He aha kaʻoihana maikaʻi loa no ka mālamaʻana i ke kaumaha? Uaʻikeʻia he loiloi lōʻihi e hiki i ka poʻe i hauʻoli i ka heleʻana i 30 mau minuke i nā lā he nui loa i nā kuʻikahi a me ka hoʻokae kino o nā kino. E hele wikiwiki anaʻo Brisk i ka hoʻokomo a me nā haʻuki no ka hoʻomauʻana. ʻO ka heleʻana o ka helehelena e pili ana i ka'ōniʻoniʻo, i nā wāhine, nā kānaka i piha i ke 50 mau makahiki, a me ka poʻe haʻahaʻa.
Ke holo neiʻo Brisk Walking Beat i kekahi mau hana'ē aʻe e noho ai?
Ma Beretania a me nā US a me nā'āina'ē he nui, hoʻolaha nā luna olakino i 30 mau minuke aʻoi aʻe paha i kēlā lā i kēia lā no ka ikaika o kaʻoihana kino no ka mālama ola. Ua makemake nā mea noiʻi eʻike i kaʻoi o kaʻoihana iʻoi aku ka maikaʻi, aʻikeʻia kaʻikeʻana o ka holomua ka mea lanakila.
ʻEhia ka nui o kaʻikeʻana? ʻO ka mea kākau ka mea kākauʻo Dr. Grace Lordan e'ōlelo nei keʻano o ke kūlana o ke kāʻei o ka wahine e hele wāwaeʻana i ka manawa 5 i kēlā me kēia pule no 30 mau minuke he 4.3 keneta, aʻoi aku paha ma mua o kaʻaʻahu hoʻokahi ma mua o ka kanaka maʻamau ma ka noi. ʻO kaʻokoʻa no ka helu helu kanaka (BMI) he aneaneʻelua ka nui no ka heleʻana i ka heleʻana me ka hoʻohālike i ka hoʻolālā a me nā haʻuki no nā wahine (1.8 mau hāmeʻa no ka poʻe hele wāwae e like me ka helu hoʻokahi no nā haʻuki haʻahaʻa).
He aha ka heleʻana o Brisk?
ʻO ka wikiwiki a me ka holo wikiwiki e holo wikiwiki anaʻoe i kaʻoihana aʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka naʻau.
I loko o ka'āpana hana hoʻonā pono, pono iāʻoe ke piʻi aku ka puʻuwai o ka 50% a 70% o kāu loiloiʻoihana kiʻekiʻe. E hoʻohana i ka helu helu helu o ka naʻau no ka huliʻana i kēia helu no kāu mau makahiki.
ʻO ka haʻawina e pili ana i ka hele wāwaeʻole ma mua o ka hele maʻalahiʻana i ka wikiwiki a me ka naʻau haʻahaʻa, i mea e hoʻohālikelikeʻia ai i ka haʻukiʻana, ka hoʻomeʻale hauʻoli a me nā haʻuki.
Ua hoʻoholo nā kānaka o ka hoʻonaʻauao iā lākou iho inā paha e hele wikiwiki ana lākou.
ʻImiʻia kaʻikeʻana i kaʻikeʻana i kaʻikeʻana i ka hanaʻana
Ua nānāʻia kaʻimi i nāʻike i hōʻiliʻiliʻia ma kaʻike Ola Ola Hawaiʻi no kaʻEnelani (HSE) mai ka makahiki 1999 a hiki i ka 2012. Ma kahi o 68,000 mau pane i hōʻike i ka nui o nā lā o ka mahina i hala iho nei i loko o 30 mau minuke aʻoi aku paha o nā hana maʻamau. ʻO nā hui:
- E hele ana i kahi wikiwiki a wikiwiki paha
- ʻO nā hāmeʻa a me nā hana e pili ana i kaʻauʻau, ke kaʻa kaʻa, ka hana haʻuki, ke hula, ke holo / jogging, ka pāʻani, ka tennis a me nā hoʻolālāʻoliʻoli'ē aʻe.
