Eʻike i kou ikaika
Ināʻoe hou i nā Pilates, hiki paha iāʻoe ke lohe i kekahiʻano pilikino mai kāu kumu aʻo. Hiki iā ia ke hana i ka hapalua a me ka manawa wikiwiki, akā ināʻoe e hoʻolohe, aia i laila kahi kumu.
Pono i ka manawa e lilo ana kahi neʻe i mea paʻakikī a i ka manawa pono paha e hoʻoholo ai he nui loa ka hanaʻana, hiki i kāu kumu ke aʻo: "E hoʻohana i kāu hale hana!
"
Akā, pehea keʻano o ia mea?
ʻOiaʻiʻo, he'ōlelo leʻaleʻa nō ia no kahi manaʻo maʻalahi:ʻO ka powerhouse he hua'ōlelo hoʻokahi no ka huiʻana o nā'āpana anatomical. Hiki iā mākou ke hana i ke kino , e hoʻomaka ana mai kahi kiʻekiʻe.
ʻO nā mea pono o kou hale kaʻa
ʻO ka mua ma ka papa inoa:ʻo kāu abs. ʻO lākou a pau loa.
Hiki iā mākou ke hōʻoia a haʻi aku iā mākou makemake mākou e hōʻiliʻili i kāu abdominis pono'ī aiʻoleʻeono pōkole. Hiki iā mākou ke noi iāʻoe e hoʻoikaika i kāu mau obliques. ʻAe, nā obliques, i loko a me waho. Hiki iā mākou ke alakaʻi iāʻoe ma o ka hana koʻikoʻi o kaʻike a piliʻana i kāu transversus, a VAT paha.
A iʻole, hiki iā mākou ke hui pū i nā mea a pau i hoʻokahi a'ōlelo mākou i ka'ōhumu o ka abs ma keʻano likeʻole a mahele o ka hale. Akā,ʻaʻoleʻo ia wale nō ke kiʻi.
ʻO ka lua ma ka papa inoaʻo nā kua i hope. Eia naʻe, ke hoʻolālā nei mākou i nā musua o lalo. ʻO kekahi o kēlā mau mīkini i'ōlelo muaʻia i ka wā ma mua e hoʻopili pono i kaʻaoʻao hope o ke kino, no laila, heʻano hou kēia.
ʻO ke kumu,ʻo kēlā mea kēia mea e hoʻomaka ana ma lalo o kou āpau a pau i lalo o kou hope hopeʻo kā mākou e hele nei. E hoʻohuli i kāu QL (quadratus lumborum) a me kāu mau 'āmehe (maximus, medius, a minimis), a ua maikaʻiʻoe e hele.
ʻO ka hope, e hele mākou i kahi pilikino. No ka heleʻana i nā'āpana mai ka piko o ke kino i ka kino lalo, pono mākou e hoʻohuli i kahi hohonu,ʻoi aʻe i nāʻiʻo.
E noʻonoʻo i ke kino a me ka pelvic floor, a inā makemakeʻoe e hoʻolei i kahi'ūhā liʻiliʻi, hikiʻole i kahi kumu Pilates ke ho'āʻo iāʻoe. ʻO kēia mau puʻupuʻu waena maoli nō ia i ke kīʻaha piha o ka hale hoʻomaha.
ʻO ka Hale Pūnaewele kou Pūnaewele
I kēia manawa, ua aʻoʻoe i nāʻiʻo i haʻiʻia i ka wā e'ōlelo ai nā kumu Pilates i ka huaolelo "powerhouse." Akā, ma keʻano maʻamau,ʻoi aku ka hale hana no kāu kikowaena a ma waena paha: ke kikowaena o kou kino.
Ua ho'ākākaʻiaʻo Pilates e kekahi mau kumu hanauna mua e like me "ka holoʻana mai kahi puka ikaika." No ka hapanui o mākou,ʻo ke kiʻi kūpono o ka hoʻoukaʻana i kāu kikowaena e mālama a hoʻoikaika i ke koena o kou kino e hoʻoikaika i kaʻike.
Inā ikaika kou pōhaku, hiki i nā lālā ke hele a kaʻawale me kaʻole e hōʻeha. ʻO ka noho o ka mana no kou kino holoʻokoʻa aia i loko o kēlā hua'ōlelo naʻaupō-ka mana.
E hoʻokomo i ka hale hana hale i ka hana
Pehea e like ai kēia? E ho'āʻo. ʻO kahi kahi maikaʻi loa e hoʻomaka ai ma mua o ka hoʻoneʻe punahele punahele ma ka moena,ʻo ka 100.
No ka hoʻomanaʻo no ka hanaʻana i ka 100, e kaomi maʻaneʻi no ka loiloi wikiwiki.
