Ke alakaʻi i ka loka kī kīʻo Yoga
ʻO Jalandhara bandha kekahi o nā "loka"ʻekolu i hoʻohanaʻia ma ka mana a me ka hana pranayama e mālama a hoʻopaʻa i ka holoʻana o ka ikehu ma o ke kino. Ke hana nei mai ka lalo, mula bandha , ka puka paʻa, e ulu mai ana i loko o ke pelvis. ʻO Uddiyana bandha ka laka'ōpū. Hamea ka Jalandhara bandha, ka loka o ka pahu, hiki ke hana wale ia a iʻole me ka hui pū me nā mea'ē aʻe.
Ke hana pūʻia, uaʻikeʻia nā wiliʻekolu e like me ka lehulehu bandha, ka laka nui.
ʻO ka meaʻoluʻolu,ʻoiai mākou e noʻonoʻo ana i ka jalandra bandha e like me ke kolu a me ka hope loa,ʻo iaʻo BKS Iyengar e wehewehe ana i "ʻo ka mea mua e pono ai ke yogi," ma Light on Yoga . ʻOe paha paha no ka meaʻo'Iyengar e hele mai nei ma ke kumuhana mai kahi hiʻohiʻona pranayama. Ma keʻano o ka neʻeʻana o ka yoga o kēia wā i ka hana o ka hale, ua aʻo pinepineʻiaʻo Jalandra Bandha. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo Pattabhi Jois 'Ashiton, ka mea iʻikeʻia no kona hoʻohuiʻana i nā kāpena, e pili nui ana i ka hoʻohanaʻana i ka mula a me ka uddiyana i ka wā o ka hana.
Pehea e Komo ai iā Jalandhara Bandha
E hoʻomaka ma ka nohoʻana i kahi kūlana o kaʻaoʻao cross-legged . E kau i kou lima ma kou mau kuli me nā lima e nānā ana i luna. Inhale, no laila, ua like paha kou mau māmā iʻelua hapa kolu a piha, a laila mālama i kou hanu. E hoʻokuʻu i kou kulou i lalo a huki i kahi kokoke kokoke i kou umauma e hana i ka lua.
I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou sternum i kou kolo. E hoʻokuʻu i kou poʻohiwi mai kou mau pepeiao.
E paʻa i ka lōʻihi o kaʻoluʻolu a laila e hāpai i kou wiliʻana a hoʻopau i kou malo ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i ka hanu. E hana i ka hana me nā huiʻelua, e kahaki mua i ka papa pelvic i luna, e hoʻokomo i ka mula bandha.
Lawe kēia i ka unuhiʻana o ka'ōpū a piʻi ma lalo o ka nalu i uddiyana bandha. ʻO ka hope, hāʻule kaʻuli i ka umauma a hoʻihoʻi mai e hoʻopiha i ka bandha.
Ke hanaʻo Jalandhara Bandha
ʻAʻole like me nā huiʻelua,ʻo ka loka o ka'ā'īʻaʻole i hoʻohana pinepineʻia i loko o kahi hana likeana. Aia ke kumu i kahi like me ka pohāhiwi a me ke alahaka , kahi i lawe mai ai i ka pahu i ka aue e hana ana i ka loka o ka puʻu i mea pili i ke kūlana. ʻO ka hana maʻamau ka hapa o ka hoʻomahaʻana i ka hanu. He mea ikaika loa ia no ka'ā'ī, kahi e paʻa mau ana i ka manawa a noʻonoʻoʻia mai ka nānāʻana i nā pale i ka lā a pau. Me ka ikaika, jalandra e pili ana i ka chamra vishuddha (throat). ʻO ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kēia chakra kōkua eʻae no ka kūkā maikaʻiʻana a me kaʻike pilikino. Hanaʻia ka pilikino, e hana ana i ka loka o ka pahu i mea e pono ai ka hoʻonuiʻana i ka olakino thyroid.
> Puna:
> Iyengar, BKS, Mālamalama ma ke Yoga . Schochen Books: New York, NY; 1979.