E hele mālie anaʻo ka hele wāwae wale nō i nā calories ma kēlā me kēia mile, akā hiki ke hoʻopakele i kahi a me ka haehae ma nā poʻo o nā mea nui. Me ka hoʻonuiʻana i ka hoihoi i ka hele wikiwikiʻana me ka papa hana pākīpihi , makemake ka poʻe holokaʻi eʻike i ka loaʻaʻana iā lākou kekahi pōmaikaʻi.
E puhi hou aku i nā calorie ma Mile i 2 MPH
Ua hōʻoia nā mea noiʻi ma ke Kulanui o Colorado ma Boulder e hoʻonui ka poʻe i ka calories ma kēlā me kēia mile e hele ana i kahi mile 2 mau mile i kēlā me kēia hola ma mua o ka heleʻana i kahiʻoihana 3 a 4 mile i kēlā me kēia hola.
Uaʻike pūʻo Ray Browning i kahi mea eʻikeʻia ai, ua hoʻololi nā kānaka obese i ko lākou ola kino i mea e hiki ai i ka poʻe holokaʻi ke kōkua. ʻOiai lākou e puhi ana i nā calorie i kēlā me kēia mile ma muli o ka neʻeʻana o ke kaumaha i kēlā mamao, ua puhiʻia nā calo i ka paona o ke kaumaha o ke kino e like me ka poʻe keo.
Hiki ke maʻalahi ka holoʻana ma nā hui
ʻO ka maikaʻi aʻe o ka nūnū maikaʻi,ʻo ia ka ho'ēmi mālieʻana i nā kaumaha ma nā hui o ke kulika i ka 25 pakeneka. He mea nui kēia i ka laweʻana o nā kānaka nui i ka papahana hoʻolālā e puhi i nā calories ma ka hoʻemiʻana i ka hopena o ka hōʻeha. "ʻO kaʻelele,ʻo ka heleʻana me ka mālie, hiki i nā mea nuiʻole ke hoʻonui i nā calorie ma ke mile a hiki i ka hoʻemiʻia o ke kūlana o ka maʻi a me ka hōʻeha paha," i'ōlelo aiʻo Ray Browning i ka hoʻokuʻuʻana.
E hele me ka hoʻoikaika i nā pole a me ka puhiʻana aku i nā kalo
ʻO ka heleʻana me nā pole kūkole he like like kona, e puhi ana i nā calories i kēlā me kēia mile me ka hoʻokuʻuʻana i nā kuli a me nā hui.
Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka puʻuwai o kāu puʻuwai i kahi o ka maʻemaʻe kūpono a hiki i ka paʻakikī e hana i kāu wikiwiki holo wāwae, hiki i ka pole ke paneʻia.
Hoʻomoʻi i ka hoʻolālā papa hana kūpono i ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā naʻau
Holo wikiwiki ka holoʻana; ʻAʻole ia e hāʻawi i ka hopena o ka hoʻouluʻana o ka aerobic i ka holoholo wikiwikiʻana e hoʻonui i ka puʻuwai o ka naʻau i loko o ka'āpana hoʻokūkū kūwaho i manaʻoʻia e hōʻemi i ka hopena o ka maʻi.
Manaʻoʻo Browning e hoʻonui i nā hana hana haʻahaʻaʻoihana haʻahaʻa e like me kaʻauʻau, kaʻa kaʻa, nā papa hana, a me nā hana hoʻonaʻauao elliptical.
No ke aha e puhi aiʻoe i nā calorie ma ke ala haʻahaʻa?
Ma nā haʻahaʻa haʻahaʻa, e nele anaʻoe i ka pono o ka hoʻokomoʻana i ke kaʻina, e like me kahi'anuhi ke kau i ka papa o ka wā e hiki mai ana. ʻO kēia ka hana ikiʻana o kou mauʻiʻo i kēlā me kēia uʻi. ʻAʻoleʻoe he mīkini holokini maʻalahi ke heleʻoe i lalo ma mua o ka piʻiʻana o ke kūkini. Hiki iāʻoe keʻike mai ka noiʻiʻana i nāʻano likeʻole, e ana ana i ka nui o ka ikehu i hoʻoliloʻia i nā wikiwiki holo likeʻole i kēlā me kēia minuke.
Ma ke ola maoli, hiki iāʻoe keʻike i kahi wikiwiki kahi āu eʻoluʻolu ai a like hoʻi me ka hiki ke hele a maʻalahi a lōʻihi. ʻO kouʻano kūpono maoli nō ia. Ke koi neiʻoe e hele mālie a wikiwiki paha ka manaʻo o nā mea kūlohelohe. Inā makemakeʻoe e piʻi wikiwiki, e hana pēlā a no nā minuke wale nō i ka manawa ma mua.
> Kālā:
> Browning R. "Ke kumukūʻai paʻakikī a me ka wikiwiki kūpono e hele ai i loko o nāʻeke a me nā wahine kūpono maʻamau." Ka Noiʻana Obesity , Mei 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium o nā Hana Kino. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.