ʻO kahi polokalamu palekana e kōkua iāʻoe e lilo i ke kaumaha
E noʻonoʻo pahaʻoe i ka hoʻolōlāʻana no ka pohō kaumaha? Hana aneiʻoe i kekahi mau loli a kūlahi paha i kēlā me kēia manawa? Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, ponoʻoe. ʻAʻole hiki ke hoʻoikaika i ka hana calorie, akā he hana nui i loko o ka papa hana pohō.
Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻolālāʻana no ka Loss Lō
ʻO ka mea maikaʻi e pili ana i ka loli maʻalahiʻana,ʻaʻoleʻoe e hana pinepine aiʻole no ka lōʻihi loa eʻoliʻoli i nā pono.
E hoʻolālā wale nā minuke o ka hoʻoukaʻana i kēlā lā i kēia lā e hoʻonui ai i ke kaʻina o ka mīkini i kou mau hui, kōkua i ka ho'ēmiʻana i ka hopena o kaʻeha i ka wā e hoʻolālā ai, a e ho'ēmi i ka kaumaha. He mea nui ke kūpono e hoʻonui ai i kou loli, akā, ināʻoe e komo i kahi papahana hoʻolālāʻekolu manawa o ka pule, e maikaʻi ana kou kino.
No laila pehea nā loli kūpono e pono ai? Hiki iāʻoe ke hana maʻalahi i ka wā e puka aiʻoe mai kahi moe i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka. Hiki iā lākou ke komo:
- ʻO ke'ōwili kino piha. Kū kūʻoki a kau i kou mau lima i ka lani. A laila hoʻomaha i nā lima a'ōwili i ke kuamoʻo. E hoʻomaha i kou mau lima i ka papahele. E mālama i nā kuli e pale i kou kua. E paʻa i ke kūlana (akā e hoʻomau i ka hanu!) No 5-15 maukona a laila e huli wikiwiki i luna a hoʻomau.
- Kaula ka mahina. Loaʻa i nā lima ma luna o kou hopena, hoʻopili i ke kino i loko o keʻano o ka mahina C (aiʻole kekahi mahina mahina) ma ke kāohiʻana i ke kino i ka hema a ma ka'ākau.
- ʻO ka'ā'ī a me ka poʻohiwi. Ma kahi hoʻokiʻekiʻe a kū kū paha, eʻoki haʻahaʻa i ke kuʻi i kou umauma a lohe i ka hoʻokuʻu mālie ma ka hope o ka'ā'ī. A laila e liuliu a liʻiliʻi i ke poʻo i ka hema a me ka'ākau e kau i nāʻaoʻao o ka'ā'ī. Hiki paha iāʻoe ke hoʻopiliʻia i luna o kēlā me kēia poʻohiwi.
- ʻO ka wehe puka. Ma kahi kūkeke a kū kū paha, e hoʻopaʻa i nā lima ma hope o kou kua. Hoʻomaka a hālaʻe i ka mua o ka pahu. E hoʻopaʻa i 5-10 maukona.
- Kuhi ka'ūhā a me ka'ūhā. Ma ka noho kūpono, e hoʻohui i nā wāwae o ka wāwae i mua o kou kino e hana ai kou mau wāwae i kahi kolamu. Ka mālamaʻana i ke kaula liʻiliʻi, ke kuhi i mua mai nā hiʻi, e hoʻokomo ana i kou umauma kokoke i ka papahele. He mea kūponoʻole ināʻaʻole hiki iāʻoe ke kukuli lōʻihi loa. Hoʻomaopopo e hoʻomau i ka hanuʻana a paʻaʻoe i 15-30 maukona.
E kōkua ana kēia mau mea e wehe ai i kou mau hui a hoʻomaka i kou lā me ka holomua. Hiki paha iāʻoe ke koho e hana i kēia mau moe ma kāu pākaukau i kāu hana. Inā hiki iāʻoe i kaʻaina awakea, ma mua a ma hope paha o ka hanaʻana, hiki iāʻoe ke lawe i kahi yoga e lilo i ke kaumaha aiʻole e aʻo i ka hana o chi chi e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino . Hoʻomaopopo kēia mau manaʻoʻelua / kino e hoʻonui i ka loli a hoʻemi i ka pilikia.
3 Nānā i ke Kino Pohō kaumaha
ʻOiaiʻaʻoleʻoe e puhi i ka mega calorie i loko o ka wā pōkole,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino i ka heleʻana o nā hui. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i kāu polokalamu palekana kaumaha ma nāʻano likeʻole.
- E ho'ēmi i ka pilikia. Hoʻoikaika ka lawelaweʻana i ke kākoʻoʻana i kou koko, akāʻaʻole ma keʻano e hoʻonui ai i kāu adrenaline. Hoʻolālā a me ka hanu hāpai e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻiʻana i kouʻano a e hoʻohaʻahaʻa iho i kāu pae kaumaha. Hiki paha i kēia mea ke kōkua nui i nā mea make e ho'āʻo ana i kaʻaiʻana i kaʻai. Inā hiki iāʻoe ke pani i ka hele i loko o ka fīhīpihi me 5 mau minuke o ke ola maikaʻi, eʻai pahaʻoe i ka mea liʻiliʻi a me ka emi māmā .
- Hoʻonuiʻia NEAT. Pono nā hāmeʻa i hoʻonohonohoʻia, akā,ʻo nā caloriesʻoe e'ā ana mai NEAT nui i ka helu nui o nā calories e puhi anaʻoe i kēlā me kēia lā . Hiki paha iāʻoe ke neʻe aʻe i nā lā āpau a puni ka lā ināʻoluʻolu kou mau hui a me nā lālā. Hoʻopili ka hanaʻana e mālama iāʻoe.
- Nā hana hoʻonui maikaʻi. ʻO ka hanaʻino a me ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana no ka poho kaumaha kaʻoi aku ka maikaʻi ke hanaʻoe i kēlā me kēia hana. Hoʻoikaika ka hanaʻana i kou kino ma keʻano kiʻekiʻe i hoʻonuiʻoe i nā calorie ma kāu mau hana a ke hoʻemi neiʻoe i ka manawa kūpono e loaʻa mai i nāʻeha a iʻole ka nui.
ʻAʻole hiki ke hoʻonuiʻia ka calories i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻolālāʻana i ka hoʻololiʻana i kaʻike o ka ike .
Akā, i ka wā e hoʻolālā aiʻoe me kahi papahana hana piha, e pōmaikaʻiʻoe i ke kino maikaʻi a hoʻonui i kou kūlana o ka pohō kaumaha.