Pehea e hana pono ai i ka Dumbbell Bent Over Row Exercise

Hoʻonuiʻia ka laulāʻana o ka laulā o ka lālani holoʻokoʻa he hoʻokahi o nā hanaʻoihana muscle maikaʻi loa no ka hope a no nā poʻohiwi. He maikaʻi nāʻoihanaʻelua a uaʻikeʻo ia e hoʻonui i ka ikaika a kūkulu hou i kaʻiʻo. Eia nō naʻe, pono i kekahi kanaka keʻike i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma mua o ka hoʻokomoʻana i ka hoʻolālā holoʻokoʻa.

Pono e mālama ponoʻia ka kua o ka mea e hoʻi ai i loko o ka hana. ʻO ka nui o ke kaumaha i hoʻohanaʻia no ka laulā o nā lālani holoʻokoʻa he kūpono a hiki i ka hilinaʻiʻana iāʻoe he lawa ka lawa e hiki ai ke kau i nā kaumaha.

Eʻike hou aku e pili ana i ka hoʻolālā papahana hoʻolālā a me nā hana hoʻolālā inā e ponoʻoe i kekahiʻikepili hou aʻe ma mua o kou ho'āʻoʻana i ka laina lūlū.

Eia kekahi mau papa hana hou .

1 - Ka Papa Hana Hoʻomaka

1. I mea e hana pono ai i ka pāʻani holoʻokoʻa, e kū me nā wāwae ma kahi ākea ma kahi kaʻawale. ʻO ka mea maʻamau,ʻo ka wāwae e pili i ka laulā āpau. E paʻa i kahi pahu i kēlā me kēia lima, i nā lāʻau e kū pono ana i ke kino.
2. Me kahi pūkani ma kēlā lima kēia lima, e kulou, e mālama i ke kua i pololei e like me kou makemake no ka mea make a me ka'āpana; 45'elike e pili pono ana.
3. E like me nā wāwae, e mālamaʻia nā dumbbells ma kahi ākea o ka'ūhā.

2 - Ka Hana

1. E hoʻopaʻa i nā abdominal, e mālama i ke kua i pololei a hāpai i nā kaulike pololei a laila hou i keʻano mākaukau.
2. ʻOiai e hoʻokiʻekiʻeʻana,ʻaʻole e piʻi nā lima ma luna o nā poʻohiwi. Ma lalo o nā poʻohiwi ka maikaʻi. Hoʻomoe i ka hoʻomaka. E hoʻomaha i ka hana.
3. ʻOiai e hoʻokiʻekiʻeʻana, ho'āʻo e pale i nā kī lima mai ka hana nui ma lalo a iʻole i kaʻaoʻao.
4. Mai hoʻokuʻu i lalo a piʻi ma hope o ka hoʻokumu mua. ʻAʻole hiki i ka neʻeʻana o nā wāwae i ka manawa o ka hana.
5. E kūlou a hiki i ka pauʻana o nā hoʻopiʻiʻana.

3 - Manaʻo e nānā

• ʻO ka lālani kukuna holoʻokoʻa he hana hoʻolālā maikaʻi loa me ka maikaʻi no ka kūkuluʻana i ka puʻupuʻu a me ka uluna poʻohiwi. Eia nō naʻe, ponoʻoe e hōʻoia iāʻoe he haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a me kaʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma mua o ka hoʻonuiʻana i kēia hana maʻamau i kāu polokalamu.
• Ponoʻoe e hoʻomau i ke kua i pololei aʻaʻole ka lepe i luna a me nā wahi ākea i ka hana.
• ʻAʻole ponoʻoe e hoʻokiʻekiʻe i nā kaulike ma mua aʻe o ka laina o nā poʻohiwi aʻaʻole hoʻi e kikoo i ka lima ma luna, i lalo aiʻole i kaʻaoʻao.
• Ponoʻoe e mālama i nā dumbbells ma kahi ākea o ka'ūhā a kaʻawale i ka ea.
• Mai amo i nā kaumaha kaumaha me kēia hana pono'ī keʻoleʻoe iʻike a hilinaʻi i kou ikaika, nā poʻohiwi, a me ke kua.
• Hiki i ka hōʻailona hana ke pilikia i nā kaumaha kaumaha a, aiʻole,ʻano hōʻino. Inā loaʻa ka pahū a iʻole ka mumū, hoʻopau i ka hana.