E hoʻolālā i nā polokalamu a me ka Cons mai ka hoʻohanaʻana iā CrossFit e hala i ke kaumaha
Ua ho'āʻo aneiʻoe i kahi Polokalamu Palekanaʻo CrossFit? Nui nā poʻe hoʻohiki e hoʻohiki ma ka hana a ka papahana e puhi i ka calories, e hoʻoikaika i ka maʻi a hoʻololi i kou ola. ʻO ka ikaika o ka hoʻokōʻana e hiki keʻike i ka pilina. Akā, he mea maʻalahi ke hoʻohana i CrossFit e lilo i ka kaumaha?
Ua hoʻonui kekahi mau noiʻi noiʻi i kaʻike a me ka maikaʻi o ka papahana laulā no ka pohō kaumaha. Aʻo nā mea'ē aʻe e like me Greg Zuffelato,ʻo ka mea hoʻokumu i koʻu manaʻoʻiʻo Weight Loss he mau manaʻo ikaika nō hoʻi. ʻO Gregʻo ia ke kumu aʻo CrossFit mua a me ka mea komo avid CrossFit.
Ke hoʻohana neiʻo ia i kekahiʻano'ē aʻe e kōkua i nā poʻe e pale aku i ka kaumaha a hiki i ko lākou mau pahuhopu.
He aha ke CrossFit?
ʻO CrossFit kekahi papahana hoʻolālā, kahi moʻomeheu, a me kahi kaiāulu. ʻO ka mission o CrossFit,ʻo ia ke "kūkulu i kahi papahana e hoʻomākaukau pono i nā haumāna no kekahi pilikia āpau -ʻaʻole wale no kaʻikeʻole, akā no kaʻikeʻole." Ma keʻano pōkole,ʻo ka philosophy CrossFit kekahi mea e hana paʻa i keʻano o ka hana hana maʻamau. .
Hiki i nā hui o CrossFit ke hoʻopau i kahi kauka o ka lā (WOD) i ka mea'eneʻe a iʻole me kahi mea kālaihana a me kahi hui o nā hoa hana ma kahi kaʻawaleʻo Crossfit, i kapaʻia he "box."ʻO nā haʻawina e hana pōkole, nā hana hoʻolālā koa.
No nā haumāna e makemake ana, ua hāʻawiʻia nā'ōlelo loioi kūpono ma ke kahua pūnaewele CrossFit kahi e manaʻo ai e hahai i kekahi papahana kumuhana 40-30-30 (40% ka waiboka, 30 pasene waiwaipili, 30% momona) aiʻole e hoʻohana i ka Paleo Diet e hiki ai ke kūlana o kā lākou hana a me ke kino.
Nā Pōmaikaʻi o ka Loaʻa Kaumaha Loss
No laila, ponoʻoe e hoʻohana i CrossFit e lilo i ka kaumaha? "No ka paʻakikū kaumaha," wahi a Zuffelato, "hiki i CrossFit ke lilo i polokalamu maikaʻi loa me kekahi mau hoʻololi." Ua pono nā polokalamu o ka papahana:
- Hoʻopuka ke CrossFit i nā calories: Ke hana pololeiʻia,ʻo nā hana hana kiʻekiʻe e like me CrossFit he mea paʻakikī loa. Ua hōʻike kaʻAmelikaʻAmelika i ka hoʻomehana (ACE) e hiki i nā kānaka ke puhi i ka 15 mau calorie i kēlā me kēia minuke a hiki i nā wāhine ke puhi i 13-15 calories i kēlā me kēia minuke i ka hanaʻana i nā hana. Eia kekahi,ʻo nā haumāna e hana ana i kahi kiʻekiʻe nui e hoʻonui i nā calories i ka lā a pau me EPOC .
- Hana ke CrossFit i kaʻiʻo i mea e hoʻonui ai i ka metabolism. Hiki i nā mea komo CrossFit ke manaʻo e kūkulu i ka ikaika a hoʻonui i ka nui o ka maʻi. Ke'ōlelo neiʻo Greg,ʻo ka hoʻololi nui āna iʻike ai i kona hoʻomakaʻana me CrossFit, he loliʻo ia i kona kino a me ka nui o ka muscle. ʻO ka hoʻohui maikaʻiʻana o ka hoʻohuiʻanaʻaʻole i ke kōkua wale i kou kino e nānā i keʻano leaner aʻoi aku ka māmā akā ua kōkua iāʻoe e mālama i kahi olakino olakino .
- Mālama ke kaiaulu CrossFit i ka kākoʻo kaiaulu. ʻO kekahi kumu nui o ka polokalamu CrossFit e māhele ana i kāu hualoaʻa WOD ma ka pūnaewele aiʻole i nā mea'ē aʻe i kou kaiaulu. No nā kānaka he nui e ho'āʻo ana e lilo i ka kaumaha, hiki i kēia māhele o ka māheleʻana ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i kaʻike a me ke kūlike.
- Hiki i nā mea'ē aʻe ke kōkua i kekahi. Wahi a kā lākou pūnaewele, hiki iā CrossFit "no ka mea me ka pūnaewele pūnaewele a me ka makemake, kaʻimi, a me ke koa e ho'āʻo ai." Hiki i nā mea ke hana iā lākou iho ma ka hoʻohanaʻana i ka WOD i luna o ka pūnaewele a iʻole hiki iā lākou ke hele i kahi CrossFit pahu. Ma nā kūlanakauhale he nui,ʻo ka uku o ka heleʻana i ka pahu e emi iho ka mea kūʻai o ka huiʻana i kahi lāʻau ola piha.
