Ke kuʻuna AchillesʻO nāʻeha maʻamau e pili ana i ka tendon Achilles, penei:
- Hoʻoponopono Achilles
- ʻO'Alalles Tendon Rupture
- Nā'Apena'Apena a iʻole nā Strains
Inā hoʻokomoʻoe i nā hoʻolālā e makemake ai i nā pale ikaika mua o ka wāwae, he mea nui ia e pale i kou kuhi Achilles mai nāʻeha. ʻO nā'ōlelo hoʻohāpai no Achil ke paleʻana i nā hōʻino:
Manaʻo kekahi poʻe kumu e hoʻoikaika i ka hoʻoikaikaʻana o ka Achilles, gastrocnemius, a me nā mīkini hoʻokahi wale nō ke hoʻemi i ka hopena o ka tendonitis Achil a me ka'ōpiopio bipi. Ma muli o ka hoʻokeʻeneʻaʻana o ka puʻupuʻu paʻakikī e hoʻohui i kaʻiʻo i mea e hoʻonui i ke kukui ma mua o nā mahele concentric a me nā hoʻohālike isometric, e pili ana nā kaʻina hana āpau i ka hoʻoikaikaʻana o nā mīkini paʻakikī, hiki ke pale i ka tendon Achilles. Manaʻo kekahi me ka pōmaikaʻi ma ka hoʻomohalaʻana o ke kino i ka manawa o ka hoʻonani maʻamau, a me ka lōʻihi e hoʻolōʻihiʻia ai ka puʻupuʻu muscle e hiki ai ke kaumaha i ka wāwae o ka wāwae wāwae a me ka nui o nāʻeha.
ʻOiaiʻaʻole hiki iā mākou keʻike me ka maopopo inā loaʻa ka pōmaikaʻi o kēia hana hoʻopiʻi ma muli o ka hoʻoikaikaʻana a iʻole ka'āpana, uaʻikeʻia he mea hiki ke kōkua i kēia hana maʻalahi i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka maʻi Achilles a me ka bipi kauō, pono e hāʻawi i kahi hele.
Hoʻomākaukau Hoʻolahalaha Hoʻokiʻekiʻeʻo Achilles
- E hoʻomaha me nā kaʻa uila mālie, ke heleʻana, a ke heleʻana paha i kahi no nā minuke.
- Hoʻopili i nāʻiʻo o kāu keiki bipi.
- E kuhi i kou kuhi Achilles.
- E kū ma nā pōpō o kou mau wāwae ma ke kaʻe o kahi pahu kuʻuna a iʻole ka hopena, e mālama i kou heʻeleʻa.
- E hoʻomau i ka mana i nā manawa a pau a hoʻokiʻekiʻe i luna e like me ka mea hiki iāʻoe ma luna o nā wāwae (e nānā i ka kiʻi mua ma luna).
- E hoʻoluli i kou kaumaha i ka wāwae hoʻokahi a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa iāʻoe iho (ʻo kēia ka hoʻokaeʻana o ka'āpana) a hiki i kou mau heʻe wāwae ma lalo o ka paepae (e nānā i ka lua o nā kiʻi ma luna).
- E hoʻokuʻu i kou kaumaha i nā wāwaeʻelua a hoʻi i kahi hoʻomaka (top) a hana hou i 10-15 mau manawa i kēlā me kēia wāwae.
- E hoʻonui i kēia i kāu hana hana ikaika nui 2-3 manawa i kēlā me kēia pule.
Nānā:ʻO ka hopena o nā hopena e hoʻokumuʻia ma ka hoʻokōʻana iʻekolu papa o 15 repetitions ma kēlā me kēia wā iʻelua manawa i ka lā, 7 mau lā no ka hebedoma no nā hebedoma 12.
Puna
ʻO JD Rees, AM Wilson a me RL Wolman. Ke kuhi nei i nā manaʻo o ka hoʻomaluʻana i nā maʻi o ke kelepona. Ka Rheumatology Advance Access i hoʻolaha 'ia ma ka lā' Pepeluali 20, 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / rheumatology / kel046.