Nā hana e hiki iāʻoe ke hana ma kāu pākaukau aiʻole ma ka hoʻolālā pāʻani
ʻO ka'ūhā mua a me nā hana i hōʻikeʻia ma luna nei e hōʻikeʻia i nā mahana mahana maikaʻi no ka hoʻolimaʻana i ka pōleʻa. He mau hana nui nō hoʻi kāu e hana ai i kāu hana e kōkua ai i ka hoʻonāukiuki i ko luna a me nā poʻohiwi. Noho ka noho ma luna o ka pōleo i ka hoʻokumu houʻana i kahi pahuhopu paʻa hou, akā, hiki iāʻoe ke kau i kou manaʻo a hoʻokūpaʻa i kāu kumu ma kāu pākaukau.
ʻO kā mākou hoʻohālike,ʻo Pam, ke aʻo nei i kēia mau hana i loko o Pilates no nā papa hoʻolālā Equestrian. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i nā manawa he nui paha e makemake e huki i kēia mau hana no ka hōʻiliʻili lima a me ka hoʻoikaika i hope.
Hoʻopau i nā kīʻaha, ka neʻeʻana i mua a hoʻokiʻekiʻe
E ho omaka e noho ma ka poepoe me kou mau wawae i ka papahele, o kou mau wawae e like me ke kaawale, a me kou mau kiko ma ke ala a ma lalo. Noho lōʻihi me ka'ōiwi pale ,ʻo ia hoʻi, aia nā 3 āpau maoli. E hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi a e lele i luna o kou poʻo i ka lewa. E pale kau ma kaʻaoʻao.
- E hoʻi i kēia hoʻonohonoho hoʻonohonoho ma hope o ka hoʻolālā.
Papa 1:
E hoʻomaha iho kou mau poʻohiwi i kou kauʻana aku i kou mau lima i nāʻaoʻao, i nā poho. E hoʻolū i ka hanu nui a ma ka exhale, e kaomi i lalo i kou mau iwi noho e like me ke lōʻihi a lōʻihi aʻe i kou kola. E piʻi aʻe kouʻilima ma luna o kou mau poʻohiwi, e hoʻolōʻihi i kou'ā'ī, a hoʻohuli i kou kino i mua. Ke hele nei kou poʻo me ke kaʻina e like me ka hoʻonuiʻana i kāu kola.
Mahele 2)
Inhale . E kaomi ma lalo o kou mau wāwae a noho i nā iwi e kākoʻo i ka lōʻihiʻana i kāu huelo e hāpai i kou umauma. E alakaʻi i kēlā neʻeʻana i loko o ka puka e hiki ai i kou umauma e wehe aʻe a hoʻi hope kou mau poʻohiwi. E piʻi i luna kou mau lima a hoʻokiʻekiʻe lima i ka hope. E mālama i ka lōʻihi ma ka hope o kou'ā'ī. E hoʻokiʻekiʻe wale i kahiʻoluʻolu.
Mahele 3)
E hoʻolālā i ka holo i mua. E hoʻomaha i kou poʻohiwi mai kou mau pepeiao.
E hana hou i ka hana 3 mau manawa. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
ʻO ke kīkoʻo ma kaʻaoʻao'ākau a me ka pale
Mahele 1)
E kīkoʻo i kou lima'ākau i mua ou. E lawe i kou lima hema ma lalo o kou lima'ākau a hopu i kou lima'ākau ma luna o ka kuʻe lima. E mālama i kou kuʻe lima'ākau i ka kiʻekiʻe o ka wāwae e like me kou lima hema e huki i kou lima'ākau ma luna o kou kino. E hoʻomoe i kou poʻohiwi. Eʻoliʻoli i kahi kukui ma hope o kou poʻohiwi.
Mahele 2)
Huli kekahi poʻe i ka hohonu i ka hohonu ke kūlou i ka kuʻe lima a hohola i nā manamana lima.
Pono e hoʻomau i nā poʻohiwi ma o ka hana a e noho paʻa ma kāu pōle.
E hana hou i kekahiʻaoʻao. A laila e hoʻonui hou i nāʻaoʻaoʻelua. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
Keʻohiwi, Side a me Tricep Stretch
Mahele 1)
E hoʻokuʻu i kou pale'ūkau'ākau i lalo i kou kua i kou hāpaiʻana i kou lima'ākau i luna.
E kulou ma ka kuʻe lima i loaʻa kou lima'ākau ma hope o kou poʻo.
E mālama i nā poʻohiwi a hiki i kou lima hema e paʻa i kou kuʻe lima'ākau.
E hoʻohana i kou lima hema e huki mālie i kou lima'ākau e hoʻonui i ke kī.
Mahele 2)
Ināʻoluʻoluʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i nāʻaoʻaoʻelua o kou mau iwi āiwi a huki i kēlāʻaoʻao'ākau i kahi lōʻihi lōʻihi, e komo i ka lima. E noho mālie i mua. Mai kuʻi aʻae i kou mau lūlū pop.
Hiki iāʻoe ke noho maʻaneʻi a hoʻomaha hohonu no kekahi manawa.
Mahele 3)
E kulou i lalo i kou mau iwi noho e hoʻopaʻa i kāu huela a hiki i kahi kūlana kiʻekiʻe, kūponoʻole, noho .
E hana hou i kekahiʻaoʻao. E hana hou i kēlā me kēiaʻaoʻao iʻelua manawa.