ʻO ka heleʻana a me ka hoʻoholoʻana i nā mea hoʻohālikeʻana i nā calorie
He mea maʻalahi paha ka mea e puhi ai nā kukuna i nā calorie ma mua o ka poʻe hele? He mea maʻalahi wale nō-ʻo kēlā me kēia'ōleloʻoliʻoli a me kaʻoliʻoli a me ka haʻalulu pono keʻano o nā calorie i ke ahi,ʻo ia? Aia kekahi mahele i nā calories i puhiʻia ma kahi mile a mile paha no ka heleʻana me ka holoʻana, akā,ʻaʻole nui loa, aʻaʻole heʻokoʻa ma nā holo wikiwiki.
Ka Anaʻana i nā Calories
ʻO ka noiʻiʻana i nāʻano likeʻole (MET) o nāʻoihana likeʻole e hoʻonohonoho ana i kēlā me kēia hana ma nā calories ma kilo kilokalo i kēlā hola.
Noho ka noho mālie me ka 1 MET. Ināʻoe e kaumaha i 150 paona,ʻo ia nā 68 calories i kēlā me kēia hora.
He holo holo me kahi holo wikiwiki, ma ka holo wikiwiki i 12 mau minuke a 5 mau mile i ka hora, e hoʻoholo i ka 8 MET. ʻO kā lākou calories ma kahi mile a me ka calories i kēlā me kēia hora,ʻano like.
Holo ka heleʻana ma nāʻano likeʻole i waena o 2 a me 8 MET. Ke holo nei ma nāʻano ahi he 8 a 18 MET. Heʻano likeʻole kēlā, akā, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka lōʻihi o ka haʻawina. E holo lākou no kahi mau mileʻoi aku, aiʻole e holo paha lākou no kahi manawa kūpono? ʻO ka mea likeʻole ia.
Calories ma Mile no ka Walking vs. Holo
Ma waena o nā wiki o 5 a 9 mau mile i ka hola, e hoʻolimalima ka poʻe holo i ka calorie hoʻokahi i ka mile. Ua piʻi aku nā MET i nā wikiwiki wikiwiki e noʻonoʻo pono ai e holo lōʻihi ana lākou i ka hora hoʻokahi. Manaʻo kēia e holo lākou no kahi hola holoʻokoʻa, ma mua o ka hanaʻana i nā mile mile.
Hiki keʻike nā Walkers i keʻano liʻiliʻi loa i nā calories ma kēlā me kēia mile ma ka holoʻana o nā piʻi ma waena o 2.5 a 4 mau mile i kēlā me kēia hola. ʻOiai lākou e puhi ana i nā calories likeʻole ma kahi mile e like me nā mea holo ke hiki iā lākou ke hele i 5 mph, e puhi lākou i nā calorie i kēlā me kēia mile ma nā wikiwiki. Hiki iā lākou ke hana i kēlāʻano likeʻole ma kahi haʻawina ma ka heleʻana i kahi lōʻihi.
Calories Burned no Mile no 160 Pound Person
Holoholo
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
E holo ana
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Eʻike i nā hualoaʻa hou me nā kaʻina hoʻonohonoho calorie hele wāwae no nā mea kaulike a me nā wikiwiki. ʻO ka 4 mph ka wikiwiki o ka hele wāwae . ʻO ka holoʻana i hoʻokahi mile e hoʻomāmā i 30 mau calories no kēia kanaka ma mua o ka hele wāwae. ʻO kaʻokoʻaʻana o nā calories ka mea i puhiʻia e emi mai ka mea i emiʻole no ka poʻe i emi iho.