- E moe moe ma ka moena a hume i kou mau kuli.
- E hoʻoluli i ke poʻo, ka'ā'ī, a me nā poʻohiwi a hāpai i nā lima i mua a hoʻololi i nā wāwae i 45 mau.
- E hoʻomaka i ka pamuʻana i nā mea ikaika, e hoʻouluʻana no nā pīlimaʻelima a me ka heleʻana no nā pīlimaʻelima. ʻO ka manawa a pau e huki ai i kāu hele ma ka ikaika.
I kēia manawa eʻikeʻoe i kahi e pono ai kou hale mana, hiki iāʻoe ke kāhea ia mea.
Ma ka mark 50-pama, e paʻi i waho: "powerhouse." ʻAʻole pono ka leo nui. Hiki iāʻoe ke haʻi i loko o kou manaʻo iho. A laila e hele a hiki i ka 100.
Ka hopena o ka 'halehana'
Inā likeʻoe me nā mea hoʻolālā nui, ua hāʻawiʻia kēlā hua'ōlelo iāʻoe i kahi kūlana. Aʻo nā mea a pau i kiʻiʻia e hana e kōkua nui i ka hoʻokuʻuʻana iāʻoe a hiki i ka pauʻana. Uaʻike waleʻoe i ka mana kilokilo o ka puʻupuʻu mana.
ʻO kēia pono ka mea nāna e koi aku i nā kumu i kekahi manawa e hoʻopilikia i ka hua'ōlelo. Ma kaʻaeʻana iā mākou e ho'ōla i ka manawa a me nā hua'ōlelo a hoʻomaka i nā hāʻina i ka manawa hoʻokahi, hiki i nā kumu Pilates ke hoʻoikaika i kāu hana, hoʻoponopono i kouʻano, a hoʻoulu iāʻoe e hoʻopiha i ka helu pono o nā hua'ōlelo hou.
Hoʻokahi'ōlelo e hana i nā mea a pau? ʻAʻole he mea kupaianaha nā Pilates e hōʻike nei i ka hoʻopiʻiʻana.
Akā kali, ua nui aʻe.
ʻO Anatomy ma kahi'ē, aia kahi mākau i ka mana. ʻO ka hāʻawi waleʻana i kekahi manawa kūpono i kahi hana kūpono e pono ai ka manaʻo maka'āinana. No nā haumāna he nui,ʻaʻole i loaʻa kahi o nā puʻupuʻu puʻupuʻu aʻaʻole hoʻi i aʻoʻia. Akā,ʻo ka noʻonoʻo ka mea e loaʻa ai, a he puna mana nui ia e huki mai i ka manawa e pono aiʻoe e hoʻoikaika.
Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻolālā i ka hana, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ka'ōpū.
'Powerhouse' i ka Studio Pilates
Aia kekahi māhele o ka moʻomeheuʻokoʻa e pili ana i kēia hua'ōlelo, a keʻike nei wau i kāna hana e hoʻomaopopo i ke kumu a haumāna paha e like me kekahiʻano Pilates.
ʻO ka hale kūʻai kahi manawa Pilates kahiko. ʻAʻoleʻoe e loaʻa ia ma nā papa kikola. ʻAʻole lākou e'ōlelo i loko o nā hana hou o Pilates a me nāʻano likeʻole o keʻano kumu.
Hoʻonohonohoʻia ka lepili o ka mana aupuni no kahi kaiāulu. ʻO ka poʻe i loaʻa iā Pilates ka meaʻoi aku ma mua o ka papa inoa o nā neʻe a hauʻoli i ka moʻomeheu a me ka'ōlelo a me ka moʻaukala. Aiaʻoe i waenakonu o lākou, eʻikeʻoe i keʻano o kā lākou'ōlelo.
"E hoʻohana i kou hale mana i kēia lā?" Wink wink.
"E nānā akuʻoe i kāu kuli e nānā iāʻoe e pepehi."
Hana honua nā Pilates i nā T-shirts, nā leka kālepa, a me nā memes e mahalo ana i ka mana. Aʻo lākou.
E noʻonoʻo e pili ana i kēia mau mea: Eia nā'ōlelo maʻamauʻekolu e hiki ai ke hoʻohui i kahi hui he 40 aʻoi aʻe paha ma nā moena a iʻole he 15 mau haumāna ma nā mea hou e hoʻoneʻe i ka paepae o mua ae lawe i ka hopena hou i kaʻike Pilates . He mea nui ka hoʻokipa!
ʻAʻohe mea i loaʻa kahi hale kūʻai. ʻO ia wale nō e hoʻohana ana.
E heleʻoe i Pilates.