Ua hewa mākou i ka hanaʻana i nāʻeha?
Na ke kauka nāna i hoʻohui i ka mele "RICE" i ka halaʻana o nā makahiki he 70 i hoʻololi i kona kūlana ma luna o ka nui o ka hoʻohanaʻana i ka hau ma nāʻeha haʻuki. ʻO Dr. Gabe Mirkin, nāna i kākau i kahi o nā puke kaulana loa e pili ana i ka Medicine Medicine, ua kākau iho neiʻo ia i kahi pou e hoʻopuka hou ana i kona kūlana ma luna o ka'ōlelo e hoʻohana i ka "hoʻomaha, hau, ka hoʻokaumaha a me ka piʻiʻana" no ka mālama koke i nāʻeha hoʻolālā, e like me ke kaumaha a me nā kikooho.
Ke hōʻike neiʻo ia i nā hōʻike i kēia manawa, kākauʻo Kauka Mirkin i kēia manawa eʻikeʻia ana ka hoʻopukaʻana o ka hau a me ka hoʻomaha piha i ka ho'ōlaʻana, ma mua o ke kōkua. "
Aia a hiki i kēia manawa, he mau mea hōʻailona e kākoʻo pono i keʻano o kēia'ōlelo i kākoʻo nuiʻia, akā naʻe,ʻaʻole i loaʻa kahi hōʻike e pili ana i ka hōʻeha i ka ho'ōla. Uaʻike kaʻike i ka hōʻailonaʻana i kahiʻeha maʻemaʻe kino e hōʻemi ai i ka hoʻouluʻana a me ka mumū, i manaʻoʻia e hoʻokaʻulua i ka ho'ōla, akā i kēia manawa, manaʻo ka poʻe noiʻi, he mea pono ke kauʻana i ka maʻi.
Ke ho'ākāka neiʻo Dr. Mirkin i kaʻikeʻepekema o keʻano e like me keʻano o nā pūnaewele piliʻole i nā mea'ē aʻe e like me nā palemaka. Ua'ōleloʻo ia i ka wā e hōʻehaʻia ai nāʻiʻo maʻemaʻe-e like me ka hukiʻana o kaʻiʻo, nāʻeha, a me ka maʻi nui loa - e pane mai ka'ōnaehana kamepiula ma o ka hoʻounaʻana i nā kiʻikuhi mumua e kapa aku i nā macrophages i nā mea iʻeha.
I kahi manawa, hiki i kēia mau pūnaewele ke hoʻokuʻu i ka IGF-1 (Pūpū Insulin-like Grow Factor), aʻo kēia hormone kēia e kōkua i nā mea i hoʻopōʻinoʻia e hana hou a hoʻoponopono a ho'ōla. Ke hōʻike nei hoʻi kaʻimi noiʻiʻo ka noiʻana i ka hau i ka wahiʻeha e pale i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o IGF-1 aʻo ka hopena, hoʻolālā i ka ho'ōla.
Uaʻike mākou no kekahi manawa e hana ana ka hau e hoʻemi i kaʻeha a me ka'ōhū.
Uaʻike mākou he mea anuanu ka mea e kālai ai nā kīʻaha koko. ʻO ka hopenaʻaoʻaoʻole o kēia constriction, akā,ʻo ia keʻano o nā pūpū inflammatory a me ko lākou mau hormones olala e paleʻia mai ka loaʻaʻana i nā maʻiʻeha. Hōʻikeʻo Dr. Mirkin e hoʻopau waleʻia kēia mau kīʻaha koko no ka hola. ʻO ka nele o ka holoʻana e hiki ke ulu i ka make o nā mea ola a hiki i ka hopena o nā maʻi kūpiliki.
ʻO ka'ōlelo a Dr. Mirkin i ka wā eʻoi aʻe ana he mea kānalua loa. Kūleʻaʻo ia ma nā mea e hana ai nā mea pāʻani e hōʻemi i ka hoʻolālā e hoʻomaha lōʻihi i ka hōʻeha. ʻO ia me ka laweʻana i ka puhi kīnā a iʻole cortisone-nāʻano lāʻau lāʻau, e hoʻohana ana i ka hau a me nā meaʻekeʻeleʻele, a me kekahi mea'ē aʻe e pani ai i ke kaʻina o ka'ōlohelohe i kahiʻeha.
