E hoʻohana i ka holoʻana no kaʻae kaumaha me nā'ōlelo mai ka Dean Karnazes
Pehea kou lōʻihi e loaʻa ai ke kino āu e makemake nei? Inā he 26.2 mile ka pane, aia kēiaʻatikala no kāu. Nui nā hoʻolālā e hoʻohana i ka papahana marathon no ka pohō kaumaha. Akāʻo ka holoʻana e lilo i ka kaumaha kaumaha,ʻaʻole i ka hana mau. Ponoʻoe eʻike i keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha i ka manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana inā makemakeʻoe e hele i ka hopena me keʻano leaner, kino kino.
Loaʻa ka Marathon Kaumaha i kahiʻike?
Hiki paha iāʻoe ke kahaha i kaʻikeʻanaʻaʻole i nui nā kaumaha o ka poʻe marathonia hou i ke kauʻana.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he nui nā kānaka e loaʻa i ke kaumaha i ka wā e aʻo ai lākou no ka marathon.
ʻO kahi hiʻohiʻona maikaʻiʻo Tara Parker-Pope nāna i kākau e pili ana i kona poho kaumaha i ka "The Fat Trap" no ka New York Times . Ma kaʻatikala, haʻiʻia e ka mea kākau'ōleloʻepekema ka nui o nā mea make a me nā mea hormonal i komo i ka pāʻani i ka manawa e ho'āʻo ai ka nui a me ka paʻakikī i ka kaumaha. Hōʻike kaʻatikala i ka hikiʻole i kekahi poʻe ke paʻakikī paʻakikī . Ma keʻano he hōʻike, ua hōʻikeʻo Tara Parker-Pope e "hoʻopauʻo ia i ka marathon" aʻaʻole hiki iā ia ke lilo i ka kaumaha.
ʻOiai he mea hoʻopīhoihoi ka moʻolelo marathon i nā poʻe leka i nīnau aku iā ia e pili ana i kēia'ōlelo,ʻaʻole i loaʻa i ka poʻe ma ka hapanui holoʻokoʻa ka hopena paʻakikī kaumaha o Parker Pope,ʻo wau pū kekahi. ʻAʻole wale wau i loaʻa ka pale i loko o koʻu mau marathon muaʻekolu, akāʻo ka hapanui o kaʻu mau hoa aloha hoʻokipa maikaʻi -ʻoiaiʻo mākou a pau e ho'āʻo nei e hoʻokuʻu.
No laila, 'aʻole hiki ke pale i ke kaumaha ma ka hoʻonāʻana marathon? ʻAʻole loa. ʻO keʻano o ka pono e ponoʻoe eʻike nui i kāu hoʻolālā aʻo.
Holoʻo Marathon e Lolo i ka Weight
ʻO ka halaʻana o ke kaumaha i ka wā e holo ana i kahi marathon hiki. Akā he paʻakikī. ʻO ka paʻiʻana i ka mile mile i ka mile e hōʻehaʻoe a nele.
He aha ka mea i hanaʻia e ka hapa nui o ka poʻe i ka wā e pōloli ana lākou a maloʻo? Moe lākou ma luna o kahi moe aʻai -ʻo ia ka hopena e loaʻa ai ka waiwai waiwai. ʻO ke kī i ke kahe no ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma ka marathon e hoʻolālā i kāu kauʻana me kāuʻai.
No kaʻike hou, ua'ōlelo wau i nā ultra marathoner Dean Karnazes. Ua kapaʻia ka mea kālaiʻa hoʻomanawanui a me ka mea kākau maikaʻi loa i kahi o nā kānaka mākaukau ma ka honua ma ka Men's Fitness . Ua noi au iā ia e wehewehe i kahi e holo ai ka holo hou i mea e loaʻa ai i ke kākoʻo, kūpono i ke kino no ka lā lā.
Ke manaʻo neiʻoe e hiki ke holo ka marathon i kahi papa hana palekana kūpono?
Dean Karnazes: ʻAe,ʻoiaʻiʻo. ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā hana pololei,ʻo ia kekahi o nā kumukūʻai palekana kūpono.
Inā kohoʻoe e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu kaumaha kaumaha no kāu aʻoʻana marathon pehea e hoʻokaʻawale ai kāu aʻo mai nā papahana hoʻolālā maʻamau maʻamau?
Dean Karnazes: E hanaʻia ka nui o kāu hoʻonaʻauaoʻana ma kahi i kapaʻiaʻo "kahi wela momona" (i kapaʻia he 60% -80% o kou nui o ka naʻau). Māhana kou kino i ka momona no kēia ike. Eia nō naʻe,ʻaʻole pono e hanaʻia kāu mau aʻo a pau ma ka lālā momona, e like me ka'ōleloʻana o kekahi. Ponoʻoe e hoʻokomo i ka hoʻonaʻauao kiʻekiʻe . ʻOiaʻiʻo,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā kūlana kiʻekiʻe nui ka hoʻohana ponoʻana i keʻano o ka carbohydrate no ka wahie, akā e loaʻa iāʻoe kahi hoʻonuiʻia i ka hoʻouluʻana i kēiaʻano ikaika kiʻekiʻe i ka lā a pau.
Aia kekahi mau kauka kuhikuhi a iʻole nā papa'ōlelo aʻo āu e mōhai aku ai no nā mea hou e makemake ana eʻae i ka kaumaha ma ka hoʻopihaʻana i ka marathon?
Dean Karnazes: Ua nui ka poʻe i hāʻule i ka paʻi o ka manaʻoʻana no ka puhiʻana i nā caloi'ē aʻe i ka wā o ka hoʻolālāʻana marathon, hiki iā lākou ke hoʻonui i kā lākouʻai mea e mālama ai no ka likeʻole. Hiki i kou kino ke ola hou ma waho o kēia hoʻonui hou aʻo ka manaʻo holoʻokoʻa o ka liloʻana o ka mea kaumaha,ʻo ia ka hanaʻana i kahi kalole kalo. No laila, e hana i ke aʻoʻana akāʻaʻoleʻaiʻoe i nā meaʻoi aku ma mua o kāu hana maʻamau.
He aha ka mea nui a ka poʻe holomua e pono ai eʻike e pili ana i ka holoʻana e pale i ka kaumaha?
Dean Karnazes:ʻO ke kāohiʻana i ka calorie he kī i ka nalowale o ke kaumaha. Ke ho'āʻo nei e hoʻohui i ka loloi me ka helu o nā calorie i puhiʻia ke kumu kumu no ka loiloi o nā kānaka i kaʻaʻaʻole i ke kaumaha e like me ke aʻoʻana no ka marathon.
ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana no kahi marathon kahi hana nui loa. ʻO ka hoʻokumuʻana i ka huakaʻi o kēlā me kēia lā me ka loaʻaʻole o nā mea wehewehe o nā lā i kēlā me kēia lā,ʻo ia ka hoʻomanawanui a me ka noʻonoʻo. ʻO ke kaumahaʻana o ke kaumaha e pono ai kahi hana like. Inā kohoʻoe eʻaʻa i nā luʻuluʻuʻelua i ka manawa hoʻokahi, ponoʻoe e pālua i kāu kālā eʻike i nā hualoaʻa. Akā, he mea kupaianaha ka uku. E hoʻohana i kēia mau'ōlelo i ka wā o kāu aʻoʻana marathon no ka pohō kaumaha a he hana ikaika i ka lā lāhui.