E hele i ka pākuʻi ma ka heleʻana i kahi lā hoʻokahi
Inā makemakeʻoe e hele i ke kaʻawale i ka kaumaha, ponoʻoe e lawe i nā hanana maikaʻi - e pili ana i 10,000 mau hanana maikaʻi i kēlā lā kēia lā! Akā, me ka hana i ka maikaʻi, eia nā mea he 10 e ho'ōki ai i ka hanaʻana.
1 - E haʻalele i ka nānāʻana i kāu Pedometer, Fitness Band, a iʻole Pedometer App
Hoʻohana i ka pedometer, ka mea hana, aiʻole ka mea pedometer eʻike pono i ka nui o kou neʻeʻana i nā lā a pau. No ka poho kaumaha , eʻike mua i keʻano o kāu mau kapuaʻi e hele ai i kekahi lā maʻamau. A laila, hoʻolālā i kahi pahuhopu o 2,000 mau hanana hou aʻe i kēlā lā kēia lā ma mua o kēlā helu maʻamau. E hoʻopaʻa i kāu pinepine pinepine i loko o ka lā e noho ai ma ka pahuhopu a eʻimi i nā manawa e hiki ai ke piʻi i nā hanana hou. Ma muli o kou hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā kolamu hou aʻe, e hoʻonui i kāu pahuhopu pahuhopu hou iʻelua mauʻanuʻu i ka lā. E hana i kou ala a hiki i 10,000 mauʻanuʻu i nā lā o ka hebedoma.
2 - Eʻimi i ka huli 'ana i nā manaʻo e heleʻole aiʻole ka hoʻolino
Aia he mau kumu kumu no hoʻokahi kumu no ke kumu e hiki ai iāʻoe ke pale i kāu heleʻana a hana paha ma kekahi lā i hāʻawiʻia. Ināʻoe e noʻonoʻo e hele i ke kaumaha, ponoʻoe e lanakila i kēlā mau kumu no ka hikiʻole iāʻoe ke hele i kāu mau wāwae e hele ai. ʻO kēlā me kēia. Hoʻokahi. Lā. Eia nāʻoluʻolu maʻamau e hoʻomaha i ka hana. Hiki paha iāʻoe ke kahaka inoa iā lākou a iʻole e paʻiʻia i mea e mālama pono ai i kēia mau kikowaena. E mālama i ka lohi hana i hiki iāʻoe ke hana pono meʻoe e pili ana i ka nui o ka hana i loaʻa iāʻoe i ka wiki i hala.
3 - Ka manaʻoʻana e hoʻonuiʻoe i nā calorie ma mua oʻoe
ʻO ka heleʻana o ka holoʻana heʻoihana momona maikaʻi. Akā, ponoʻoe e nānā pono i ka nui o nā calorie'ē aʻe āu e puhi nei. ʻO ka hora o ka holo wāwae e hoʻokomo i kou kino i kona momona no ka ikaika. Akā, ua maʻalahi ka hoʻopihaʻana i nā calorie me kahi'āpana hana. ʻO kahi pae hoʻolālā piha piha 300 mau calories, aiʻole e pili ana i ke kalola e kakaliʻia no kahi kaʻa hoʻokahi hola. Mai hoʻohanaʻoe i kāu mau hana e hele ai e hōʻoiaʻiʻo eʻai i nā calorie'ē aʻe. E nānā i nāʻike e pili ana i ka nui o nā calories āu e hele ana e hele ana i kahi mamao.
4 - Hoʻoponopono i ka hanaʻino
Hiki i ka holoʻana i ka holoʻana i ka hanaʻana i ka huakaʻi ka mea e ikaika ai ka ikaika ma mua o ka mea maʻamau. He hōʻailona maikaʻi kēlā e komo anaʻoe i loko o kahi'āpana momona momona o ka momona . Eʻoluʻolu i ka wikiwiki, a laila e hele i kahi wikiwiki no ka 30 a 60 mau minuke i mea e puhi i kou kino e puhi i kekahi momona e makemakeʻoe e nalowale.
5 - Ka Hoʻokuʻuʻana i ka Walewae Holoʻokoʻa i kēlā me kēia lā
Inā hele mau kāu mau heleʻana ma ke ala like, ma keʻano o ka holomua, a iʻole ia me keʻano o kahi kaʻaahi papahana-e hoʻololi i kēia. ʻO nā lā wikiwiki, nā lā maʻalahi, nā lā lōʻihi, nā lā pōkole lōʻihi-ʻo kēlā me kēia nona nā pono pono'ī. Hoʻololi i kāu mau hana e hele ai i mea e loaʻa ai i kou kino e hana i ke kino a puhi i nā calories.
