ʻO ka Deep Breathing kahi mea nui o Pilates Mahi
ʻO ka hanu nui ka hapa nui o ka hana Pilates . ʻAʻole wale ka nui o ka inaina, akā, i ka manawa e ho'āʻo aiʻoe e hoʻolālā nui, e hoʻopau i kēlā me kēiaʻano o ka ea ākea aʻaeʻana i ka ea hou, e hoʻolālā ai i ka ea. Ua maʻapaʻaʻo Joseph Pilates e pili ana i ka hanu hohonu. E noʻonoʻo i kēia hua'ōlelo mai kāna puke Return to Life Through Contrology : "E hoʻomaha ana ka lazy i nā māmā, ma keʻano maoli a me ka'ōlelo kūlohelohe, i kahi lua kupapaʻu no ka hōʻiliʻiliʻana i nā maʻi, nā maʻi make a me nā maʻi make a me ka hāʻawiʻana i kahi kūlana kūpono no ka nui o nā mea'ē aʻe nā hua'ōlelo. " ʻAʻole anei he mea weliweli?
Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻopūʻana
Ma waho aʻe o nā hopena weliweli o ka hanuʻoleʻana, e noʻonoʻo i kekahi mau pōmaikaʻi nui o ka hanu hohonu. ʻO ka oxygen kahi hapa o nā hopena a pau i loko o kou kino, no laila nuiʻoe. Inā makemakeʻoe e puhi i nā calories, ponoʻoe i ka oxygen. ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā makemakeʻoe e loaʻa ka ike, pono e loaʻa ka oxygen. ʻO ka mea likeʻole,ʻo carbon dioxide he huahana hoʻolālā a he hanu hohonu e kōkua iāʻoe e hoʻolei i kēlā. ʻAʻoleʻo ia wale nō, akā, hoʻoikaika ka hanuʻana i nā'ōpū o loko, e like me ka puʻuwai. Ke hele aku ka puʻuwai, ma laila e hoʻonui i ke kaomiʻana, loaʻaʻoe i ke koko hou e hele ai i loko o ke kino, e lawe ana i ka oxygen a me nā meaʻai i kēlā me kēia puʻupuʻu, a me ka weheʻana i nā mea momona. ʻO ka hanu liʻiliʻi kaʻoihana maʻalahi aʻoi loa o ka hoʻomaʻemaʻe o loko.
ʻAʻole hiki ke hoʻopauʻia ka'ōleloʻana no nā pono o ka hohonu hohonu hohonu me ka'ōleloʻole i keʻano o ke kino / manaʻo.
Heʻoiaʻiʻo loa kēia ma Pilates i kahi o ka "hui pihaʻana i ke kino, ka naʻau, a me kaʻuhane" (Joseph Pilates, Return to Life ) .ʻO ia ka mea kūpono i ka neʻeʻana i ka hana. Hoʻopuka maikaʻi loa, me ka manaʻo a me ka manaʻo, e kau iā mākou. Hōʻike a hoʻomaha ia i ka manaʻo, hoʻemi i ka pilikia, a paʻi i ke ala no kaʻoi aku o kaʻike nui.
ʻO ka hanaʻana me ka hanu e lawe mai i kahi pilikino maoli i ka neʻeʻana e hoʻonui i ka pono a me kaʻike o kahi haʻawina.
Nā Mahi a me ke Deep Breathing
I Pilates, ke alakaʻi nei ka hanu i ka mana a hāʻawi i ka mana. Hoʻopili pūʻia nā papahana o Joseph Pilates ma ka papa hana maʻamau me ka hana mana a me nāʻoihana i aʻoʻia me nā'ōnaho hanu. ʻO ka mea maʻamau, hoʻolālā mākou ma ka māhele o ka hana e pono ai ka ikaika nui, e hoʻohana i ka hoʻokae kūlohelohe o nāʻiʻo i loko o ka exhale. I loko o Pilates e hana ai i ka hanu e kōkua ai iā mākou e hoʻolōʻihi i ka'ā'ī. Hiki ke noʻonoʻoʻia ka kaohiʻana o ka exhale ma keʻano he mālie, a hoʻonui i ke kukui o ke kumu e pili ana i ka huelo. A laila, ma ka hopena, me ke kākoʻo o nā muscle extensor, aia ka pāhaulu nui o ka lōʻihi a me ka laulā. Hoʻoholo kekahi i kahi ka lōʻihi e lōʻihi a lōʻihi.
ʻO ka mea maʻamau, i ka noʻonoʻoʻana o nā kānaka i ka hanu hohonu e hoʻopiha i ka pahu. I loko o Pilates, makemake mākou e hoʻohana i nā hanu mana a pau e loaʻa iā mākou. No laila mākou eʻike nei i nā hanana likeʻole e pili ana heʻano'ē aʻe:
- ʻO Diaphragmatic Breathing :ʻO kēia ka hanuʻana o ka'ōpū i kahi e hoʻomaha ai ka hanu i loko o ke kino e hoʻonui i ka'ōpū me ka inhale a pale me ka exhale. ʻO ka hanuʻanaʻo Diaphragmatic he "ʻoihanaʻoi loa" no ka ola ma keʻano.
- Lateral Breathing :ʻO kekahi manawa, ma Pilatetes a me nāʻano hana'ē aʻe, ua hoʻoikaika mākou i ka hoʻonaʻauaoʻana me nā'ōpū o ka'ōpū i mea hikiʻole keʻae i ka'ōpū e hāpai pū me ka lewa o ka ea. Ke aʻoʻia nei mākou e ka hanuʻana i ka lawaiʻa e hoʻonui i ko mākou iwi āpau a hoʻi hou no ka laweʻana i ka ea.
I kēia manawa e hoʻomanaʻoʻia anaʻoe i ka nui o ka hanu nui, nani, e hoʻohana! Mai hopohopo no ka hanuʻana i ka papa Pilates. ʻO ia ka mea a Joseph Pilates i manaʻo ai a ua pololei loa ia i ka hana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hanu kekahi o nā kumu Pilates -ʻo kahi o nā kulekele alakaʻi no Pilates e hana maʻalahiʻia mai nā kumu aʻo a Joseph Pilates.