ʻO nāʻano olana maʻamau ka hopena o nā hihia olakino nui
Ua hewa mākou a pau e noho mālie no nā hola he nui i ka lā hoʻokahi. I ka hoʻonāukiukiʻana o nā kelepona a me nā pale kamepiula iā mākou e like me nā moth i kahi ahi, ua maʻalahi mākou i kaʻoihana a me kaʻoi aku o nā mea maʻamau. Ke hoʻomanaʻo nei mākou i nā hana a pau i hanaʻia i kahi lā maʻamau,ʻike mākou he nui ka hapa o ko mākou manawa e noho ai. Noho mākou i lalo i ka wā eʻai ai mākou, e noho i loko o ke kaʻa a kaʻaahi paha a mākou e hele aku ai a ma waho mai ka hana, e noho i kahi noho o ka papa ma ka keʻena, a noho ma kahi moe i ka home, a noho mākou ma luna o kā mākou mau kamepiula.
Inā hele mākou i ka hopena pule, pau mākou i ka nohoʻana ma kahi pā, haleʻaina, a iʻole ka hana kiʻiʻoniʻoni no kekahi mau hola i ka manawa. ʻAʻole mākou iʻike, akā,ʻo ka nohoʻana kekahi o nā meaʻoi loa i hiki iā mākou ke hana i ko mākou kino.
ʻO ka hapa nui o ka poʻe e hoʻolimalima nui ka manawa e noho aʻaʻole lawa ka manawa e holo a hele a puni. ʻO kēia ke alakaʻiʻana i kahi nohona maʻamau i kahi hanaʻole o ka hana kino i nā lā a pau. No ke ola maikaʻi loa, pono i kou kino e hoʻolimalima nui i ka manawa e holo ikaika i ka lā a pau. ʻOi aku ka mea nui e komo i ka liʻiliʻi o ka holo i ka lā aʻaʻole e mālama i kou ikaika a pau no kahi kau hoʻokahi. ʻO kahi ala maʻalahi e hoʻonui ai i kāu hanaʻilima o ka hanaʻana i nāʻoihana kino haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa i loko o ka lā āpau a iʻole nā hana e hiki ai iāʻoe ke hoʻomau i kahi lōʻihi.
ʻO ka Typical Daily Activity
E nānā i kekahi lā.
Ma hope o kou alaʻana, hiki iāʻoe ke hana i 30 a 45 mau minuke, he mea nui ia no kou olakino. A laila, hoʻoikaikaʻoe e hana ma kahi e noho aiʻoe ma kāu pākaukau a hana i kāu kamepiula no 4 mau hola ma mua o ka hoʻomahaʻana eʻai i kaʻaina awakea. Ma hope o kaʻaina awakea, ke hoʻi neiʻoe i kāu pākaukau , e kaumaha i ka hana'elepili no 4 mau lā.
I ka halaʻana o ka lā hana, hoʻoihoʻoe i ka home i ka holo wikiwikiʻana,ʻai i kaʻaina awakea, a hoʻohaʻahaʻa ma ka nānāʻana i ke kelepona, e heʻenalu i ka pūnaewele, a heluhelu paha i ka puke no kekahi mau hola ma mua o ka moeʻana. ʻO ka piha, ke noho neiʻoe i loko o ka kaʻa, e noho ana ma kāu papa, e noho ana i ka wā eʻai ai, e noho ana ma kahi moe i ka home a waiho i kāu manawa e hiamoe ai. He nui ka noho a me ka ponoʻole.
Ināʻoe e hana i 30 mau minuke i ka lā,ʻikeʻoe i ka sedentary no 98% o ka lā holoʻokoʻa? He 30 mau lā ke heluʻia he 2% o ka lā hoʻokahi, he manawaʻuʻuku loa ia e hoʻolaʻa ai i kekahi o nā kumu nui loa no kou olakino:ʻoihana kino. He mea nui loa e hoʻokō i kāu mau minuke he 30 mau hana ma ka liʻiliʻi loa, akā,ʻaʻole lawa kēia e pale aku i nā hopena o ka nohoʻana a me ka nohona maʻamau i ka hapanui o kou manawa.
