Hiki iāʻoe ke puhi i kahi mau kālokaʻuʻuku, akā, hiki iāʻoe ke inu i ka nui
Eʻikeʻoe i ka'ōlelo aʻo mai kahi kokoke i nā kumu a pau e pono ai e hōʻoiaʻoe e inu ana i ka wai i ka wā e ho'āʻo ana e lilo i ka kaumaha. ʻO ka hoʻokomoʻana i ka wai mālū no ka wai inu wai,ʻo ia keʻano o kaʻokiʻana i nā calories, a ke'ōlelo nei kekahi mau mea iʻoi aku ka kaumaha o ka hopena ma ka ho'ēmiʻana i nā calorie āu eʻai ai a me ke kōkua iāʻoe e hoʻomāmā i ka momona.
Ka WaiʻAu Wai a me nā Kalo
ʻO ke kumu hoʻokahi, pono i ke kino e puhi i nā calorie e lawe mai i ka wai anuanu a hiki i ka mahana wela o ke kino.
ʻO kahi haʻawina liʻiliʻi mai ka 2003 mai i ka inuʻana i ka wai anuanu e kōkua iāʻoe e hoʻomāmā i kekahi mau calories i kēlā me kēia lā. Ua loaʻa iā lākou he hopena o ka puhiʻana i 50 mau calories ma kēlā me kēia'āpana (lita) o ka wai anuanu,ʻo ia paha he 25 calories i loko o kahi hue wai inu piha i ka wai anuanu. ʻO ka nui o ka hopena e loaʻa mai i ke kino e pono ai e hoʻomaʻemaʻe i ka wai i loko o kāu'ōhumu lāʻau. He hopena iki ia, e pili ana i ka like me nā kukui M & M lima lima.
Ua aʻoʻia kahi aʻoʻana e pili ana i ka hoʻokaʻawaleʻana i nā calories ma waena o ka wai anuanu a me ka wai wela piha. Loaʻa ka hopena iʻoi aʻe, ma kahi o 5 calories no kaʻeke piha piha i ka wai anuanu, aiʻole hoʻokahi M & M wale nō.
Me nā mea like a pau, inā makemakeʻoe i ka wai anuanu, e hoʻomau i mua o ka wai. Heʻuʻuku nā kānaka e loaʻa ai ka wai wela e like me ka palaka, a hiki paha iāʻoe ke inu iho. Ua manaʻo ke KulanuiʻAmelika o ka Medicine Medicine i ka poʻe hauʻoli a me nā poʻe e komo ana i ka inu wai inu i ka wai e makemake ai e inu i ka wai.
Pehea ka nui o ka wai e pono ai i kēlā me kēia lā
ʻO ka nui o ka wai e inu aiʻoe i kēlā lā i kēia lā me kaʻikeʻole i ka makeʻana he nīnau maʻamau. Ma waho aʻe o ka wai e loaʻa ai iāʻoe kaʻai,'ōleloʻia ka'ōlelo hoʻomōkino e pono nā wāhine e inu noʻeiwa mau inu wai inu i kēlā lā i kēia lā (73 mau ounce) a pono i nā kānaka ke inu i 12.5 mau kīʻaha (100 ounce) o nā mea inu.
Me ka hana , ponoʻoe e hoʻopihapiha i ka wai āu e lilo ai ma ka wela.
No ke aha e inu ai i ka wai hou i ka manawa e make ai?
ʻO ka nui o nā pāʻani hoʻolālā e'ōlelo iāʻoe e inu i ka wai i ka wā e makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha. ʻO ka inuʻana i ka waiʻole ka "ʻono wale i ka momona" e like me ia i'ōleloʻia i kekahi manawa, akā, aia nā kumu e hana ai pēlā.
- Ke inu nei i ka'ōmole nui o ka wai inā makemakeʻoe i ka pōloli a ma mua o kaʻaiʻana a me ka meaʻona e hoʻopiha i ka'ōpū i kahi manawa a hoʻonaneaʻoe i ka pale a hiki paha i kaʻaiʻana. Uaʻikeʻia kekahi manawa i ka wai inu e hoʻemi i nā calorie āu eʻai ai i ka manawaʻai, akā,ʻaʻoleʻo ke ao holoʻokoʻa.