ʻO ke kaumaha ka mea nuiʻo Calories Burned
ʻO nā helu i luna nei heʻanoʻokoʻa ināʻoe e kaupaona 100 paona a 250 mau paona. ʻO ke kaumaha ka hapa o ka hoʻohālike. ʻO ka nui o kāu kaupaonaʻana,ʻo ka nui o nā caloriesʻoe e'ā ana i kēlā me kēia wikiwiki. Akā, he mea kēia e hikiʻole ke loli. Ināʻoe e komo i kahi pōpō a lole komo paha e hoʻonui ana i 20 paona,ʻoʻoe wale nō ka hoʻonui i kāu calories i kēlā me kēia mile ma kahi o 11 a 12. Eʻoi aku ka maikaʻi aʻoi aku ka maʻalahi o ka heleʻana i ka 2 a 5 mau minuke no ka puhiʻana i nā calories hoʻokahi. No ke aha e pilikia aiʻoe?
Ponoʻoe e hele a holoholo paha me ka wikiwiki?
Inā hiki iāʻoe ke kūkulu i kou holo wāwae i 5 mp, aiʻole i ka 12 mau minuke ma kēlā me kēia mile, hikiʻoe i ka calorie nui i ka mile a loaʻa i ka'ālana likeʻole me ka mea nui.
Ināʻoe he mea holo,ʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka pōmaikaʻi hoʻolālā calo hele ma mua o 10 mau minuke a 6 mph.
Ponoʻoe e hele a iʻole ke holo lōʻihi?
ʻO kaʻoi o kahi āu e hele aiʻole e holo ana,ʻo ka nui o nā calories āu e puhi ai. Loaʻa iāʻoe ka pōmaikaʻi nui ma ka hoʻonuiʻana i kahi mamao i kāu haʻawina, ināʻoe e hele a holo. ʻO ke ala maikaʻi e puhi ai i nā calorie'ē aʻe,ʻo ia ke kūkuluʻana i kahi mamao a me ka mamao. He mea maʻalahi ke hana i kēia me ka nui. Hoʻokomo i 10 a 15 mau minuke i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia pule a hoʻokūpaʻa mau i kou wā hele a wā holo.
Hanaʻoe i ka kaumaha?
E puhi anaʻoe i nā calorie i kēlā me kēia mile ma kēlā me kēia wikiwiki ma ka hoʻonuiʻana i ka nui, akā, heʻano liʻiliʻi loaʻole ia aʻaʻole pono ke kumu o ka pilikia.
ʻO kēlā me kēia pāʻani hou ka manaʻo eʻoi aʻe ka hopena ma kou mau wāwae, nā wāwae, nā kuli, a me nā pūhaka. Eʻoi aku ka maikaʻi o ka heleʻana a ke holoʻana paha ma mua o ka hoʻonuiʻana i kekahi kaumaha.
Ponoʻoe e hele a holo paha?
Ināʻoluʻoluʻoe e holo, hiki iāʻoe ke puhi i nā calories i ka manawa liʻiliʻi a hanaʻia me kāu kauʻana i nā lā a pau. Nui nā poʻe e hauʻoli i ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau a me ka wīwīʻana o nā meakiki hauʻoli o ka lolo. Akā no nā mea'ē aʻe, e holo anaʻo ia ka mīkini e koi ai iā lākou e hana. No ka loaʻaʻana o kekahi pono mai ka papahana, pono ia kahi mea āu e hauʻoli ai a hana i kēlā me kēia lā.
Inā makemakeʻoe e holo, e holo. Ināʻoe e inaina i ka holoʻana akā makemakeʻoe e hele, e hele. Ponoʻoe e hoʻonui i ka hele wāwae e hele i ka mamao e pono aiʻoe e puhi i nā calories e makemakeʻoe e puhi.
Inā makemakeʻoe e hoʻomaka e holo, eʻike i kahi pehea e hoʻomaka ai e hoʻohui i nā wā wāwae i kāu mau heleʻana .
Nā kumuhana:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium o nā Hana Kino. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. ʻO ke kumu kūʻai o ka hoʻohālikeʻana ma waena o ka heleʻana a me ka holoʻana i loko o ka hapa hākōkō. Ka Nīnau o ka Mana a me ka Hoʻohuiʻana 26.4 (2012): 1039-1044.