Nā Lawehana Ola ma kahi Kāleʻa Ola
ʻO nā hopena o kahi noho maʻamau e pili ana i ka hanuʻana o ka hanu , nā pilikia o ka wāwae, nāʻeha puʻupuʻu, ka nui o ka hopena o nā maʻi kūlohelohe me ka diabetes type 2, ka puʻuwai puʻuwai, ka hōʻeha, ka nui o ka maʻi kanikauʻana, ka waiwai waiwai, ka pūnaehana olakino i hoʻonāwaliwali, a me ka laweʻana i ka palekana palekana.
I loko o nā wā o ka hanaʻole o ke kino, ua kāohiʻia kahi hana ola olako i loko o kou kino. ʻO kēia hana e komo i nā hana e kōkua i ka wāwahiʻana i nā momona a hoʻopakele i nā meaola mai kēia mau momona i nā mea likeʻole, nāʻiʻo, a me nā'ōpili, e like me kou puʻuwai, a hoʻoponoponoʻia e kekahi enzyme i kapaʻia lipoprotein lipase. ʻO kēia enzyme ke hanaʻia e kouʻeleʻeleʻeleʻele a me ke kino momona (momona). Hoʻohaki ia i nā'āpana (keu) i hiki iā lākou ke komo i loko o nā pūnaewele o kāu mauʻokoʻa a me nāʻano likeʻole, me ka naʻau. Ua aneane paʻa loa ka lipase lipoprotein i loko o ka puʻupuʻu maʻamau i ka manawa e hele ai ke kino i loko o ka manawa me ka hana kinoʻole, e like me ka noho lōʻihi.
ʻO kēia hemahema o lipoprotein lipase e hana i nā pilikia koʻikoʻi no ke kino. Ma kahi'ōnaehana pūnaewele, ponoʻoe i ka lipids (momona) no ka hoʻouluʻana i ka ike a me ka hoʻololi houʻana o kāu mau pūnaewele a me kāu mau kino. ʻO nā manawa lōʻihi o ka hanaʻole o ka kino i ka wīwīʻana i kēia mau pūnaewele o kā lākou mau meaolaola no ka nui o nā lipase lipoprotein lipase. I ka noʻonoʻoʻana i kēia, hiki iā mākou keʻike i keʻano nui o ka heleʻana i nā lā a pau. ʻO kēia ke kumu e lawaʻole ai ka loli o 30 mau minuke i nā lā a pau no ka paleʻana i nā hopena o ka nohona maʻamau no nā 98% o kou lā i koe.
ʻO ka New Smoking
Ua kapaʻia kahi noho "kahi puhi hou" no ka mea e hoʻonui ana i kāu pilikia no ka maʻi maʻisā, ka maʻi maʻi a me kekahi mau maʻi āpau, e like me ka maʻi kanulau, ka maʻi'elepiseteteria, ka maʻi a me ka maʻi maʻi a me ka nui o nā maʻi olakino'ē aʻe. Noho ma kahi holaʻelua wale no ka lawa pono e hoʻomaka ai i kāu pilikia no kēia mauʻano.
He mea nui ka hana kino no kou kino no ka mea e pale i ke kū'ēʻana o ka insulin e alakaʻi ana i ka diabetes 2, hoʻemiʻia ka hopena o nā maʻi cancers, kōkua i ka hōʻemi i ka loli a me ka dementia, ho'ēmi i ka hopena o ka puʻuwai puʻuwai a me ka hahau, ke kino o ke kino, a ke kōkua i ke kauaʻana i ke kaumaha a me ka waiwai kaumaha. Mahalo, nui nāʻano e komo ai i ka olakino a me ka maikaʻi i kāu mau hana maʻamau a mauʻoe i kāu hana.
ʻO kekahi o nā ala maʻalahi e wāwahi ai i ka lōʻihi o ka manawa e noho ai ma ka laweʻana i nā wāwae. Ma kēlā me kēia hahaki, pono wale kāu pahuhopu e ala a holo a puni. ʻO ka hoʻohaunaeleʻana i kahi manawa lōʻihi me hoʻokahi kapuaʻi hele wāwae, ua hōʻikeʻia e alakaʻi i kahi kaʻina o ka wāwae hauʻoli, ka nui o ke koko, ka hua'ōlelo o ke kino (BMI), a me ke kumu triglyceride a me nā cholesterol, ma mua o nā kānaka i laweʻole i kēia mau mea liʻiliʻi e hoʻolālā nā hana.
