ʻEhia nā kumu āu e lawe ai i kēlā lā i kēia lā? ʻEhia āu e lawe? Ināʻoe e komo i kahi pūpanapili a iʻole ka hui olakino, e hoʻoikaikaʻo ia iāʻoe e hele hou aku ?
E lawe i nā hanana hou no ke ola lōʻihi, ola maikaʻi
ʻOiaiʻo ka pahuhopu o 10,000 mau lālani i kēlā lā kēia lā ke heluʻia ma keʻano he kūlana, uaʻikeʻia he mau pono no ka mālamaʻana i kekahi o ka hana kino e like me ka hanaʻole.
Hoʻohuiʻia he 2,000 hou mau hanu (e pili ana i 1 mile) o ka heleʻana ma luna o ke 3,000 a 4,000 mau kumuhana papahana i kēlā me kēia lā e pili ana me ka makeʻana o nā mea maʻamau. ʻO kahi pahuhopu o 6,000 mau kapuaʻi i kēlā me kēia lā e hoʻomaopopo ana e loaʻa ana iāʻoe kekahi mau hana i kēlā lā i kēia lā. ʻO kahi pahuhopu o 8,000 a 10,000 kapuaʻi e loaʻa iāʻoe i ka laulā i manaʻoʻia he 30 mau lā o ka lā o ka hana kino kūpono e hoʻemi i ke kūlana olakino.
10,000 Keʻehi no ka Kaumaha Weight
ʻO ka nui o ka hana i'ōleloʻia e mālama i ka paona he 60 mau minuke aʻoi aʻe paha o nā lā o ka pule. Ua like ia me ka helu o nā hana hou e loaʻa i ka 10,000 mau 'aika no ka lā. E hoʻonui i nā holo wāwae ma kahi o 10 mau minuke i ka holo wāwae e holo i ka hana kūwaho kūpono a makemake i hoʻokahi hola i ka lā.
Hoʻomākaukau i nā hāmole
Hoʻomoeʻia nā pona e pono ai e loaʻa ka'ōpala kino no ka meaʻaʻole i pololei no ke anaʻana i kahi mamao no ka hapanui o nā kānaka ma muli o ka holomuaʻole.
Hiki ke kōkua i ka haʻaleleʻana i ka noʻonoʻo e pili ana i ke kahi lōʻihi a hoʻomaka i ka noʻonoʻo e pili ana i ke kauʻana i nā kuhi Ke halihali nei i ka pedometer i ka lā a pau, hiki iāʻoe keʻike i ka nui o nā haʻawina e loaʻa pono ana iāʻoe. Huli i kahi pahuhopu o 6,000 a 10,000 mau kapuaʻi i ka lā. ʻO ka loiloiʻana i nā noiʻi noiʻi pedometer uaʻikeʻia nā poʻe i hoʻonohonoho i kahi pahuhopu me ka pedometer e hoʻonui i kā lākou hana kino, eʻae i ka kaumaha a emi iho i ke kahe o ke koko.
Loaʻaʻoe e huli i nā ala e hoʻonui ai i nā hanana:
- ʻO kahi kaʻawaleʻoi aku ma kahi mamao aku mai kāu wahi e hele ai
- ʻO ka laweʻana i nā alapiʻi ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe
- Hoʻoponopono i kahi hele wāwae i kāu mau wāwae a me ka mea awakea
- E hauʻoli ana i kahi ahiahi e hele pū me kāu poʻe i alohaʻia
Uaʻikeʻia he hoʻokahi o ka hoʻonohonohoʻana i kahi pahuhopu kiʻekiʻe e hoʻouluʻia i ka poʻe e hele nui aʻe,ʻoiai ināʻaʻole lākou i hālāwai i ka pahu i kohoʻia. Hoʻohaʻahaʻa i kāu pahuhopu me keʻano o ka heleʻana i kahi haʻahaʻa.
Hoʻopili nā Puke Pedometers a me nā Haumāna i ka Motivate
Ua hele nā Pedometers ma nā hanana o ka holomua mai ka makahiki 1990. Hoʻopiliʻia nā hanana punahele i nā holomua a me nā'ākiki holoʻokoʻa i hoʻokuʻu i ka pedometer mai ke kāʻei. Ua hāʻawiʻia nā pedometers Pocket i nā pūnaehana paʻa , smartwatches, a me nā pedometers i kūkuluʻia i loko o nā pūnaewele.
