Ka mea e hoʻohana ai e pili i kāu mau pahuhopu
ʻO ka paio no ka holoʻana ma waho a ma luna paha o ka pākīkī kahiʻoiʻoi akuʻoi akuʻoi aʻe ka maikaʻi. ʻAʻohe pane maʻalahi no ka loaʻa o nā pono a me nā kūlana e pili ana i keʻano o ka'oniu āu a me kāu mau mea hoʻonaʻauao.
ʻO nā pāpālahalaha kekahi o nā mea nui loa o nā mea hana lima o ka lāʻau a ma ka home a me nā kani. Hiki i nā papahana keʻoluʻolu ke hoʻokomo i loko o ka wikiwiki a me ka hana maikaʻi ma lalo o ka wā kūpono, a he nui ka poʻe iʻike iā ia he mea palekana aʻoi hoʻi eʻoluʻolu e holo aiʻole e hele i loko o ka hale.
No ka lehulehu o ka poʻe holokino a me ka poʻe holokaʻi, he hoa maikaʻi ka pilina. Aʻo nā mea pāʻani maʻamau hoʻi e huli i ka pākī ma kahi manawa,ʻoiaiʻoi aku paha ka hana i ka hapa nui o kā lākou mau mile mile ma waho ma nā ala, nā alahele a me ka papahana.
Nā Huahana Holomua Treadmill
Eia nā kumu e makemake aiʻoe e holo ma luna o ka pāpala:
- ʻAʻole he wā, he mahana, a he'āina paha.
- Hiki iāʻoe ke ho'ōla i kekahi manawa āu e makemake ai a makemake paha.
- Hiki iāʻoe ke lawelawe i ka nānāʻana i ke telebila, nā wikiō, a iʻole kaʻike pūnaewele.
- ʻOi ka maʻalahi o ka māmā ma luna o nā hono.
- ʻAʻole e nui nā hopohopo e pili ana i ka palekana pilikino.
- Hiki iāʻoe ke maʻalahi hiki i nā keena a me ka wai i ka wā e pono ai.
- ʻAʻoleʻoe e pono i ka hoa hana.
Nā Huakaʻi Kūwaho Kūwaho
Makemake pahaʻoe i kēia mau pono o ka holoʻana i waho:
- Hiki iāʻoe ke holo i nā wahi a pau.
- Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā hana maʻamau.
- Hāʻawi ia i kahi hoʻonaʻauao maʻamau no nā hui lāhui.
- Hiki iāʻoe ke leʻaleʻa i ka nānāʻana, hāpai i ka ea hou, ka leka hoʻomaopopo i nā kau, aʻoliʻoli i keʻano.
- Heʻoi aku ka paʻakikī a hiki iāʻoe ke hoʻonui aku i nā calories.
- He meaʻoi aku ka hoʻonāukiuki. Ponoʻoe e hoʻopau i kahi pahuhopu mamao a hikiʻole ke hoʻokuʻu a hele i waho.
- Hiki paha iāʻoe ke manaʻo nui i ka holomua ma waho.
- Hiki iāʻoe ke kiʻi i nā ala hou aʻike i kekahi mea'ē aʻe i kēlā me kēia lā.
- He ala maikaʻi ia e hana ai i kāu'īlio i ka wā e komo ai i kāu kauʻana.
Nāʻokoʻa i kāu holomua holomua
Ma keʻano laulā, hiki i nā mea pāʻani ke hana i kahi hana like e like me ka holoʻana i waho ma ka lōʻihi o kā lākou mālamaʻana i ka laulā like. ʻO kēia kahi e hiki ai ke hoʻololi nui i loko o ka hale me waho. Hiki iāʻoe ke hoʻoponopono i nā kaulike ma muli o ka nui o kāu puʻuwai a iʻoleʻoe i ka helu o ka hoʻokōʻia (RPE).
Ināʻoe, e holo likeʻoe i ka holo ma ka mīkini likeʻole ma waho o ka papa pōhaku pālahalaha, e hoʻonui anaʻoe i ka ike ma luna o ka pāpala. ʻO ke kumu no ka hikiʻole o ke kū'ē, kū'ē i ka'āina, a me ka hoʻoikaikaʻana o ka belu mīkini e kōkua ai i ka hoʻoneʻe iāʻoe. No ka ukuʻana i ka wikiwiki o ka moemoeka, uaʻike nā haʻawinaʻeleu i ka hoʻouluʻana i ka mīkini pilikino i kahi o hoʻokahi hapaha eʻoi aku ka hoʻohālikeʻana i ka hoʻolālāʻana o ka holoʻana a me ka holoʻana ma luna o ka papa pōhaku ma waho.
ʻO wai ka mea e holo i waho?
Ināʻoe e aʻo nei no ka holoʻana i waho a me ka holo wāwae paha, maopopo loa, makemakeʻoe e aʻo i nāʻano o ka heihei,ʻo ia hoʻi ka heleʻana i waho. He mea maikaʻi ke hana i kekahi o kāu aʻoʻana ma ka pāpala, akā e ho'āʻo e hana i 60 mau hapa o ka mea ma waho i mea e aʻo ai i kou kino no ka hana maoli.
E mākaukau loaʻoe no nā koi i kou mauʻiʻo a me kou mau koina ma ka holoʻana i nā'āina likeʻole ināʻoe e holo i waho. Hiki iāʻoe ke maʻa i ka holoʻana ma nāʻano kūwaena o ke ao a e aʻo i nā mea e komo ai no nā hola likeʻole.
ʻO kekahi mea nui'ē aʻe,ʻo ka nui o nā haʻuki pahuwaiʻaʻole i loaʻa kahi hiʻohiʻona e hoʻohālikelike i ka holoʻana o ka hopena, he mea nui ināʻoe e holo nei i kahi hanana i loaʻaʻole kahi'āina. Pēlā nō,ʻaʻole i huliʻia ka pākuhi, kahi mea nui'ē aʻe e pono ai i kou kino e hana inā hoʻoholoʻoe e holo i waho.
ʻO wai ka mea e holo ai i kahi hōʻailona?
Ināʻo kāu pahuhopu wale nō ke komoʻana i nā minuke lima o ka heartiovascular, e kaomi i ka papapalapala e hiki iāʻoe ke hana pēlā.
He hopena maikaʻiʻo kahi treadmill ināʻoe e noho ana i ka palena o ka holoʻana i waho e pili ana i kaʻino, ka nele i kahi e holo pono ai a puni ka maikaʻi, aiʻole ka nele o ka hoa holo. Ināʻikeʻoe i nā kumu no ka holoʻoleʻana i waho ma muli o ka hoʻolālā a me ka maʻalahi paha, eʻoi aʻe ana paha kāu kūpono i ka hoʻolālāʻana ma kahi pāpala.