- Hana hana hana hale
- Nā hana lima lima
Ua hanaʻia nā ana o ka heluna helu kanaka, e hoʻohana ana i ka lakio o ke kiʻekiʻe i ka paona, a me ke ana o ka'ōkau. Hiki i kaʻokoʻa laulā ke hōʻike i ka nui o ka momona, e pili ana me ka hoʻoikaikaʻana i nā pilikia kino ma o ka BMI.
ʻO nā hopena o ka hopena,ʻo ka holo wikiwikiʻana i nā hana'ē aʻe no ka wānanaʻana i ka mea i loaʻa ka BMI haʻahaʻa a me ka puʻupuʻu liʻiliʻi. Hōʻike nā kiʻikuhi o kaʻikepili i ka hele mauka o kēia mau mea kūpono me ka helu o nā lā o ka holoholoʻana i kēlā me kēia mahina. ʻO ka holoʻana i nā lāʻelima aʻoi aʻe paha i kēlā me kēia pule he maikaʻi maikaʻi ia, e like me nā'ōlelo olakino no kaʻoihana kino.
ʻO wai ka mea e kōkua i nā mea nui loa?
ʻO ka'euakai maikaʻi,ʻo ka holoʻana o ka heleʻana iʻoi aku ka maikaʻi no nā kānaka e hiki ke emiʻole i ka hoʻokomoʻana i nā pāʻani aʻaʻole i hiki i nā wahi hoʻolimalima.
- Nā wāhine
- ʻO nā kānaka i piha i ke 50 mau makahiki ma waho o ka wahine
- Ka poʻe ma nā home haʻawina haʻahaʻa
Ua alakaʻiʻia ke noiʻi e Dr. Grace Lordan, he mea lapaʻau i nāʻoihana olakino ma ke KulanuiʻoʻElekanaʻo Lākana. Ke hoʻopau nei kāna pepa, "ʻO ka'ōlelo i ka hele pinepineʻana o nā kānaka he koho kulekele a maʻalahi hikiʻole ke hāʻawi aku.
ʻO kahi kulekele maʻalahi e hiki ai i kēlā me kēia 'helu helu' ke hana i ka paleʻana i ka paleʻana i ka paʻakai kiʻekiʻe i nā uku nui a me ka pomaikai no nāʻoihana ola'ē aʻe. "
No ke aha eʻikeʻia ai kaʻoi aku o ka maikaʻi o ka heleʻana ma mua o ka hoʻolimalimaʻana i ka manawa likeʻole i loko o ke keʻena hauʻoli? Ua ho'ākākaʻo Lordan i ka poʻe hele wāwae eʻoi loa aku ka pololei i kā lākou mau manawa i ka manawa. Hiki paha iā ia ke paʻakikī eʻike i ka nui o kou manawa i hoʻolimalimaʻia i loko o ke keʻena hauʻoli ma loko o ka hoʻolālā kūpono a me ka hana pololeiʻana i nāʻoihana. ʻO ka heleʻana,ʻoi aku ka maʻalahi o ka loaʻaʻana o ka pono a me kaʻike i ka wā e hanu nui anaʻoe a me ka hanaʻana i kahi wela, e like me Lordan.
Pehea e hoʻomaka ai e holoholo
ʻO ka poʻe e hauʻoli ana e hele me ka wikiwiki e hiki iā lākou ke hana i nā kaupae e holo wikiwiki ai a hoʻonui i ka naʻau a me ka hanu i loko o ka'āpana huhū. ʻO ka heleʻana me ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻoikaika lima e hiki ai ke hoʻonui i nā wāwae.
ʻO nā kānaka i paʻakikīʻole e holo wikiwiki ma muli o nā'ākau a me nā kumu'ē aʻe paha e hiki ke hoʻohui i nā pole i ko lākou holoʻana. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā poles hele hiki ke hoʻoulu i ka naʻau i ka heleʻana i kāu hana maʻamau.
Puna:
Grace Gracean, Debayan Pakrashi. "E hana nā hana a pau" e like me "keʻano like?
ʻO nā hana iʻoi aʻe keʻano he mau hōʻike o ka paona. " Analysis Risk 2015 Mei 20. doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub mua o ka paʻi]