E hoʻomaka anaʻoe i kaʻai? I kēia manawa ma mua o ke kaʻina hana kaumaha, ua pihaʻoe i ka ike a me ke ahonui. Ua hanaʻoe i ka maikaʻi o kaʻaiʻana, nā meaʻai, a me ka papahana hoʻolālā maʻamau. Ua makaukauʻoe no ka loli.
Ma kēia kūlana hou a hoʻouluhua, ponoʻoe e lawe i ka manawa e hoʻonohonoho ai i kahi papahana hoʻonohonoho e hāʻawi iāʻoe i nā hualoaʻa āu e pono ai.
ʻElima mau mea e pono aiʻoe ke hana ke hoʻomakaʻoe i kaʻai. E hoʻohana i kēia papa inoa ae lawe i ka manawa e pono ai ke hoʻopau i kēlā me kēiaʻoihana. Hiki ke hilinaʻi i ka holomua o kāu polokalamu.
5 Nā hana e hana ai i ka hoʻomakaʻana i kahiʻaʻai
- E hoʻopaʻa pū me kāu kauka. Hiki i kāu kauka ke hāʻawi i nāʻike kūpono e hiki ke kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha iʻoi aku ka maikaʻi. E hoʻolālā me kāu kauka a noi i nā nīnau pohō nui o ke kaumaha aʻoʻoe ma laila. E kākau i nāʻike a kau i kaʻike i kāu puke hōʻikeʻai. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia manawa kūpono e noi ai i ke kōkua kōkua kaumaha . Hiki paha iāʻoe ke kiʻi i kahi kuhikuhi i kekahi meaʻai meaʻai a me ka mea hoʻomanaʻo i ka maʻi diabetes, aiʻole he mea hoʻoponopono kino. Hiki i kēlā me kēia mauʻoihana hana ke hana pū meʻoe e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu kaumaha.
- Hoʻonoho i nā pahuhopu. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kāu pahuhopu ka liloʻana i ka kaumaha. Akā, he mea nui ka hoʻonohonohoʻana i nā pahuhopu lōʻihi lōʻihi a me ka wā pōkole no kāu polokalamu. Ke hana nei kēia mau pahuhopu i ke alahele no kāu e hahai ai a kōkua iāʻoe e kūkulu i ka hilinaʻi e pono aiʻoe e hana i nā wā paʻakikī ke makeʻoe. E lawe 20-30 mau minuke e noʻonoʻo e pili ana i kāu mau makemake no ka lōʻihi no ke olakino a maikaʻi paha. A laila hoʻokaʻawale i kēlā pahuhopu lōʻihi i nā pahu pule hebedoma e hana ai i ke kuhi pōhaku e mālama ai iāʻoe.
- E hoʻonohonoho i kahi puke pai. ʻO ka mea maʻamau, nā mea kālepa kaumaha kaumaha e noi iāʻoe e mālama i kahi meaʻai i ka wā e make anaʻoe. A he maikaʻi maikaʻi kēlā. Akā, he mea nui eʻike i kāu mau meaʻai i mua o kouʻaiʻana. No laila, i ka manawa e hoʻomaka aiʻoe i kaʻai, mālama i ka loina o ka nui o nā calorie āu eʻai nei i kēlā lā i kēia lā . ʻO kēlā helu helu kahi helu hoʻomaka no ka pōʻino o ke kaupaona piha. A laila e hoʻomau i kāu loiloi kaumaha i loko o ke kaʻina hana. ʻO kahi moʻolelo paipai hoʻomalu paʻakikī maikaʻi e kōkua ana i nā mea he nui e hoʻomau i ka hopena i ka wā e ulu ai nā pilikia.
- Eʻike i ka mea eʻai ai. ʻElima mauʻanoʻokoʻa likeʻole e hiki ai ke hoʻohana no kaʻike i ka nui o nā calories āu eʻai ai e lilo i ka kaumaha. Ke hoʻopau muaʻoe i ka hopena # 3 ma luna, hiki iāʻoe ke aʻo i ka hanaʻana i ka calorie kālepa e lilo i ka kaumaha. Hiki iāʻoe ke koho e lilo i hoʻokahi paona i kēlā me kēia pule aiʻole e lilo iʻelua paona i kēlā me kēia pule. ʻO ka heluna o nā calorie āu iʻoki ai, eʻokoʻa ana ma muli o kāu mau pahuʻona kaumaha e kau nei i ka helu # 2.
- Hoʻoponopono i kāu kaulike ike. ʻEkolu ala likeʻole e lilo ai ka kaumaha . Hiki iāʻoe keʻoki i nā calories, hiki iāʻoe ke puhi aku i nā calorie me ka hoʻolālā, aiʻole hiki iāʻoe ke hoʻohui iʻelua no ka loiloiʻoi aku. E hoʻoholo i kahi hana kūpono i kouʻano noho a me kaʻanoʻai. A laila e noʻonoʻo i kāu palekana ikaika a hoʻomākaukau i ka mālie.
Ke hele neiʻoe ma kāu papa hana pohō, e hoʻomanaʻo e hiki iāʻoe ke hoʻi i kekahi o kēia mau hana e hoʻololi ai. E hoʻoholo i kāu mau pahuhopu, e hoʻopaʻa i kāu kauka a loiloi paha i kāu palekana ike ināʻaʻoleʻoe e loaʻa nā hopena āu e makemake ai.