Pehea e hoʻonui ai i kou neʻe
Eia 6 mau ala maʻalahi e hoʻonui i kāu hana i loko o ka lā maʻamau maʻamau:
1. Hoʻonohonoho i 10 mau minuke ma ka manawa like i kēlā lā i kēia lā a hoʻolaha iā ia i kahi hana o kāu koho.
2. ka papa ma kahi lōʻihi loa mai kāu hana aiʻole ma kahi āu e lele aku ai.
3. E piʻi i nā alapiʻi ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe.
4. E neʻe a puni, kū i luna a hāla i kekahi mau minuke i kēlā me kēia hola. Hiki iāʻoe ke wili liʻiliʻi, e lawe i kahi mau hanana i hope a hele i kahi.
5. Kū i ka wā e kamaʻilio anaʻoe ma ke kelepona.
6. E hoʻopau i kāu pākaukau me ke kuʻe kūpono a / aiʻole e pani i ka pākaukau me ka papa pa'ū. Hiki i nā pāleka paʻa ke kōkua i ka hoʻoikaika i kāu waiwai i kou hoʻomaikaʻiʻana i ka palekana a me ka loli.
Hōʻike nā hōʻike i nā poʻe e hoʻonui ana i ka manawa e noho mālie ai i kā lākou kaʻa, kaʻa, a ma mua o ka computer a me ke kelepona,ʻoi aku ka nui o ka makeʻana mai ka maʻi maʻi. Ma muli o nā hana maʻamau,ʻo ka poʻe e noho kaʻawale ana no nā hola he 23 i ka hebedoma, he 64% ka nui o ka maʻi ma muli o ka poʻe maʻamau no ka emi mai o 11 mau hola i ka pule. Ke noho ka poʻe a moe paha no ka lōʻihi o ka manawa, e lohi mau ana ko lākou mau mīkini i ka hopena no ka mea,ʻaʻole e neʻe nā mana nui i loko o ke kino. ʻO ka mea nui, noho no ka lōʻihi o ka manawa e hoʻouna i ke kino i kahi papa kūkā. ʻO ka hōʻailona maikaʻi loa no kahi nohona o ka nohona o ke kino. He mea nui ka laweʻana i nā haʻuki liʻiliʻi i nā lā a pau e hoʻolāʻihi ai i ka wā lōʻihi e noho ai.
Nā pilikia me ke kauʻana
I mea e hana maikaʻi ai kou kino, pono e hoʻoholo pololeiʻia kou mau hui me ka ponoʻole o ka ikaika e hana i nā pilikia. Ināʻoleʻoe eʻimi i ka loaʻaʻana o ka Hunchback o Notre Dame,ʻaʻole pono kou kino e kauʻia ma luna o ka papa a iʻole ke kamepiula i ka lā a pau. ʻO ka lōʻihi o ka manawa e hoʻolimalima aiʻoe i ka huliʻana a ma kahi noho maikaʻiʻole, eʻoi aku ka maikaʻi o kou kino ma ka mālamaʻana i ka nohoʻana ma luna o ke kūlana ma hope o kou alaʻana mai kou noho. E nānā aku i kahi kikola o kahi kanaka i hana ma luna o ka papa no nā makahiki he nui aʻaʻohe onaʻanoʻoi aku o keʻano. Ināʻoe e nānā iā ia e hele,ʻike pahaʻoe i ka paʻakikī no kēlā kanaka e kū pololei a kau pono i kona'ā'ī a me kāna'ā'ī.