6 - Ka Manaʻo eʻikeʻoe i ka nui o kāuʻai maoliʻana
No ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e'ōlelo pono iāʻoe iho i ka nui o kāu mea eʻai maoli ai. ʻO ke ala maikaʻi e hana ai ia mea ma ke kākauʻana i nā mea a pau eʻai aiʻoe no nā lā he nui, a eʻimi ana i nāʻano e hoʻololi ai i kāu mau meaʻai. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo wale i ka pepa a iʻole me ka polokalamu kelepona , aiʻole e kiʻi i nā kiʻi o nā mea a pau eʻai ai me kāu pūnaewele. Nui nā papa hana hoʻoikaika, e like me Fitbit, e komo a pili paha i kahi polokalamuʻai meaʻai e kōkua ai e hōʻoloi i kāu meaʻai a hōʻike i kou holomua i kāu mau pahuhopu. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mea hana hoʻopili no ka huliʻana i nā calories a me nā meaʻai i kāu mea punahele punahele.
7 - Eʻae i kaʻaiʻana e like meʻoe wale nō e hele i kahi marathon
ʻO kaʻoihana hele wāwaeʻo Rob Sweetgall pinepine i ka hōʻino i ka nui o nā huakaʻi hele no ka 10K aʻai no ka marathon. Hiki iāʻoe ke hāʻule i loko o kēia pahele me ka'āpono e hoʻonui i kaʻaiʻana o Farani i kāuʻaina awakea a iʻole ka momona momona momona ma hope o kāu hele. Inā hele pūʻoe me kekahi hoa hele a hele pū paha, hiki iāʻoe ke hāʻule i loko o nā meaʻai eʻai ai i ka meaʻai e hoʻoikaika ai i kaʻai nui ma mua, i ka manawa, aiʻole ma hope o kāu heleʻana. ʻIkeʻoe i nā calories maʻamau -i kēlā me kēia lā i ka heluʻana o ka make a me ka nui o nā calories āu e puhi ai i ka heleʻana . No ka liloʻana o ke kaumaha,ʻoiai ma ka lāʻoihana maikaʻi loaʻaʻole eʻoi aku kaʻoi aku o kaʻaiʻai 1,600-calorie. Hoʻopakele i ka pā waho no ka ma hope o kou heleʻana i ka marathon piha !
8 - E Hoʻopuka i nā Kalo Mea inu
Ehia mau calories i loko o ka sodas, nā hua waina, nā mea inu kope , a me nā meaʻawaʻawa e inu aiʻoe i kēlā me kēia lā? Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wai inu a me kaʻeleʻeleʻele? Ponoʻoe i ka wai i ka wā e hele aiʻoe i 30 mau minuke aʻoi aku paha, a pono pahaʻoe e pani hou i ke electrolyte (paʻakai) ināʻoe eʻoliʻoli a hele ana no nā hola he 60. Akā,ʻaʻole ponoʻoe e inu i nā calorie'ē aʻe.
9 - Eʻae i ka palekana i nā kapuaʻi a me nā ala ala
Hiki ke hoʻohui i ka ikaika i kāu hana hele e hiki ke kōkua i ke kūkuluʻana i kou ola a hoʻonui i kou naʻau . ʻO nāʻanuʻu a me nā alapiʻi ke alaʻoi aku ka maʻalahi no ka hoʻohuiʻana i kēia i kāu hana. Hiki paha iāʻoe ke hoʻoulu i kahi alapuni e hoʻokomo i kahi puʻu e piʻi a piʻi i nā alapiʻi. Ma luna o ka pāpala, e hoʻololi i kahi wāwae .
10 - E Hoʻopau i kahi noho
Inā heleʻoe i kāu mau heleʻana i nā lā o ka hebedoma, akā, nohoʻoe no ka hapa nui o ka lā ma kahiʻoihana a kula paha, hiki iāʻoe keʻoi aku ka māmā a me ka nui o ka hopena o ka maʻi . E huli i nāʻano e wāwahi ai i kahi manawa me nā kūlana o ke kūʻana, ka holoholo, a me ka heleʻana. ʻO kēia ke ala e hiki ai i 10,000 mauʻanuʻu i kēlā lā kēia lā. ʻO kēlā me kēia o nā neʻe a me ke kūlana e kū ana i nā calorie ma mua o ka nohoʻana. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka puhiʻana i nā haneli he haneri i nā lā a pau. E aʻo i nāʻano e hoʻomaha ai i ka noho mālie.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou mau kūʻokoʻa a me kāu mau hana e kākoʻo i kāu mau pahuhopu no ka neleʻana i ka kaumaha kaumaha a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kou ola. I kekahi manawa uaʻaneʻane heʻelua kapuaʻi i mua a hoʻokahi kapuaʻi i hope, akā he hoʻokahi ka neʻeʻana i ke ala pololei. ʻOiai ināʻaʻole e nānāʻia ka pālākiō, ke hoʻomau neiʻoe i kou hopena olakino ma kaʻoiʻana o ke ola kino. E hoʻomau i nā paepae kūpono a mālama i ka manaʻo maikaʻi. Eʻike i nāʻano e hoʻololi ai i nāʻano a me nā manaʻo e loaʻa ai ke ala o ka maikaʻi kino a me ke kino.
> Kālā:
> Hoʻomaka i ka hana kino i kahi kaumaha. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> E mālama ana iā ia. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitof.html.
> E'ānai ana i ke kaumaha. HuiʻAmelikaʻAmelika. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Ka Mahi Hana a me ke Ola: Nā Pōmaikaʻi o ka Hana Hana. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight