Pehea ka lōʻihi, pehea ka wikiwiki, pehea ka manawa e hele ai
Ua hoʻoholoʻoe e hoʻomaka e hele i ke olakino a me ke olakino, a i kēia manawa ponoʻoe i kahi hoʻolālā e kūkulu i kou hele a me ka wikiwiki. Ma keʻano he hoʻomaka , ponoʻoe e nānā aku i ka hoʻohanaʻana i ke kūlana hele wāwae maikaʻi a me keʻanoʻoihana i ka hana mauʻana i kāu manawa hele.
ʻO ka holoʻana i 30 mau lā o ka lā, piha 150 mau minuke i kēlā me kēia pule, ua'ōleloʻia e nāʻoihana olakino e hōʻemi i koʻoukou ola kino no ka maʻi o ka maʻi, ka hahau, ka maʻi maʻamau, a me nā kumu'ē aʻe.
ʻO ka heleʻana o ka holoʻana no ka lōʻihi oʻelima mau hola i kēlā me kēia pule e pili ana i ka mālamaʻana i nā lilo o nā kaumaha a me nāʻoihana maikaʻiʻoi aʻe. No kēia kumu, pono iāʻoe e kūkulu i ka heleʻana i kahi hora i hoʻokahi lā, i nā lā o ka hebedoma.
Hiki iāʻoe ke hana i ka hele wāwae ma ke heleʻana i nā lāʻelima i kēlā me kēia pule a me ka huliʻana i kāu mau hele . Inā loaʻa iāʻoe kahi maʻi olakino, e kamaʻilio i kou kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi papahana hoʻolālā hou.
E hele wāwae ana no ka hoʻomaka kumu piha
E hoʻomaka i kēlā me kēia heleʻana ma ka nānāʻana i kou hele wāwae . Makemakeʻoe e hele ma kahi wikiwiki o nā minukeʻelua ma mua o kou hiki wikiwikiʻana. Hoʻohui i nā kāmaʻa holoʻokoʻa a me nā lole hoʻoluʻolu. Hiki iāʻoe ke hana i kou heleʻana i waho, i loko o ka hale, aiʻole ma kahi pā.
Week 1: E hoʻomaka me ka heleʻana i 15 mau minuke ma kahi wikiwiki. E hele i nā lāʻelima o ka pule mua. Makemakeʻoe e kūkulu i kahi maʻamau, no ka mea, he mea nui ke kūlike. E hoʻolālā i kou mau lā hoʻomaha, e like me ka hana lā 3 lā i ka lā hoʻomaha a me ka lā 6 i ka lā hoʻomaha.
Ka hopena wikiō hoʻokahi: 60 i 75 mau minuke.
Week 2: Hoʻohui i mau minuke lima i ka lā e hele aiʻoe no 20 mau minuke, mau lāʻelima o ka pule. A iʻole, hiki paha iāʻoe ke hoʻonui i kou mau mea i kekahi mau lā, a ma hope o ka lā hoʻomaha.
ʻO ka hopena wikiō: 75 a 100 mau minuke.
Week 3: Hoʻohui i mau minuke lima i ka lā e hele aiʻoe no 25 mau minuke, mau lāʻelima o ka pule.
Ka hopena wikiō hoʻokahi: 100 a 125 mau minuke.
Kane 4: E hoʻolimalima i nā minuke lima i ka lā e hele ai no 30 mau minuke, mau lā heʻelima o ka pule.
Ka hopena o ka wiki āpau: 125 a 150 mau minuke.
Snags: Inā loaʻa iāʻoe kekahi wiki e paʻakikī, e hana i kēlā hebedoma ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka manawa. E hana i kēia a hiki i ka hiki iāʻoe ke holomua me ke aloha.
Ke kula haʻahaʻa: Aia hiki iāʻoe ke hele i 30 mau minuke i kekahi manawa me kaʻoluʻolu, ua mākaukauʻoe e hoʻohana i nāʻano hana likeʻole e hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa. ʻO ka papa hana hana hana i nā pule heʻekolu a me nā holo wāwae kiʻekiʻe, ka holo wikiwikiʻana, a me ka hele lōʻihi.
Pehea ka wikiwiki o ka poʻe holomua e hele?
Pono nā Walkers e holo i ka holo wāwae e holomua i ka holoʻana. ʻO ia ka ikaika hana e pili ana i nā pono maikaʻi o ka holoʻana. Hoʻopili pinepineʻia ka ikaika me ka heleʻana i hoʻokahi mile i 20 mau minuke aiʻole ka liʻiliʻi, ma ka hopena o ka puʻuwai he 50 a 60 hapa o kou kiʻekiʻe o ka naʻau.
ʻO ka hele wāwae e like me:
- Heʻoi aku ka kaumaha o kou hanuʻana ma mua o ka mea maʻamau.
- Ke hiki nei iāʻoe ke hoʻomau i ka holoʻokoʻaʻana i ka holoʻana.
- ʻAʻoleʻoe i ka hanu.
Mai hopohopoʻoe ināʻoi aku ka māmā a wikiwiki o ka naʻau a me ka naʻau i lalo i nā pule mua. ʻO kāu pahuhopu mua he hiki iāʻoe ke hele i 30 a 60 mau minuke i ka lā me kaʻehaʻole.
E hoʻonuiʻoe i ka wikiwiki a me ka ikaika. E kū mau i ka manawa a me keʻano o kou heleʻana ma mua o kou ho'āʻo e holo wikiwiki. Eʻike pahaʻoe e pili ana i ka heleʻana i ka hele maikaʻi a me ka haʻalulu lima e hiki ai ke holo wikiwiki.
Inā ma kekahi manawa i ka hele wāwae e loaʻa ana iāʻoe ka pilikia, e hoʻomaha iki a hoʻi i kou wahi hoʻomaka. E mālama i nā hōʻailona hōʻailona o nā pilikia e like me ka hōʻeha puʻuwai a iʻole ka hahau a noi i ke kōkua inā pono. Ponoʻoe e hoʻonui i kou manawa hana a me ka ikaika ma kaʻumi aʻe ma mua o 10 pakeneka o ka pule.
Kahi e hele ai ma hope?
I ka manawa āu i kūkulu ai i kou wā hele a me ka wikiwiki, ua makaukauʻoe eʻimi i kahi leʻaleʻa.
Hiki iāʻoe ke aʻo i 5K hele ,ʻo ia hoʻi he 5 mau mile aiʻole ka 3.1 mile lōʻihi. He wahi laulā kēia no ka hele aloha a me ka hauʻoliʻana i nā holo a laweʻia he 45 mau minuke i hoʻokahi hola e hoʻopau ai. Hiki iāʻoe ke hoʻonaʻauao e hauʻoli i kēia mau hanana i ka manawa āu i kūkulu ai e hele i 30 mau lā o ka lā, mau lāʻelima i kēlā me kēia pule.
Hiki paha iāʻoe ke komo pū i kahi hui a hui paha e loaʻa ai iāʻoe kekahi mau mea e hele a me ka hoʻoulu e hoʻomau i kāu hele wāwae hou.
> Kālā:
> Pehea ka nui o kaʻoihana kino e pono ai nā mākua? Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Ka Hana HanaʻImi Hana Hana. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.