Nā hana nuiʻo Yoga e hiki iāʻoe ke hana ma kāu pā

He mea nui e hana i ka hana hana i mua o ka hana ma mua, a ma hope paha o ka hana, akā, pehea e pili ana i ka hoʻokomoʻana i kekahi mau lā i ke koena o kou lā? He mea nui loa ka haʻalulu i nā poʻe i makemakeʻia lākou e noho i kahi papa i mua o kahi kamepiula no nā hola lōʻihi, hiki ke hōʻeha i kaʻeha a me ka hoʻopaʻi pinepine hou. ʻO ka laweʻana i nā minuke wale no ke kauʻana ma kāu papa e hiki ai ke mālama i ka pilikia, hoʻonui i ka huahua, aʻo ka mea nui loa, e hōʻoluʻoluʻoe.

1 - Nā Hōkū Pā

1. E wehe i kou mau kāmaʻa ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēia mau moe ināʻoe e komo ana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe.
2. E pani i kou mau maka.
3. E hoʻokuʻu i kou kuʻe i kou umauma.
4. E ho omaka e'āpiki i ka'ā'ī o ka'ā'ī, e lawe i ka pepeiao'ākau i ka'ākau'ākau, i ke poʻo, a laila ka pepeiao hema i ka'ākau hema.
5. E ho'āʻo i ka hoʻomahaʻana o nā poʻohiwi a me ka wikiwikiʻole i nā wahi āpau āu eʻike ai.
6. E lawe iʻekolu aʻelima mau papa a laila e hoʻololi i nā kuhikuhi a lawe iʻekolu mau papa houʻekolu.

2 - Cat-Cow Stretch

1. E lawe mai i nā wāwaeʻelua ma ka papahele.
2. E lawe mai i nā lima i kou mau kuli.
3. Ma ka huhū, e huki i hope a nānā i luna.
4. I ka heleʻana, e hoʻopuni i ke kuihi, e hoʻokuʻu i kou poʻo i mua.
5. E hana hou no nā hāʻinaʻekolu aʻelima.

Hoʻopiliʻia mai Cat-Cow Stretch .

3 - Hoʻoponopono i ke pani

1. E hoʻomaha i kou noho mai kāu pākaukau.
2. E lawe mai i nā wāwaeʻelua ma ka papahele.
3. E hoʻopili i kou mau manamana lima ma hope o kou kua.
4. E kikoo i kou mau lima i ka hiki ke hiki, e kahaki i kāu manamana lima i lalo.
5. E paʻa i ka pūhaka, e kau ana nā lima i kauʻia ma luna o kou kua.
6. E hoʻomaha i kou umauma ma kou'ūhā ae hoʻokuʻu i kou'ā'ī.

Hoʻopiliʻia mai ke Kūʻana i Kū .

4 - Eagle Ea

1. E'ākau i kou wāwae'ākau ma luna o kou wāwae hema. Inā hiki iāʻoe, e hoʻopili i kou wāwae'ākau ma kāu'ōpiopio hema.
2. E kīkoʻo i nā lima i kēlāʻaoʻao, i kēlāʻaoʻao, e like me ka papahele.
3. E hōʻiliʻili i nā lima, e kau i kou lima hema ma luna o ka'ākau a lawe mai i nā lima e hoʻopā.
4. E hoʻokiʻekiʻe i nā kuʻemoe i ka mālamaʻana i nā poʻohiwi e'ākau ana i kou kua.
5. E hana hou me ka lima hema ma ka'ākau.

Hoʻopiʻia mai Eagle Pose .

5 - Hīkiʻi'Āina Spinal

1. E hoʻohuli a nohoʻoe ma nāʻaoʻaoʻaoʻao o kou noho.
2. E lawe mai i nā wāwaeʻelua ma ka papahele.
3. Kuhi ma hope o ka noho, e paʻa ana i hope o ka noho me nā limaʻelua.
4. E huli iāʻoe iho 180 degrees no ka mea e kū anaʻoe ma kahiʻaoʻao o ka noho e hana i ka hoʻohuli ma kekahiʻaoʻao.

Hāʻawiʻia mai ka Half Haku o nā Poʻe Pois .

6 - Ke kuʻi

1. Kū i luna.
2. E hoʻohuli i kou mau lima i mea e pale aku ai i nā lolo o kou mau lima lima i kāu kamepiula a kau nā manamana lima i ka lihi o ke pākaukau.
3. E lele aku i kāu pale me nā lima i ka wā e paʻipaʻi ana i kou mau lima e like me ka hiki.
4. E hoʻi hope inā loaʻaʻoe i kaʻeha.

7 - Ke kukui kū

1. Kū i luna.
2. E lawe mai i kāu kukui pololei ma kāu papa e like me ka lihi o ka pākaukau.
3. E kūlou i mua i kou wāwae'ākau, e kau ana ma kou pūhaka.
4. E hana hou i kekahi wāwae.

Hoʻopiliʻia mai ka Pigeon Pose .