I ka heleʻana a me ka hoʻolālāʻana, me kaʻole e make, hiki ke pale i ka waiwai kaumaha
ʻO ka palena maʻamau o kēlā me kēia lā o ka hana e pale i ka waiwai kaumaha he 30 mau minuke i ka lā o ka heleʻana , aiʻole i ka 12 mau mile i ka hebedoma e holo aiʻole e holo. Ke'ōlelo nei ka CDC, "Uaʻikeʻia nāʻikeʻepekema ikaika e hiki i ka hana kino ke kōkua iāʻoe e mālama i kou kaumaha ma ka manawa." Eia naʻe, hiki ke hoʻololiʻia nā hualoaʻa o kēlā me kēia kanaka, aʻoi aku paha kaʻoihana e pono aiʻoe e pale i ka loaʻaʻana o ka kaumaha .
Loaʻa i kāu Kola Paʻi Loa o ka Walking
"Mai keʻano o ka paleʻana,ʻikeʻia he 30 mau lā o ka lā e mālama i ka nui o nā kānaka mai ka loaʻaʻana o ke kaumaha e pili ana i ka hanaʻole," i'ōleloʻia aiʻo Cris Slentz, Ph.D o ke kōmike noiʻi o ke Kulanui Duke i loko o kahi hoʻokuʻuʻana. "Ma muli o ka hoʻonuiʻana i ka momona ma ka US, hiki i ka lehulehu o ko kākou kaiaulu ke hāʻule i lalo o kēia kaulike o ka hana kino e pono ai ke mālama i ke kaumaha o ke kino ."
ʻO ke aʻoʻana i nā mea maʻamau , ka nui o nā kāne a me nā wāhine (40 mau makahiki a hiki i ke 65 mau makahiki) ua hōʻike lākou i ke kino a me ke kaumaha o ke kino i ko lākou heleʻana a holo i 12 mau mile i ka hebedoma ma kahi o 8 mau mahina, me ka hoʻololiʻole i kā lākouʻai. Ua mālamaʻia ka paona a me ka momona o ka hui pūʻulu o ka poʻe hanaʻole.
Ua like nā hopena o kēia aʻo i nā'ōlelo i hoʻoholoʻia e nāʻoihana olakino no ka hoʻolālāʻana no ka nele i ke olakino a me ke kaumaha. Hōʻikeʻia ka CDC, "E hana i kou ala a hiki i 150 mau minuke o ka hana aerobic ikaika, 75 mau minuke o ka hana ikaika aerobic ikaika, aiʻole ka like like o nāʻelua i kēlā me kēia pule." Hoʻomaopopo lākou i kahi pono eʻai aiʻoe i kahi meaʻai maikaʻi e hoʻonui ai i ka hanaʻana i mea e nalowale ai ka kaumaha a mālama i ka pohō.
ʻO kaʻoihanaʻoi aʻe a me ka ikaika kiʻekiʻe ma kahiʻoi aʻe
ʻO ka hui i hanaʻia ma 65 a 80 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai (e like me ka holoʻana a me ka haeʻana) no 20 mau mile i ka hebedomaʻike i nā hopena maikaʻi aʻe ma mua o ka poʻe i holo i 12 mile i ka hebedoma a iʻole e holo i kahi mile 12 ma ka pule. Hōʻike kēia iʻoi aku ka maikaʻi, aʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoihana ikaika ikaika .
Nā hopena o ka hoʻolālā a me kaʻikeʻana i nā kaona
ʻO nā hopena koʻikoʻi kēia iʻikeʻia ma ka haʻawina:
- E hele ana i 30 mau minuke i ka lā aiʻole 12 mau mile i ka hebedoma i ka 40 a 55% ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai: Ua hala 1% o ke kaumaha o ke kino, 1.6 pakeneka o ka mīkini kuʻi, ua lilo 2% o ke kino a loaʻa ka 0.7 pakeneka paʻakikī.
- Hoʻopiliʻia ma 65 i ka 80 pakeneka o ka noʻonoʻo nui o ka naʻau no 12 mau mile i ka hebedoma: Ua hala 1% o ke kaumaha o ke kino, ua pohō 1.4 pakeneka o ke ana kuʻi, ua lilo 2.6 pakeneka o ka momona o ke kino, loaʻa 1.4 pakeneka paʻakikī .
- Hoʻopiliʻia ma 65 a 80 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai no 20 mau mile i ka hebedoma: Loeʻia he 3.5 pakeneka o ke kaumaha o ke kino, ua hala 3.4 pakeneka o ke ana kuʻi, ua hala 4.9 pakeneka o ka momona o ka momona, loaʻa 1.4 pakeneka paʻakikī.
- ʻO ka papa hana hoʻolālāʻole: Loaʻa he 1.1 pakeneka kaona, loaʻa he 0.8 pakeneka o ka mīkini kuʻi, loaʻa i kaʻeleʻele o ke kino o ke kino .
ʻAʻole e hoʻemiʻia ka hopena o ka hana kino me ka make
Ke hōʻike nei ka haʻawina i nā hopena o ka hoʻolālā me kaʻoleʻana i ka mālamaʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka hōʻemiʻana i ka maʻi nui. "Ua hōʻikeʻia kēia hana i ka hopena o ka hana a me ka emiʻana ma nā ana o ka nui o ka nui a me ka nui o ka momona o ke kino, hoʻohuli i nā hopena iʻikeʻia ma ka hui hanaʻole," i'ōlelo aiʻo Slentz.
"ʻO ka pilina pili loa ma waena o ka momona pūpū a me ka maʻi o ka maʻi maʻi, ka maʻi diabetes, a me ka hypertension e pili nui ana i kēiaʻike."
Ua kākoʻoʻia ke kāʻei Duke e kahi kālā $ 4.3 miliona mai ka National Heart, Lung and Blood Institute. ʻO ka hoʻokolokolo, ua kākauʻiaʻo STRRIDE (Studies of Reduced Risk Reduction Interventions through Defined Exercise), alakaʻiʻia e Duke Cardiologist William Kraus, MD
ʻO ka manawa e hele ai?
ʻAʻole hiki i ka hoʻolālā ke hana i nā mea a pau e pono aiʻoe e pale i ka kaumaha, akā he paepae ia i ke ala pololei. Inā ua mākaukauʻoe e hoʻomaka e hoʻoneʻe, e hoʻohana i kēia mau mahele e hele i ka wāwae'ākau:
- Ka Pepa Haʻawina Lread Weight Loss : E hoʻohana i kēia papahana maʻamau e hoʻohana i nāʻano hana likeʻole i loko o ka hebedoma e puhi i nā calories ma ka pāpala.
- Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomakaʻana i ka holoʻana no 30 mau lā ma ka lā.
- Pehea e Walk Meāwa : E hiki i nā Walkers ke hoʻokō i ka nui o nāʻikepili o ka naʻau e pono ai no nā pono palekana olakino a me nā kaumaha. Me nā hoʻololi hou, hiki iāʻoe ke hele wikiwiki.
Nā kumuhana:
> CDC. ʻO ka hana kino no kahi kaumaha olakino. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
Slentz CA, Duscha BD, et.al. Nā hopena o ka helu o ka hoʻolālā ma ke kino o ke kino, ka huiʻana o ke kino, a me nā ana o ka nui nui. Pūnaewele o ka Medicalo Kūloko 2004; 164: 31-39.