- ʻO kaʻokiʻana i ka momona a me ke kino i ka manawa o ka hana kaumaha ka mea e pono ai e hoʻopauʻia ma nā puʻupaʻa. ʻO ka wai inu wai nui he mea nui e mālama i nā puʻupaʻa e hana ana no ka hoʻopauʻana i kēia mau palapala.
- ʻO nā meaʻai kūpona maikaʻi -nui ka mea iʻoi aku ka nui o nā huahana mai kaʻaiʻana, koe wale nō i ka wāwahiʻana i nā momona momona. ʻOi aku kaʻoi aku o kaʻoi aku o kaʻoihana kume ma ka mālamaʻana i ka meaʻai.
- Ināʻoe e inu ana i ka wai māmā, hiki iāʻoe ke inu i kekahi mea me nā calories i loko. ʻO ka mea āu e inu ai, he kumu nui ia o nā calories paʻakikī . ʻO ke kīʻo ke paniʻana i nā caloriesʻokoʻa me kaʻai e kiʻekiʻe i ka meaʻai.
Ka pilikia o ka inu wai nui
Mai inu i kekahi gallon wai i hoʻokahi lā.
Hiki iā ia ke pepehi iāʻoe-keʻoleʻoe e hoʻokēʻai aʻaʻoleʻai paha i kahi meaʻuʻuku. ʻO ka wai i hoʻokomoʻia i loko o ke kūlike me nā mea'enele paʻakikī kino. Pono pono ke kino e mālama i ka pale paʻakai a iʻole ka hyponatremia ka hopena, hiki i ka hopena o ka naʻau a me ka make.
ʻO ka inuʻana i ka wai nui ka hopena o ka makeʻana o nā mea hauʻoli maikaʻi. ʻO nā mea inuʻawaʻawa i loko o ka hoʻolālā hoʻomauʻana,ʻo ia ke hoʻopiha i ka paʻakai i ka hou. ʻAʻole pono i nā Dieters ke inu i nā galani o ka wai i kekahi lā ma ka manaʻo e puhi i kekahi mau calories. E inu i kekahi mau aniani hou, 'Ae. Akā, he nui ke galani.
Ka inu a me ka hoʻomehana
ʻO ka hanaʻana e like me ka heleʻana e hoʻoulu ai i kou puʻuwai a me ka hanu e ala aʻe a liloʻoe i ke kai o ka wai ma ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomaha a me ka hou.
Pono nā Walkers e inu i ka hākā nui o ka wai i hoʻokahi hola ma mua o ka heleʻana, a laila inu i ke kīʻaha wai i kēlā me kēia mile. Ke pau kou heleʻana, inu i ke aniani wai. No kaʻaeʻole i hyponatremia, ke'ōlelo nei nā alakaʻi no ka marathon a me ka hapalua marathon i ke "inu i ka wā make wai" ma mua o ka paʻiʻana i ka wai. Ponoʻoe e komo i ka wai kūpono i ka hoʻolālā e hiki ai iāʻoe ke inu i ka wā e make waiʻoe.
Nā kumuhana:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Hōʻahoʻana i ka wai. Ka Buke o Endocrinology a me ka Metabolism . Dekemaba 2003, 88 (12): 6015.
> Kawa Brown, Dulloo AG, Montani JP. Hoʻomanaʻo houʻia nā Thermogenesis i ka wai:ʻO nā Hua o ke Osmolality a me ke KaiʻOhana no ka Hoʻolālā Mana ma hope o ka inuʻana. ʻO ka Journal of Clinic Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Nā hana o ka wai e inu ana i ka hoʻolimalima kālā ma ka māmā. Ka Papa Kakauho o kaʻOihana . 2011 (35): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Ke Kulanui o nā Kulanui,ʻEpekema a me Medicine, Health and Medicine Division. "Dietary Reference Intakes Palepa a me ka Hoʻopihapiha." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negative, Null a me nā mea maikaʻi o ka wai inu ma ka'Ihuhuhuhu, Hoʻoliloʻana i ka ikaika,ʻAiʻiaʻana o ka momona a me kamaha Haʻalele i nā ho'āʻo i hoʻoholoʻia: A Qualitative Review. Nā meaʻono . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.