1 - Neutral Pelvis
ʻO ka hoʻomaopopoʻana i ke kauʻana o ka pelvic i ka hoʻolālā pono he mea nui ia no ka mea eʻimi ana e hoʻonui i ka pono o nā neʻe a lākou e hana ai. ʻO ka hoʻohālikelike o ke pelvis e pili i nā mea a pau ma luna a ma lalo o ia, mai ke kauʻana o ka'ōiwi a me ka'ā'ī i ka wāwae a me nā wāwae.
Hoʻopiliʻia ka pilikino pelvic i ka wā pōʻino, i kaʻeha hope, a me nāʻanoʻoi o ka hoʻoikaikaʻole. I ka wā e pale ai mākou i ke pelvis, hoʻokomo mākou i kahi o nāʻokoʻa, me nā pale o kā mākou'ūkau, nā lūlū (nā puʻupuʻu hopena) a me nā quadriceps i ke ala e hana ai i ka mea kūpono, a me ka hōʻeha paha, ke kaulike o ke pelvis.
Ma ka'ōlelo Pilates, aia kekahi mau hoʻololi e pili ana paha i ka hanaʻana i kekahi mau hana me kahi pālahalaha a iʻole ka'ākau hoʻoleiʻole . Hana kekahi mau Pilates ma ke ala e hiki ai i ke kua i ka lōʻihi ma ka moena ke pane aku i ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū e hana ana i kahi kinikini o ke pelvis. Akā,ʻaʻole kēia ka nui o nā mea i loaʻa i ka nui o nā poʻe. Akā,ʻaʻole nui ka hoʻopaʻapaʻa no ke pelvis nui. ʻAʻole ia e hana.
Ma kēiaʻaoʻao, ke nānā nei mākou i ka pelvis kūpono, a ma kaʻaoʻao e hiki mai ana,ʻo ke pelvis nui. Manaʻo wau e hiki iāʻoe keʻike i keʻano. Ma ka kiʻi ma luna,ʻo kā mākouʻoihana he pelvis neutral. ʻO ke kuʻikuʻu ka meaʻoi loa a maikaʻi no ke pelvis, inā paha e kū ana, e noho ana, a e moe ana paha .
No kaʻikeʻana i keʻano o ka pelvis o kā mākou'ōmaʻomaʻa ma ke kaulikeʻole, e hoʻomaopopo iā ia inā e hoʻonohoʻia kahi pāpale ma luna o kona'ōpū lalo, e'eliʻokiʻole ia,ʻaʻole e emi i lalo. Inā makemakeʻo ia e kū i kēia kūlana, hiki iāʻoe ke noʻonoʻoʻo kona pelvis he ipu wai o ka wai aʻo ka wai e noho mālie aʻaʻole e hele i mua a iʻole hoʻi i hope.
2 - Ua pioʻo Pelvis
Maanei ua pau i ke kāʻei o kā mākou'ōpala. He hana maʻamau kēia i ka hoʻolālā, akāʻo ka hopena, he palena loa. He kūponoʻole ia e hoʻomaha i ke pelvis aiʻole e hana i nāʻiʻo o loko ma nāʻano kūpono.
Hiki iāʻoe keʻike inā inā ua hoʻonohoʻia kekahi pāpale ma ka'ōpana o ko mākou'ōmaʻomaʻo,ʻaʻole ia e palahalaha, e kulou i kona pēpū. I mea e laweʻia ai kona pelvis i kēia, ua hoʻokomo kā mākou kāʻei i nā puʻupuʻu o kona wāwae i ke ala e hōʻemi ai i ke kūʻokoʻa o ka neʻe. Aia ka nui o ke kuʻi i keʻano pelvic pelvic.
Hiki paha keʻike i kēia kūlana. Nui nā kānaka e hoʻopau maʻaneʻi i ka wā e ho'āʻo ai lākou e hana e like me ke kīleʻa, aʻo nā Pilates paha e hāpai a hāpai i ka pahu . ʻO kēia kūlana ke paʻakikī loa e ala aʻe, a paʻakikī hoʻi e hana i nāʻiʻo āu e makemake ai e hana, e like me ka'ō.
3 - Hoʻopilikia i ka Pelvic Alignment
Eʻike iāʻoukou a pau e pilikia nei e hana i ka'ōwili pepa Pilates! Maʻaneʻi,ʻo kā mākou mau ho'āʻo ho'āʻo e hana i nā Pilates e'ōwili i luna me kahi pelvis nui. Hiki paha iāʻoe keʻike i ka lapuwale o ia mea. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hanaʻana i ka hanaʻana me kahi pelvis pelō e hoʻoulu ai i kaʻeha a me nāʻanoʻoihana hanaʻole i ke ola o kēlā me kēia lā.
Maanei, ua hoʻonuiʻia ka pale o ko mākou kāʻei i mua o kona'ūhā ma ke kuʻi o ka umauma, ua paʻa loa kona mālulu, aʻaʻole he ala e kiʻi ai i kona kino kiʻekiʻe i luna me nā pelvis i loaʻa i kēia nui. ʻAʻoleʻo ia wale nō, akā e hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hanaʻana o nā pale o ka pale e hiki ai i nā wāwae ke lele i luna - he pilikia maʻamau i ka neʻeʻana o ka wāwae. Ua hala keʻano o kā mākou mau hiʻohiʻona i ka loaʻaʻana o ka pilikia i ka mālamaʻana i nā wāwae e like me nā wāwae a me nā wāwae e holo nei i kaʻaoʻao
ʻIkeʻoe i keʻano o ka nānāʻana o kā mākou'ōmaʻomanaʻo ma kahi e hālāwai ai ka piko o ka'ūhā i ka'ūhā, ma mua o ka lōʻihi a me ka wehe? ʻO kā mākou makemake eʻike iʻaneʻi, he pelvis e hōʻike maoli i ka hoʻopiliʻana a me ka palahalahaʻana o kā mākou kolamu ma hope o ka papahele aʻoʻo ia e hoʻomākaukau e hāpai i luna - me ka nuiʻole o nā pūpū a me nā pale o ka wāwae i ke ala.
E aʻo e hana me nāʻokoʻa o ke pelvic hoʻohālikelike no ka hoʻolālā ponoʻoe: E ho'āʻo i ka huliʻana i kāu kaulikeʻole . A laila e hele i luna e hana i waho me kahiʻole. Ke loaʻa ka ikaika o kāu kaha eʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka hakakāʻana i nā pale o kou wāwae!
Mahalo iā Susie Haggas o ka hauʻoliʻo Pila Pilates no ka makemake e hōʻike i kahi mau "hewa".