Inā makemakeʻoe e hoʻokumu i keʻano o ka hana o ka yoga, hoʻokahi o nā kuhi mua e loaʻa i ka manawa o ka lā e hana maikaʻi loa iāʻoe a no ka hōʻoia e noho ma kāu moena ia kēlā manawa. ʻAʻole ia he kūpono i ka manawa, akā he mea kūpono ia e hoʻololi i kāu hana i ka hulu o ka lā. No ka yoga kakahiaka,ʻo ia ka mea e hoʻonālie haʻahaʻa i ka hiamoe a laila e hoʻomahaʻoe no ka lā e hiki mai ana.
E hoʻomaka ma ka heleʻana ma kou kua me kou mau kuli e kulou. Hiki iāʻoe ke luli i kou mau kuli i kou umauma ināʻano maikaʻi ia.
Hoʻolālā nui i ka Pose - Supta Padangustasana
E ho'āla i ka hamstrings me supta padangustasana . Inā he kaula kou lima,ʻo ia ke ala maikaʻi e hoʻonui ai i ka palena, akā hiki iāʻoe ke hele wale i kou wāwae a paʻa i kou'ūhā me ka lima ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao. ʻO kekahi mauʻano'ē aʻe,ʻo ia ka mālamaʻana i ke kuli o lalo i lalo me ka kapu o kou wāwae e kau mai ana ma luna o ka papahele. E kōkua ana kēia i ka hoʻokuʻu i ka lalo lalo. E hoʻololi i kou wāwae ka wā o kāu wāwae i ka lewa.
ʻO ka maka o ka'alala - Sucirandhrasana
ʻO ka maka o ke kui kui kahi ala maikaʻi e hoʻokipa maikaʻi ai i kou hika i ke kakahiaka. Hiki iāʻoe ke hoʻomalu i ka ikaika o ke kauʻana ma ka hoʻololiʻana i ke kūlana o kou wāwae lalo. ʻO ka koho maikaʻiʻanaʻo ia ke kukuli i ke kuli o ka wāwae lalo akā e mālama i kahi kapu o kou wāwae ma ka papahele. Inā makemakeʻoe e hohonu i laila, e hele i loko, e paʻa i hope o kou'ūhā a hoʻomaka e huki i kou'ūhā i kou umauma. ʻO kēia ka hopena o ka weheʻana o ka'ūhā ma kekahiʻaoʻao. Hiki iāʻoe ke paʻa i mua o kou mau kukui, e like me ia i hōʻikeʻia maʻaneʻi.
Ke Kū i Lalo Kūlana - Adho Mukha Svanasana
ʻOiai ke manaʻo nei ka'īlio i ka maikaʻi i kēlā me kēia manawa o ka lā,ʻo ka mea maikaʻi loa ia i ka kakahiaka. ʻO kā mākou hoʻololi i kekahi mau kiko e hoʻomaka ai e hoʻoulu iāʻoe no ka lā e hiki mai ana. Hoʻopili i nā wāwae ma ka kukuliʻana i kekahi kuli i kekahi manawa e hoʻokuʻu iāʻoe a hiki i ke kau. I ka manawa e hana aiʻoe i kēlā mea, e ho'āʻo e hōʻea i kekahi wahi paʻa no kahiʻelima hanu. ʻOiai,ʻaʻoleʻoe e paʻa i nā yoga a pau no ka mea e mau ana kou hanu a ke hoʻomau nei kou kino i ka hoʻololiʻana i ka paleni no ka kaulike a e hoʻohoho i ka pahu.
