Hoʻohui i nā manawa e holo ai i kāu mau hele wāwae
Ināʻoʻoe ke hele wāwae mua, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi ma ka hoʻonuiʻana i kahi holomua a holo i kāu polokalamu hoʻolālā. ʻAʻoleʻoe e haʻalele i ka heleʻana, akā eia nā kumu maikaʻi e hoʻohui ai i kāu mau hana:
- Ke holo nei nā hana e hana i kou mauʻiʻo a me kona mauʻokoʻa i keʻano likeʻole mai ka heleʻana, ma nā hāʻina like.
- Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā wā o ka holoʻana i kāu mau hana e holo ai e hoʻonui i ka ikaika.
- Hiki iāʻoe ke holo i kahi o 10K, hapa marathon, a me nā marathon e pau i lalo o ka palena.
- He maikaʻi ia eʻikeʻoe i ka koho e hele wikiwiki inā makemakeʻoe.
- Inā ua loaʻa iāʻoe kahi pālahalaha o ke kaumaha, hiki i ka piʻiʻana o kaʻoihana kiʻekiʻe ke ho'āla i kāu pūnaewele pūnaewele no ka hanaʻana i ka mīkini hou a me ka puhiʻana i nā momona i mālamaʻia i kāu mau hana.
Hoʻomākaukau no ka hoʻouluʻana
Ināʻoe i maʻa mua no ka holoholo maikaʻi,ʻaʻoleʻoe e makemake nui aku i ka hoʻololiʻana i ka holo. Akā inā he mea hele wāwae waleʻoe, ponoʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu lako.
- E kiʻi i nā kāmaʻa holo . Ke hoʻomaikaʻi aku kou mau wāwae iāʻoe inā heleʻoe i kahi kāleka meaʻoi aku ma kahiʻoi aku o kaʻaʻahu a me ka mākaukau no nā kāmaʻa kūpono no kāuʻoihana.
- Wea i nāʻaʻahuʻaʻahu,ʻaʻole nā lole alanui. Makemakeʻoe i nā lole e hāʻawi iāʻoe i ke kūʻokoʻa o ka neʻeʻana a me ka wick i kahi hou.
- Inu : Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolohe i ka hoʻohaʻahaʻa maikaʻi me ka heleʻana, ponoʻoe e hana me ka holo. E inu i nāʻeono o ka wai ma mua o kāu kauʻana, a laila e paila i ke kīʻaha wai i kēlā me kēia 15 minuke i ka wā o ka hālāwai, a laila e inu i 8 mauʻewa ma hope.
Hoʻopiʻia mākou e holo
I kāu hoʻomakaʻana e hoʻomākaukau i kou kino no kaʻoliʻoli, e hoʻomanaʻo iāʻoe iho e holo ana kou kino e holo. Ua holo kou mau kūpuna i ka ola. E hele ana nā keiki ma kahi āpau. Hiki paha iāʻoe ke hopohopo i ka wā mua a hiki paha iāʻoe ke lohi wikiwiki, akā e kau pū me ia ae ho'āla houʻoe i kāu meaʻumeke i loko.
E kaomi i ka holoʻana me ka holo / Walk Intervals
ʻO ke aʻoaʻoʻo Lorra Garrick, CPT e hāʻawi nei i kēia kumumanaʻo e hoʻomaka e holo. Hiki iāʻoe ke hana ia ma ka mīkini paʻi, ka lumi i loko o ka hale , a me kaʻaoʻao waho. Holo hou me ka heleʻana.
- Ma hope o ka hoʻomehanaʻana me ka heleʻana noʻekolu aʻelima mau minuke, e hoʻomaka e holo me ka heleʻana.
- Ināʻoe e holo nei i ka hahai holoʻokoʻa, e noʻonoʻo i ka holoʻana o nā pale a me ka heleʻana i nā hiʻohiʻona.
- E hoʻonoho i kahi kuhi a holo i hoʻokahi minute, e hele no nā minukeʻelua.
- E hana hou i kekahi mau manawa. Ma ka hoʻomaka mua, e ho'āʻo hou no nā helu houʻelima a laila e hoʻomaka hou i ka holo no ke koena o kou hele wā mau.
- Ponoʻoe e holo wikiwiki i ka hoʻomaka muaʻana i kēia polokalamu. E hana i ka hoʻohanaʻana i nā wā e holo ai ma mua o ka wikiwiki o ka hale.
ʻOiai inā hoʻohanaʻiaʻoe e hele, ke hoʻololiʻoe i ka holoʻana, hiki iāʻoe ke loaʻa i nā'ōpū, ka'ūhā'ūhā mai kaʻiliʻana i kaʻili, nā wāwae kuʻuna a me nā'āpana uila .
Hoʻonui i kou manawa holo
E hana i nā kau wā no kekahi mau pule, a laila ināʻoe e hoʻolālā, e ho'āʻo i kahi holo wāwae no 15 mau minuke. E mālama maʻalahi i ka wā mua a hiki i ka hoʻohanaʻana i ka lōʻihi. E hoʻokuʻu i mau minukeʻelima me kēlā me kēia hālāwai a hiki i ka lōʻihi o ka manawa e hāʻawi mau aiʻoe i ka cardio.
Inā pilikiaʻoe e holo mau i ka wā, e hoʻomau i ka holo wāwae / hele wāwae akā e hoʻonui i ka wā holo a iʻole ka holo wikiwiki.
Ke hoʻonui mau neiʻoe i kāu hoʻonaʻauaoʻana, e lilo ana nā hono a me nāʻiʻo i ikaika a hiki ke kākoʻo i ka holo.
Ke pale nei i kaʻeha ke hoʻomakaʻoe e holo
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kekahi jogging, e hele mua noʻelima mau minuke no ka hoʻomahaʻana i kou mauʻiʻo a me nā hui. Hoʻomaka maikaʻi ka hoʻomakaʻana a hoʻomaʻamaʻa e inu i ka mea e mālama ai i nā mea i nele iāʻoe ma muli o ka wela. ʻO ke kuʻiʻana i kāu mau momona a me nā keiki bipiʻaʻole e hiki ke pale i kaʻeha, akā, e loaʻa paha iā lākou ke kīpīʻia e ka holoʻana a hiki iā ia ke manaʻo maikaʻi e hana.