Hoʻomaka ka pakuhi a me nā papa hana paʻa i nā papa hana pūnaewele a me nā polokalamu kele pūnaewele i hiki i nā meaʻike ke nānā a mālama i nāʻikepili. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻike i kāu kaʻina hana, hiki iāʻoe keʻike i nā mea kūpono o ka lōʻihi, nā wela o nā calories, nā minukeʻoihana kūpono i ka manawa kūpono, ka manawa hanaʻole, a me ka hiamoe. Hāʻawiʻia nā mea i hoʻohanaʻia i nā mea hoʻohana e hoʻohui me nā hoaaloha a me ka hakakāʻana.
ʻO ka pahuhopu me nā pūkiki lima a me nā pedometers e hoʻomanaʻo ana eʻaʻahu iā lākou. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hoʻomanaʻo a me nā hacks i mea e loaʻa ai iāʻoe keʻano o ke komoʻana.
Eia kekahi,ʻaʻole pahaʻoe e makemake i keʻano o kāu tracker no nā manawa āpau-akā hiki iā lākou ke hōʻaʻahu . ʻO nāʻano hou o Fitbit a me nā mea huli aku'ē aʻe he mau loli waena i nā manaʻo mai ka hoʻolimalima eʻaʻahu.
Akā, ua nui nā kānaka i ka hoʻohanaʻana i ke kāpili i hoʻokomoʻia i loko o kā lākou mau leo smart, me ka mea ola i loko o ke olakino a iʻole ka papa hana papa . ʻO ke ki i ka hoʻonāukiʻia e kēia mau pūnaewele, ponoʻoe e hoʻomanaʻo e nānā iā lākou a iʻole e haʻi iāʻoe i nā mile mile a i ka wā e pono aiʻoe e hoʻonui i kou mau wāwae e hiki ai i kāu pahuhopu o kēlā me kēia lā.
Hoʻoikaika i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻana me nā pilina pili kaiaulu
Hoʻolaula ka hoʻoikaika maʻamau i kahi pūnaewele pūnaewele pili i kahi papahana hou o ka hoʻoikaika no ka hanaʻana i nā kuhi.
Nā Fitometeri a me nā hui pūnaewele i hoʻohuiʻia i ka pilikino eʻae iāʻoe e nānā i nā hopena o nā hoa e komo pū ana hoʻi i nā pūnaewele. Uaʻikeʻia hoʻokahi kahiʻoi aku o nā pilina pilikino i hanaʻia ma o nā polokalamu,ʻoi aku ka nui o nā minuke a me nā minuke o ka hana maʻamau aʻoi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka hoʻonohonohoʻana i ka pahuhopu i nā lā a me ka nānāʻana i kāu holomua a me kāu hopena e hiki iāʻoe ke loaʻa ka hana kino e pono aiʻoe no ke olakino. Akā, me kekahi mea hana hoʻonāukiuki,ʻaʻole ia e hana no nā mea a pau a ke hoʻolaʻa nei ia ma kāuʻaoʻao.
> Kālā:
> Anson D, Madras D. Hoʻokumu i nā hopena haʻahaʻa i ka paleʻana i ka hele wāwae: kahi aʻo maʻamau. ʻO ka hoʻoponopono hōʻailona . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Ke hoʻohanaʻana i nā Pedometers e hoʻonui i kaʻoihana kino a me ka hoʻoikaikaʻana i ke ola. ʻO JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Hawaiian M, EM EM. Hoʻonui i ka hoʻolālāʻana i ka hoʻolālā kino i waena o nā wāhine i waena o nā wāhine me kaʻike pilikino e pili ana i kaʻenehana a me ka pilina o ka pilina:ʻO kahi aʻo pilo. Ka Nūpepaʻo Psychology Haumana . 2016: 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Hiki H, Convery K, Hiki EJ. Nā Pahuhopu a me nā Pale Pūleka Hoʻoikaika e Hoʻoulu i ka Haʻaweʻana. Ka Hana Hana Hana . 2015; 36 (4): 472-478. ia: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. E hele ana i kahi pilina e pili ana i ka makeʻana ma ka hui nui keu o nā makahikiʻelemakule. Ka PepekemaʻAiʻAmelika o ka Medicine Preventive . 2017. bei: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.