Hiki i nāʻano nohona maʻamau ke hoʻololi i nā pilikia me ke kūʻana e like me ke kūponoʻole o ke kino i ka noho ma o ka hoʻomau paʻakikī a no ka lōʻihi o ka manawa. Hoʻokumu kekahi poʻe i kaʻeha ma muli o ka hiʻi nui ma ko lākou wahi haʻahaʻa, e hana ana i kahi'ōwili'ōpili i nā'āpana o ko lākou lumbar spinal (lalo liʻiliʻi), ke kāʻei pelvic, a me nā hui o ke āpau. Hiki ke hoʻololi i kēiaʻano'ōwili i ka lōʻihi o kekahi mauʻiʻo. Ma hope o ka nohoʻana no kekahi manawa, e hoʻopaʻaʻia nā mākia i loko o ka puʻupuʻu pale hanu i kahi pani pōkole. Ma hope o ke kino, hoʻololi ke kino ma ka hoʻopōkoleʻana i kēia mauʻiʻo a hoʻoluliluli iā lākou, e huki i ke pelvis a me ka lumbar spin mai loko aʻe o ko lākou kūpili kūpono a kau aku i nā pūhaka i hope.
ʻO ka hopena,ʻo ka puʻupaʻa hoʻoikaika kū'ē i ka māmā o ka hanu (ke poʻokela keu) i ka emiʻana o ka hoʻouluʻana, ka ikaika, a me ka hana. ʻO ka hui pūʻana o nā pale o ke kī a me nā puʻupuʻu liʻiliʻi e liʻiliʻi i kaʻeha hope loa. ʻO kahi hana maikaʻi no ka hoʻoponoponoʻana i ka pilikia,ʻo ia ke moe ma kou kua me nā kuli e kulou, me nā pāwae ma ka papahele a hana i kahi alahaka hoʻi, kahi e pīpī ai i kou poʻohiwi a pākuʻi aku mai kou mau kuʻekuʻu e hiki ke huki i kāu lama mai ka papahele e hoʻopaʻa ana i kou kua. Mālie haʻahaʻa a haʻahaʻa haʻahaʻa, e hoʻopaʻa ana i nāʻiʻo ma hope o kou hope a ma kouʻano i mea e pale ai i nā hopena o ka nohoʻana ma kou kūlana. Hana i nā'ōkuhiʻelua o nāʻaoʻao āpau o 10-15 mau hua'ōlelo hou i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe me nā alahaka he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kou kūlana a me ka hōʻeha i ke kaumaha i lalo.
ʻO ka mea nui loa e lawe i kēiaʻatikala, he mea nui kaʻoihana kino. ʻOiai he meaʻoiaʻiʻo, e kiʻi hou kākou i kahi hanana a kāhea aku i ka hana kino i "Fountain of Youth". ʻO kaʻoi aʻe o kou neʻe,ʻoi aku ka maikaʻi. E hana i nā mea a pau i loko o kou mana e lawe i ka haʻuki liʻiliʻi a puni ka lā a e holoholo i mea e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino a me kouʻano. ʻO ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i ka nohona maʻamau o ka hana maʻamau i ka holo a puni ka lā a pau iʻole e hoʻolōʻihi ai kou kino i ka manawa i kahi noho.
No ka Mea kākau -ʻO Jay Cardiello he Kauka Ola Ola, Hoʻomaʻauao Hoʻohanohano a me ka mea kākau o ka No Diet Plan. No nā'ōlelo kūpono, nā nūhou a me nā hoʻomaopopo, e nānā i kahi pūnaewele o Jay ma Jcardio.com.
Nā kumuhana:
Ka Hana Hana Hana . Hamilton M. Pennington Biomedical Research Center.
Nā Haumāna Paʻa, Weight, a me nā Makeki Ola. Bond DS, Freedson PS, Hawaiʻi HA, Sisson SB. Ka Nūpepa o kaʻOihana: US National Library of Medicine, 11 Dec 2011.
He meaʻino ka nohona olana i kou Ola. NCHPAD: CDC.
Noho i nā lā a pau:ʻoi aku ka maikaʻi iāʻoe ma mua o kou manaʻo . NPR, 25 Apr 2011.
Noho ka nohoʻana i ka puhi o kā mākou hanauna. Mākaʻiʻo N. Harvard Pūʻulu Pūʻulu, 14 Ianuali 2013.
Nui ka Nohoʻana i kahi Lā Make. Watson S. Harvard Health Publications, 29 Feb 2014.