Ināʻoe e hoʻohana i ka hau i kahiʻeha?
ʻO ka pōmaikaʻi nui o ka hōʻailonaʻana i kahiʻeha,ʻo ia ka mea e kōkua ai i ka hoʻouluʻana a iʻole kaʻeha. He mea maikaʻi paha kēlā. Eia naʻe,ʻo Kauka Mirkin i'ōlelo aku i kaʻoi aku o ke kaniʻana iʻoi aku ma mua o 5 mau minuke e hōʻehaʻeha i ka hoʻoponopono houʻole, akā hiki nō hoʻi ke hoʻemi i ka ikaika, ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanawanui. Inā hoʻohanaʻoe i ka hau no ka hopena o ka hopena o ka hopena, pono ka'ōlelo aʻo e hoʻohana houʻole i 5 mau minuke, e wehe iā ia no ka liʻiliʻi he 20 mau minuke ma mua o ka hoʻoholoʻana.
Wahi a Dr. Mirkin,ʻaʻohe kumu, aʻaʻohe pōmaikaʻi o ka noiʻana i ka hau i kahiʻeha ma mua oʻeono mau hora ma hope o kaʻeha mua.
He aha ka hoʻomaha, ka hoʻokaumaha a me ke kiʻekiʻe? Hoʻomauʻia nā mea e noiʻi e aʻo i ke ala maikaʻi loa no ka lawelaweʻana i nāʻeha o nā meaʻoluʻolu a ke kau nei ka jure ma nā hōʻailona maikaʻi loa. ʻO ka hoʻokaumahaʻana a me ka piʻiʻana o kahi hōʻeha paha, hiki paha ke kūpono a kōkua. ʻAʻole hiki i ka hana hana ke ho'ōki i ka hoʻokuʻuʻana i ka IGF-1, no laila hiki i ka pane āpau ke hana i kāna hana, akā hiki i ka hoʻoikaika ke kōkua i ka hoʻouluʻana i ka nui,ʻo ia hoʻi ka mea hewa ma ka hanaʻeha.
Akā, ua'ōlelo nā kānaka he nui he pono ke hoʻopiliʻia nā lāʻau e pono ai i ka meaʻaleʻale a me ka hoʻolālā hana a me ka hoʻonaʻauao kaulike iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻolālāʻana,ʻoiai ma ka mālamaʻana i ka mākaukauʻo wau a me II e wāwae i nā'ōwili.
Ma ka 'elele, he mea nui iāʻoe e hoʻolohe i nā hōʻailona hōʻailona e hoʻouna ai i ke kino, a mālama iāʻoe e pale i kaʻeha inā hiki iāʻoe. ʻO ka hopuʻana i nā mea pale e like me keʻano no kāu mau hoʻolālā, e hana ana i loko o nā palena o kou kino, e hoʻohana ana i ke kāohi pale, e kau ana i nā kāmaʻa kūpono, a me ka hahaiʻana i nā rula o kāu pāʻani, he mau mea like ia e hiki ai ke pale i kekahi o nāʻeha hoʻolālā maʻamau. Akā inā mālamaʻoe i kahiʻeha haʻuki, he mea nui ka ho'ōkiʻana i ka pāʻani a loaʻa i kahi loiloi olakino e hoʻoholo ai i ka nui o kaʻeha a hoʻomaka koke i ke kahe o ka'ōpala.
Puna
ʻO ke kumu o ka hoʻopiʻiʻana i ke kikooho, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] Malaki 16, 2014
Nemet, D., et al, Ka hopena o ka hoʻohanaʻana i kahi pale anu-a-kau ma ka hōʻikeʻana i ka mea anabolic a me ka paneʻana o ka inflammatory i ka hoʻolālā sprint-interval: kahi ho'āʻo hoʻokolokolo kūlike, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Paʻiʻia ma ka lā Aug. 4, 2009