻoe ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae, akāʻaʻole kiʻekiʻe. Makemakeʻoe e manaʻo i ke kākoʻo o nā paepae o kou mau wāwae e noho nei ma lalo ou. Ua hele pololeiʻoe ma waho o ka hukiʻana i mua a iʻole hoʻi.

3 - Nā Pilates Noho Paipai Mahele 5

E noho a lōʻihi a lōʻihi e like me kou kaomiʻana i kou kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka papahele. Ponoʻoe i ke kūlana kūpono i hoʻomaka ai me ka, akā eʻike i ka lōʻihi.

E hana hou i ke kaʻina 2 aʻekolu paha mau manawa, a laila e hele i kaʻaoʻao aʻe.

4 - E hoʻohuli i ka Haʻawina Legwork

I kēia manawa e hoʻololi anaʻoe i ka papahana āu i hana wale ai:

E hoʻomaka e kū
E hoʻonui i kou kuʻekuʻe wāwae, kūwae pololei
E hoʻomau i nā kinipōpī o kou mau wāwae (ʻaʻole kiʻekiʻeʻole) a kukuli i kou mau kuli ma luna o kou manamana lima. Hoʻomaopopo i ka lōʻihi a lōʻihi. Nā laina leka (makemakeʻoe i nā'ūhā i loko).
E kulou ke kuli, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
E kū pololei i kāu mau wāwae.
E nānā hou i kāu kūlana: Ināʻikeʻiaʻoe ma kaʻaoʻao, nā wāwae, nā kuli, nā pūhaka, nā poʻohiwi, a me nā pepeiao ma kahi laina hoʻokahi. E māmā anaʻoe ma kou mau wāwae me kou hilinaʻiʻana, ka umauma o ka umauma, nā poʻohiwi a hoʻomaha a me ke poʻo e lana ana ma luna.

E hana hou i ke kaʻina 2 a iʻole 3 manawa a holo i ka hana hou.

5 - Pilates Stance Standing Legwork Nā Mahi Hana 1 a me 2

Ma kēia papa aʻe, e heleʻoe i nāʻano likeʻole āu i hele ai me kou mau wāwae me ka likeʻole, akā i kēia manawa, aia lākou i loko o Pilates . ʻO kēia kūwae ka wā e hanaʻia ai ka hana Pilates kūpono aʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻolālā kaulike a hoʻonui i ka'ūhā o ka'ūhā . Ua hoʻohuli mākou i ka hana mai ka pā aku no kekahi kumu hou. Eia naʻe, hiki iāʻoe ke kū i ka paia, a kū paha i kahiʻaoʻao o iaʻaoʻao, me kou mau manamana lima ma luna o ia no kahi kōkua palekana.

ʻO ka Haʻawina o Pilates Part 1

Hoʻohana mākou i ka hana i hoʻolālāʻia e hoʻohanaʻia nei koe keʻole mākou e hoʻohui i kahi'āpana o nā wāwae. Hiki mai kēiaʻikeʻana mai ka piko o ka wāwae e loli iki ana mai ka hohonu i ka pūwae. Hoʻokomoʻia nā manamana wāwae i hoʻokahi iniha. Aia pū nā kuʻekuʻe wāwae. Ua hui pūʻia nā'ūhā mua.

(ʻaʻole kēia kahi hoʻonohonoho mua iʻoi aku ka hoʻopukaʻiaʻana.) Inā paha hiki iāʻoe ke hana i ka hana pila, ponoʻoe e hana i kēia ma Pilates V. E hōʻehaʻo ia i kou'ūhā āpau a me nā puʻupuʻu o kaʻokoʻa i keʻanoʻokoʻa.)

Ka Laina Haʻawina Pilates Part 2

E noʻonoʻoʻoe a mālama i kou pūʻokoʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli, e hoʻouna aku iā lākou ma luna o kou manamana wāwae. Ke hele i waho kou mau wāwae. Eʻikeʻoe i ka hanaʻana o kou'ūhā i loko. Mai hoʻokuʻu i kēia wā i ka wāwae o ka wāwae, ka wāwae i'ōwili, aiʻole kekahi mana hoʻonohonoho ponoʻole.

ʻO kou kino a pau, akā he ola.

6 - Pilates Stance Standing Legwork Nā Mahi Hana 3 a hiki i 5

Ka Laina Haʻawina Pilates Part 3

E mālama pono i kou kino a hoʻonui i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele. Mai hoʻololi i kou kiʻekiʻe kiʻekiʻe. E mālama i kou mau wāwae ae hoʻomau i kou mau kuli i ke laina me kou manamana lima.

Ka Laina Haʻawina Pilates Part 4

E hoʻokuʻi i kāu waena ma kou hikiʻana i ke poʻo o kou poʻo, e lawe pū i kou'ūhā i ka wāwae e like me kou kūwae i nā wāwae me nā kuʻekuʻe wāwae. Eʻike i ka'ōpili o kou mau wāwae e lele nei i waho e like me kou hukiʻana iā lākou aʻoi.

E hoʻohana i ka ikaika ikaika: E kau i lalo e piʻi.

Aiaʻoe ma nā pōpō o kou mau wāwae, akā,ʻaʻole kiʻekiʻe. E manaʻo i ke kākoʻo o kou mau paepae wāwae i lalo oʻoe.

He manawa nui kēia eʻike aiʻoe i ka hoʻokomoʻana i kou hale hana - hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kiʻi o kou mau iwi iwi e hele mai ana no ka mea, e hoʻokiʻekiʻe ana kāu papa pelvic , kou paleʻana, kou lōʻihi lōʻihi, a lōʻihi kou le'ī e pale ai i ka lani. Ua hoʻoponoponoʻia kou mau poʻohiwihiwi ma kou kua a ua hoʻomaha ko mākou mau poʻohiwi, no ka holo.

E noho maanei i kahi manawa. Nani. Kupa.

ʻO ka Haʻawina Haʻawina Pilates Part 5

E noho a kiʻekiʻe a hoʻokiʻekiʻe i ka wā e hoʻokomoʻoe i kou'ūhā i loko a pākuʻi i kou kuʻekuʻe wāwae i lalo. E noʻonoʻoʻoe i ka poʻo o kou poʻo e noho i ke koʻo.

E hana hou i kēia kaʻina 2 aʻekolu mau manawa, a laila e hana i kaʻaoʻao aʻe.

7 - Nā Pilates kū pono ma Pilates Stance Routine Overview