He mea nui ka loaʻaʻana o kēia pono. Eia keʻano.
ʻOiai i hala koke aku nei, ua nīnau mai kekahi mau holokino kaʻa a me nā kumu aʻo iaʻu pehea e hiki ai iā lākou ke hana i ka holo kaʻa i loko o ka hale holoʻokoʻa o ka piha o ke kino holoʻokoʻa, ma ka hoʻohanaʻana paha i nā mea kau lima a hana hana paha i loko o ka holo. Penei ka hopena o kēia mea mai kahi hana e hana ai: SoulCycle, no ka laʻana, hoʻohui i nā hāmeʻe me ka pōkole māmā i ka hopena o ke kauʻana; ʻO Flywheel nā poʻe holo lio e hoʻohana i kahi pāpale paona maʻalahi e hana i nā bicep curls, nā pihi kaomi, nā pulina, a me nā like, i ka hope o ka holo; a me nāʻokoʻa hoʻokolohua likeʻole e hana ana nā kānaka i nā pale-lima e kū'ē i ka lima hopu a me nāʻoihana'ē aʻe.
E'ōlelo iʻole i nā mea kaupaona a me nā mea maʻamau i ka kaʻa
ʻOiai wau e hauʻoli nei i nā makemake o nā kānaka e loaʻa kahi paʻa o ke kino,ʻaʻole ka lumi kūikawā i loko o ka lumi lumi i ka manawa kūpono a wahi paha. Eia ke kumu: No ka mea hoʻokahi, he paʻakikī ka nui o nā mea holo i loko o ka hale e mālama i ka wā kūpono i ka wā e holo ana inā e hoʻohuiʻoe i nā pākuhi pale a me nāʻoihana bicep ma luna o nā pihi me nā kaulike i ka hoohalike, he mea hoʻonohonoho no kaʻeha kou kua, kou'ā'ī, kou piko, kou mau kuli). ʻO kekahi mea'ē aʻe,ʻo ka hoʻomālamalamaʻana i nā kukui (1- 5-paona) nā kaupaona no ka nui o nā hua'ōlelo houʻaʻole e kūkulu i ka nui a me ka ikaika ; ponoʻoe e hoʻohana i nā mea kaupaona kaumaha ae hana i nā kau liʻiliʻi e hōʻemi i kou mauʻiʻo ma keʻano kūpono.
ʻO ka manaʻo e hiki iāʻoe ke loaʻa kahiʻoiaʻiʻo maoli ma o ka hanaʻana i nā hāhā hanuʻana , e like me kaʻu i lohe ai i kekahi mau kumu aʻo e koi mai nei, he meaʻole ia. ʻAe, eʻae anaʻoe i kou mau opu'ōpū e hana aelike ae hoʻonui aʻoi aku i ka neʻeʻana i ka ea wale wale nō e kūkuluʻole aiʻole e haʻi i kēlā mauʻiʻo.
Makemakeʻoe i ke kū'ē no ia. Hiki nō ia i kāu mau lima:ʻOiai hiki iāʻoe ke kani i nā lima o luna a me nā pilikiaʻeleʻele maʻamau i loko o ke kauwela kaʻahana i loko,ʻaʻoleʻoe e kūkulu i ka mana o ka mana nui a me ka hoʻohālike i hoʻohālikeʻia me ka hoʻokele i loko o ka hale inā pahaʻoe e hāpai i ka kukui nā pale ma ke kaʻa.
'Ooki i ka Chase
ʻAʻohe mea o kēiaʻano hikiʻole iāʻoe ke hana i ka'awahi kaʻa kaʻa i loko o ke kino piha. ʻO kāu pai maikaʻi loa,ʻo ka liloʻana i 10 mau 15 mau minuke ma hope o ka hanaʻana o kēlā me kēia papahana i ka wahi āu e makemake ai e hana; Ma kēiaʻano,ʻo ka lōʻihi o kāu hanaʻana e hoʻokahi wale nō hora ka lōʻihi, manaʻoʻoe ua laweʻoe i ke kau papa kaʻa kaʻa he 45 mau minuke. Ua lōʻihi ka manawa!
Eia kahi nānā i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻokumu i kēia ala:
Inā makemakeʻoe e loaʻa kahi kinoʻoihana kino kiʻekiʻe: E mālama no ia ma hope o ka pihaʻana o ke kino i ka hoʻomehana maikaʻiʻiaʻana o ke kino. ʻO ke poʻo i kahi kaumaha o ka lumi hauʻoli kahi e hiki ai iāʻoe ke hana i nāʻanoʻoihana hoʻoikaika o ke kino ma kahi kūpono.
Inā makemakeʻoe e hoʻoikaika pono i kouʻano a kūkulu i ka hoʻololi hoʻololi i kāuʻike: E hana i nāʻano likeʻole o ka plank (ka papa honua mua, nā papaʻaoʻao, nā hale kiaʻi ma luna, a pēlā aku), me nā hualoaʻa-hoʻokomoʻana i nā hoʻokō .
Inā makemakeʻoe i kahi kino liʻiliʻi a maikaʻi loa: E kākoʻo i nā hana kaulike . ʻO ia keʻano o nā papale, ka pahu pīkī, nā mea make, nā wāwae wāwae, nā hāneʻe wāwae, nā pale-lalo, a me nā like.
ʻO kekahi koho'ē aʻe e loaʻa ana i kekahi mau lāʻau olakino a me nā hale kūʻai: Nā papa hana paila (a me nā hui) kahi e hiki ai iāʻoe ke holo i ka holo kaʻa i loko a me ka loli i ka papa hana a yoga (a Pilates paha paha).
ʻO kēia mauʻano he kokoke loa i ka helu 50-50 o ka holo kaʻa i kekahi puka hana'ē aʻe, no 45 a 60 mau minuke (ma nā'ōlelo'ē aʻe: 25 i 30 mau minuke o ka holo kaʻa, a me kekahiʻano like o ka haʻawina pili). ʻO ka pahuhopu me kēia mau papa,ʻo ia ke hāʻawi iāʻoe iʻelua mau kau ma kahi hoʻokahi akāʻo nā mea koʻikoʻiʻo ka hana "'ē aʻe" (yoga, Pilates, abs, a me nā mea like) ua pau i ke kaʻa. Aʻo ia ke ala e pono ai no ka palekana a me ka pono.