ʻO Lunge Pose
E kuhi i kou wāwae'ākau i kaʻaoʻao o kou lima'ākau, e hoʻomākaukau ana no kekahi mau hoʻololi lunake. ʻO kō kohoʻo yogi iʻaneʻi. Hiki iāʻoe ke noho i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa, e hana ana ma ka loaʻaʻana o kou'ūhā'ākau me ka palahalaha a me ka mālamaʻana i kou poʻo hema. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻonā i kou wāwae'ākau a kūlou i lalo i kēlā wāwae. Hiki iāʻoe ke hāʻule i kou kolo pono i ka moena no ka nui o ka anjaneyasana . Hiki iāʻoe ke hoʻolei i kou mau lima ma ka lewa e likeʻole me ka mālamaʻole (kiʻekiʻe lunge) a hana i kekahi mau lūlū, hoʻonoe a me ka hukiʻana i ke kuli'ākau i kekahi mau manawa. E hana i kēia koho ma ka huliʻana i ka mea e makemake ai kou kino i kēia lā. ʻAʻole paha e like ia me kēlā me kēia lā.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
E kūkulu i kou ikaika, e ulu i kahi chandrasana . Inā hoʻohana mauʻoe i ka mana ma lalo o kou lima lima, e loaʻa i kēlā lima. (Ināʻaʻoleʻoe i kahi poho ma ka home, e hoʻoikaika me kahi noho aiʻole kahi hilinaʻi.) Eʻike pahaʻoe e kau ana kēia ma ka hākeke o ka wāwae kū. E mālama i ka wāwae e hāpai me ka lima a me ka lima i piha i ke ola. Hoʻomaopopo i ka hoʻohuliʻana o kou umauma i ke kaupaku ma ka noʻonoʻoʻana i ka lā e puka mai ana (a iʻole!) Kou naʻau.
Ma hope o kēia hana, e hoʻi i lalo e pili ana i kahi'īlio a hele i loko o kou lunge a me ka chandrasana a me ka lima hema i mua.
Plank Pose
E hoʻi i kahi hoʻonohonoho kiʻi. E hoʻolālā hou kēia i kou mau lima a me kou mau wāwae, e mālama ana iā lākou me ka ikaika. E ho'āʻo i ka paʻaʻana i kēia kūlana no nā hanu hanuʻelima. Inā pono iāʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻuliʻu i kou mau kuli i ka moena.
ʻO Knees, Chest, a me Chin
E hoʻokuʻu i kou mau kuli i ka moena. E mālama i kāu kiʻekiʻe ke haʻahaʻa i kou umauma a hāʻule i lalo i ka papahele. Ponoʻoe e nānā e like me ka'īlio wīwī liʻiliʻi. Hiki iāʻoe ke hana i kahi chattaranga ma kahi o kahi, akā ke hoʻoikaika nei au i nā kuli. ka hanu, a me ka lae e hoʻomaka ai i ka hopena mālie i kou kakahiaka.
ʻO Kekaha Kohu Pose - Bhujangasana
E hoʻopili i kāu pelvis i ka papahele a hāpai i kou umauma i loko o ka paila liʻiliʻi me ka liʻiliʻi iki ma nā lima. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻoikaika i kou mau lima no ka laka kiʻekiʻe a iʻole e hāpai i kou mau kuli no ka'īlio pale . (Ponoʻoe e kau i ke kaumaha i loko o kou lima, maopopo). Inā heleʻoe no kekahi o nā hoʻololiʻelua i hala hope, e mālama pono i nā'āpana poʻohiwi ma kou kua a me nā poʻohiwi mai kou mau pepeiao. ʻO kēia kou manawa e leʻaleʻa aku ai i ka lā me ka manawa hāmama a me ka mālamalama.
Keiki a Pose - Balasana
E hohola i kou mau kuli me ka laulā a pale i ka hoʻopaʻaʻana o ke keiki me kou umauma e kau ana ma waena o kou mau kuli a me kou lae ma ka papahele. E lawe i nā hanuʻuʻuku maʻaneʻi eʻike ai i ka hopena o kāu hana a hoʻonohonoho i nā manaʻo e loaʻa ai iāʻoe no ka lā e hiki mai ana. A laila, e kū i luna e pale aku i nā pilikia e hiki mai i kou ala. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻokuʻu i kāu kofe kakahiaka!