Ke heleʻo Walkingʻaʻole e hana, Eia keʻano e lawe ai iā ia i ka leka
Ke hele neiʻoe ma kahi o 30 mau minuke i nā lā o ka hebedoma. Akāʻaʻoleʻoe i loaʻa nā hualoaʻa āu i manaʻo ai. Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i kāu mau hana e hele ai e hōʻoia i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻolālāʻana ?
Ke hele ka heleʻanaʻaʻoleʻoe e hana i ka hoʻoikaikaʻana
Hiki ke hoʻololi ke kino i ka manawa wale nō eʻike ai i kahi loli i kāna mau hana maʻamau. Ua maʻa kāu kino i ka nui a me ka ikaika o ka hoʻolālā āu e hāʻawi nei i kēlā me kēia lā.
ʻO kēia kāu palapala basile. Ponoʻoe e hana ma luna o kāu kau palena e hoʻoulu i kou kino e hana i nā hoʻololi nui.
Inā hōʻaloʻoe iāʻoe iho me ka wikiwiki ma mua o kāu hele wāwae e hele mau aiʻole ma ka hoʻoukuʻana i nā puʻu, e hoʻoikaika i nā pūnaewele o kou kino e pane. Pono kāu kino e hoʻonui i ka ike i loko o ka manawa pōkole a pono paha e hoʻohana i kekahi momona i mālamaʻia e hana i kēlā. E pane aku nō kou kino ma ke kūkuluʻana i nā pūnaewele puʻupuʻu a me ka ikaika no ka mea e mākaukau no ka hālāwai houʻana i ka hoʻouka hou i ka wā e hiki mai ana.
Hana Kūlohelohe ka Hana
Loaʻa iā mākou kekahiʻano kūlanaʻokoʻa'ē aʻe a hoʻolālā i ka palekana. No kaʻikeʻana i ka hana o ka hana kino i loko o ka papa hana'aerobic , ponoʻoe e lawe i kāu pulse aʻikeʻoe inā he 60 a 85 mau kakene o ka nui o kāu puʻuwai . E noʻonoʻo i ka hōʻoluʻolu o kou hanuʻana, a inā he maʻalahi ka heleʻana aʻaʻole paha. E huli i ke kaʻina hana e ālai iāʻoe mai ke kamaʻilioʻana inā hiki iāʻoe ke'ōlelo i nā hua'ōlelo pokole, a laila kūkulu i kahi mai laila mai.
Ināʻaʻohe pilikia i ka'ōleloʻana i nā hua piha, hiki iāʻoe ke hele wikiwiki a iʻole e hoʻonui i nā puʻu aiʻole e hoʻolālā i ka piʻiʻana.
Nā Hulu Kūlana kiʻekiʻe kiʻekiʻe o Mauna Loa
'Ōleloʻo Lorra Garrick he mea nui ka hoʻonaʻauaoʻana o 15 mau minuke o ka hoʻolālā waena. Eia kekahi laʻana, makemakeʻo ia e holo wikiwiki i kahi puʻu, a laila e iho mālie.
E hana hou i ka puʻu a me laloʻole hoʻomaha, no 15 mau minuke. E pili ana ka wikiwiki akā e hoʻoholo i kahi wikiwiki e hoʻomaha nui loa ana ma ka piko o ka puʻu. Hiki iāʻoe ke ho'ōla hou ma kahi haʻahaʻa.
Ke holo nei ka ikaika kiʻekiʻe ma ka papa honua
Ma kekahi papa haʻahaʻa, eʻike i ka wikiwiki o ka heleʻana ma mua o ka hikiʻana i kahi helu kahi hiki iāʻoe ke'ōpala i nā hua'ōlelo hoʻokahi. Ke hikiʻoe i kēia wahi, ho'ēmi i kahi no hoʻokahi minute aiʻole pahaʻelua, a laila e hoʻonui hou no hoʻokahi minute a'ōlelo hou. E hoʻomau i kēia mau kuʻina no 30 mau minuke. Inā hiki iāʻoe ke hele wāwae wikiwiki e hiki ai i kēlā wahi, eʻike pehea pehea e holo wikiwiki ai i ka hoʻonohonoho pono, ka mīkini lima, a me ka hele ikaika.
Ke hoʻonui nei i ka hana inā he mau mea pele
Ināʻoe e hele wikiwiki ma ka pālahalahaʻole iʻole e piʻi aku kou puʻuwai i loko o kahi o ka ikaika, haʻi akuʻo Lorra Garrick i kēia mauʻano e hoʻonui i nā wā āpau kiʻekiʻe:
- E hele wāwae i nā puʻu .
- Ke hoʻokiʻekiʻe nei i kou mau kuli i ka laulā.
- E lawe i kahi kapa komo
- Hoʻokani i ka hula.
- E hele a piʻi i lalo i nā pilikia e like me nā paepae a me nā pōhaku,ʻoiai e mālama ana i ka piʻi kiʻekiʻe.
- Ke hele wāwae : E hele wāwae i nā ala alaʻole, e like me ka mea i loaʻa i loko o nā ululāʻau a me nā alahele mauna.
ʻO ka ikaika kiʻekiʻe me nā keiki
Ināʻoe e lawe mai i kāu mau keiki meʻoe, a laila:
- E kūʻai i kahi pahu hana kūikawā i hanaʻia no ka wikiwiki wikiwikiʻana.
- E noʻonoʻo e hoʻokomo i kāu pēpē i loko o ka papoʻa a iʻole ke kākeʻa i hanaʻia e mālama i nā pēpē i ka heleʻana.
- Inā mau keiki kāu keiki,ʻaʻole lākou e hele i mua ou, e mālama me lākou a alakaʻi iā lākou.
Nā mea hou: Nā Kūlana Kiʻekiʻe Nui ma luna o ka Treadmill
> Kālā:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Hoʻomākaukau ka wāwae a me ka hoʻolālā kaʻakiko hikiʻole ke hoʻololi i ka palekana a me ka hana'aʻapike i nā'ōpiopio'ōpiopio. Nānā Kiʻi, Nutrition, a me ka Metabolism . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.