Pehea e mālama ai i kahi hoʻohanohano i ka hoʻohanohano, kahi a me ke kuʻuna, ka pahu, aiʻole ka'ōmole
Inā uaʻehaʻoe ma ka hoʻolālā,ʻo ia ka mea e hana koke ai. ʻO kēia mau hōʻailona hōʻailona e mālama ai i kouʻeha a me kouʻeha i kaʻino aʻe a hiki ke kōkua iāʻoe e ho'ōla koke.
1 - Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha - Hoʻopau ka hopena
ʻO ka hōʻailona mua o kekahiʻeha haʻuki i ka manawa i loaʻa kaʻeha. Aʻo ka hana mua i ka mālamaʻana i kahiʻeha o ka hoʻolālā he mea e pale ai i ka hōʻeha a iʻole nā meaʻino. ʻO kēia keʻano o ka haʻaleleʻana i ka hana koke a hoʻomaka i ka lāʻau. Hoʻoholo i ka wahi iʻeha i mea e ola ai, no laila,ʻaʻole e hana i kaʻeha,ʻo ia wale nō ka mea eʻoi aku kaʻino a hiki ke hoʻomaha lōʻihi i nā lā a i nā hebedoma paha. No laila, inā loaʻa kokeʻoe i kaʻeha,ʻoi akuʻoiʻoi aʻoi aku paha, e haʻalele i ke kahua a noho i kahi'ē aʻe o ka pāʻani.
Nā mea hou aku
2 - E hoʻoumi i ka puhiʻana me ka Ice a me ka hoʻokumu
ʻO ka mea mua e hana nei ma hope o kaʻehaʻeha e'ōhumu a puni ka pae o kaʻeha. ʻO ka maʻi mua loa no nā maʻiʻehaʻeha maʻemaʻe (ʻehaʻeha,ʻeha, punawai, waimaka) ke pale, hoʻokuʻu a ho'ēmi i ka hoʻouluʻana. Ke pāhaʻiʻia kaʻiʻo lapalapa, pupuhi aiʻole paha i kū i loko. ʻO kēia kūpona ke kumu o kaʻeha a me ka lilo o ka mīkini, nā palena e hoʻohana ai i nāʻiʻo.
No ka ho'ēmiʻana i ka hoʻouluʻana, e hoʻopili koke i ka hau i kaʻeha, e hoʻokiʻekiʻe i kahi'āpana i luna o kou puʻuwai a, e hoʻohana i kahi hoʻopiʻi hoʻopiʻi e kōkua ai i ka nānāʻana i ka hoʻouluʻana. Paʻa ka paʻaʻana i ke koko mai ka hoʻokomoʻana i loko o ka'ōpala. Mai hoʻopili pono i nā pēpē, akā e mālama paʻa.
Nā mea hou aku
3 - Koho i ka Pono
Ma hope o ka nui o nā pōʻai hoʻolālā aʻeha paha ,ʻo ice kou hoa. ʻO ka hoʻohāʻuleʻana o ka hau e'āpiopio a kōkua i ka emiʻana o kaʻeha. Ke kōkua aku nei i ka hau ma luna o kahi hoʻopiʻi pilikia e hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻopili waleʻana. ʻO nā kuʻuna maʻamau e pili ana i ka hanaʻana i ka hau i ka wahi iʻeha i nā manawa he nui i ka lā no 20 mau minuke i kēlā me kēia manawa. ʻO kekahi o nā mea maʻalahi loa i ka hauʻeha, aia me kahiʻeke o ka hauʻeha a iʻole heʻeke o nā hua maloʻo maloʻo, e like me ka pua. E mahana i kahi mahana a pau ma mua o ke noi houʻana i ka hau (no ka paleʻana i ka frostbite). Mai hoʻohana i ka wela i kahiʻehaʻeha. E hoʻonui ka heamana a hoʻonuiʻia ka ulu.
4 - E noʻonoʻo i ka wā kūpono
ʻO kaʻeha ka hōʻailona mua o ka hapanui o nāʻeha hoʻolālā. ʻO ka nui o nāʻeha o ke kino-ʻeha keʻeha ma muli o ka hoʻouluʻana a me ka mumū e hanaʻia ma hope o kaʻehaʻana. ʻO ka manawaʻeha ke kaumaha i ke kumu no ka huliʻana o nā kānaka i nā lāʻau āpau anti-inflammatory i ka hanaʻana ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hoʻopiʻiʻana i ka hopena e hopena ma muli o kaʻeha. Ma waho o nā lāʻau hōʻailona paakiki he mea pono hoʻi no ka hōʻemiʻana i kaʻeha o nā uaua a me ka hukiʻana o kaʻiʻo.
5 - E hoʻomaka i ka holoʻana e like me kou hiki
Ma hope o hoʻokahi lāʻelua aʻelua paha manawa hoʻomaha a me ka hau iʻoi aku ka nui o nā pulupili, e hoʻomaka ke kaumaha a iʻole nā meaʻeha'ē aʻe. Ināʻaʻole kou emi a kīhāpai paha ma hope o 48 hola, eʻike i kāu kauka.
I ka manawa e hoʻomaka ai ka hoʻomakaʻana, ka hoʻomehana mobility, ka māmā a me ka māmā massage hiki ke hoʻemi i ka palekana a me kaʻili o ka lole a me ka hoʻoikaika i ka hana muscle. Hoʻonui i ka holoʻana o ke kalo i ka hui a iʻole ka puʻupuʻuʻeha. Akā e mālama i ka hoʻonāukiukiʻana i kekahi ala, aiʻole e hōʻeha pahaʻoe i ka hōʻeha ma kahi.
6 - Rebuild Strenth a me kahi kūpaʻa hui
Ma hope o ka hōʻeha, pono i nā hui e hoʻi i ke ala pololei. ʻO ka papahana hoʻolālā maikaʻi e hoʻokomo i nā hana e hoʻoikaika i ka paʻapaʻa paʻa, i manaʻoʻia he mea nui loa e kūkulu hou ma hope o kaʻeha hope loa .
I ka hopena, ma hope o ka hōʻehaʻana o kaʻeha, hiki ke hoʻoikaika i nā hoʻokomo. E hoʻomaka me nā maʻalahi maʻalahi a hoʻohana i ka pepa maikaʻi. E nānā pū hoʻi: Hōʻai'ē a hoʻonāukiuki no ka hōʻehaʻeha.
7 - E Huki anei au i kahi o koʻuʻeha?
Hoʻomaka ka hana no nā hōʻeha kino ma ka noiʻana i ka hau. Akā, ma hope o ka maikaʻi o ke olaʻana, hiki i ka wela ke kōkua i ka hoʻonāukiuki i ka huhū ma nā maʻi a me nā maʻi. E aʻo hou e pili ana i ka manawa e hoʻohana ai i ka hau a me ka manawa e hoʻohana ai i ka wela no nāʻeha.
:
> Kālā:
> The American Orthopedic Society no Sports Medicine
> Ke hoʻohanaʻiaʻana o ka hau i loko o ka hōʻailona o ka hōʻeuʻeuʻokoʻa. Ka HoʻohālikelikeʻIkeʻia o nā Hōʻoia Manaʻo Hoʻoponoponoʻia; ʻO Chris Bleakley, et al, Ka American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.
Nā mea hou aku