- Hoʻopiʻi a me ka maikaʻi nā hana. No nā poʻe olakino iʻike mua i keʻano o ka hanaʻana i nāʻoihana CrossFit ma keʻano, ua wikiwiki a maikaʻi ka hana. Ināʻoe he kanaka paʻakikī e ho'āʻo ana eʻae i ka kaumaha me ka hoʻolālā, hiki i nā hana hana pōkole ke kōkua iāʻoe e mālama i kāu papa hana ma ke ala.
No ke aha i pau ai ka Loss Pole Makahikiʻole
ʻOiai e holomua kekahi poʻe i ka wā e hoʻohana ai lākou i CrossFit e lilo i ka kaumaha, aia nā hapa hāpai i hiki ke hoʻolilo i ka mea kūponoʻole no kekahi poʻe e ho'āʻo nei e emi i lalo. Ua loaʻa i ka Zuffelato nā pōʻino i pilikia ai kāna polokalamu. ʻAʻole kūlike konaʻike ma muli o ka poʻe akamai. ʻO nā hōʻaihoʻi o ka ho'āʻo e lilo i ke kaumaha me CrossFit, penei:
- ʻO ke kiʻekiʻe o ka CrossFit paʻamau . He ikaika nui ke CrossFit no ka lehulehu. Wahi a Zuffelato, "ma muli o ke koi kiʻekiʻe kiʻekiʻe, aia he piʻi nui ma CrossFit." Eia kekahi, mahalo pū nā luna ACE i hiki iāʻoe ke haʻalele no ka mea paʻakikī. Inā loaʻa kāu pahuhopu kaumaha, ponoʻoe eʻike i kahi polokalamu e hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa me ka no ka lōʻihi.
- ʻO ke kūlana kiʻekiʻe no kaʻeha. Hana nāʻahaʻa CrossFit i nā hana nui. Ke hoʻohuiʻia me ka mea hoʻokūkū e paio i ka uaki a iʻole nā mea'ē aʻe paha, hiki i nā hana ke hoʻokomo i nā mea he nui i pilikia no ka hōʻeha. Ua hanaʻehaʻiaʻo Zuffelato a ua kīʻia kona mauʻeha i ka polokalamu ikaika. ʻAʻoleʻo ia i ola loa a hiki i kona hoʻiʻana a hāʻawi i kona kino i ka manawa hou.
- ʻAʻole hana ka moʻomeheu i nā mea a pau. Hiki paha i ka hoʻolālā hoʻokūkū o CrossFit ka hoʻonaʻauao ma luna o kekahi mau hana, akā,ʻo ka poʻe hou e hana. Inā hopohopoʻoe e hele piha i nā manawa a pau,ʻaʻoleʻoe eʻike i nā hualoaʻa mau.
- Hiki i nā hoʻololi ke hoʻoemi lōʻihi. ʻO nā kānaka hou e hoʻolālā,ʻaʻohe i hana mau no ka manawa lōʻihi a iʻole he mauʻeha e mālama ai, pono lākou e hoʻololi i nā hana i mea e noho maluhia ai a ola ola. Hiki paha ke hoʻopau nui i kēia. ʻOiai e hiki i kekahi ke hana CrossFit,ʻaʻole pono i nā kānaka a pau ke hana i CrossFit.
Ponoʻoe e noʻonoʻo i ke alanui no Weight Loss?
Ināʻoe e hana pinepine a me nā hoʻololi kūpono, pono pahaʻoe eʻike i nā loli maikaʻi i kou kino. Akā inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻohui i kāu polokalamu hoʻolālā-ʻoiai inā heʻano maikaʻi ia.
"ʻO nā kānaka e hana wale nei i CrossFit aʻaʻohe o lākou kumumanaʻo no ka meaʻaiʻole," wahi a Zuffelato. "Ke paʻakikī lākou me ka polokalamu CrossFit, hiki i ko lākou makemake nui ka loiloi a me kaʻole o kahi hoʻonohonoho kūponoʻaʻole lākou eʻike i nā poho kaumaha. Eʻike lākou i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi i ko lākou kino , akā, e like me kekahi papahana hoʻolālā'ē aʻe, inā pono kaʻaiʻana ʻAʻole ia he māhele o ka papahele e hōʻehaʻia nā hopena. "
Inā ponoʻoe,ʻoihana, nā mea pāʻani like i ka hoʻokūkū a makemake e hoʻokuʻu iho i lalo a laila hiki i CrossFit ke ala maikaʻi loa e lilo aiʻoe i ka kaumaha. Akā ināʻaʻole ia e wehewehe iāʻoe, hiki i ka hopena maikaʻi ke lilo i ke kaumaha ināʻoi akuʻoe i ka meaʻai maikaʻi me kahi papahana hoʻolālā kūpono.
Nā kumuhana:
ʻO Gerard, Jim. "Ua kūpono paha kahi pilikino i ka pōʻino?" KaʻAhaʻAmelika ma Exercise Pro Source Ianuali 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "Holo i ke Keʻekeʻa-ʻO ia ka waiwai e pili ana i ka maʻi? AhaʻAmelika ma luna o ka'Āpana Hōʻikeʻike o ka makahikiʻo Nowemapa 2010.
ʻO Pete McCall, MS. "He aha ke aʻoʻana o CrossFit a he kūpono ia no ka kanaka maʻamau?" " Fit Life April 29, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Palepa nui: Pehea ka mea kaumaha loa?" IDEA Fitness Journal February 2014.