ʻO ka Jumping Ropeʻo ia he alanui ala wikiwiki e hana ai i ka hoʻoikaika
Hiki i kahi kaula kahe ke lilo i hoʻokahi o nā ala i hiki ke kūʻaiʻia he mea nui loa e hoʻonui i ka ikaika o ka maʻi cardiovascular i kāu papahana hana. Inā makemakeʻoe i kahi hana hoʻolimalima a maikaʻi, hiki i ke kaula kaula ke loaʻa i "kahi" mea hoʻolālā . Ke hana ponoʻia, hiki i ke kaula kehei ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka cardiovascular , ka maikaʻi o ka palekana a me ka ikaika, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomauʻana, a puhi i nā calorie.
ʻO wau iho, ke hoʻohana nei wau i ke kaula o ka wili i loko o kaʻu mau papa hana hoʻolālā e hoʻonui i koʻu naʻau a hoʻomaha i koʻu mau maha i waena o nā wā e hoʻouka ai i ke kaumaha. Hiki iaʻu ke lawe pono me aʻu i ke heleʻana a me ka hoʻohuiʻana i kāna hana me nāʻoihana kaumaha o ke kino , loaʻa iaʻu kahi hoʻolālā hoʻolālā e hiki ke hilinaʻi a me ka loea i kahi e hopena ai au.
3'Āpono o ka holoʻana i ke kīpili
Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ke kaula o ke kaula i ka wā'ōpiopio'ōpio, akāʻo ka hawewe kaula, he hana hoʻoikaika i ka hopena me nā pōmaikaʻi he nui:
- Hoʻonui i ka Balance , Agility a Coordination
Hoʻokuʻuʻia ke kaula i nā hana i hana muaʻia ma nā gyms puʻupuʻu. Hoʻokomo mau nā Boxers i ke kaula e piʻi ai i ka ikaika a me ka wāwae. ʻO nāʻano likeʻole o ka neʻeʻana o ka wāwae e hoʻohana ai lākou i ka hoʻohui, ka hana a me ka hoʻololi wikiwiki. ʻO kekahi o kēia mau hoʻololiʻana, e hoʻokomo ana i kahi wāwae e hāpai ana a me nā pāpālua (no kēlā me kēia hāpeʻe, ke kānanaʻoe i ke kaula iʻelua manawa) e hoʻonui i ka pilikia. - Ke Kūlana kiʻekiʻeʻo Kalolo
Ma muli o kāu kūlana akamai a me kāu kauʻana o ka piʻiʻana, hiki iāʻoe ke puhi mai ka 10 a 15 calories i hoʻokahi minuke ma ke kīʻana i ke kaula. Hiki i nā mea lele ke kani i nā calories ma kahi like me ka holo.
- Hana i ka hoʻoikaika wiki
Hiki ke koiʻia ka piʻiʻana o ke kīpili a he mea nui hoʻi ia i kahi hoʻolālā manawa a iʻole ka papa hana aʻo . E noʻonoʻo e hoʻohui i ke kaula no 30 a 90 kekona ma waena o nā papa hana hoʻonā. ʻO ka manaʻo hoʻokahi,ʻo ia ke hoʻohanaʻana i ke kaniʻana o ke kaula ma hope o kēlā me kēia kauʻana o ke kaumaha a me nā hana'ē aʻe. ʻO kēia ke hanaʻana i kahi keʻokeʻo holoʻokoʻa maikaʻi e hoʻopili ai i ka lōʻihi o ka maʻi a me ka ikaika i ka manawa hoʻokahi.
Nā Kūkākūkā no kaʻaeʻana
Inā loaʻa iāʻoe ka nui o ke koko, hikiʻole i ka holoʻana o ke kaula ke lilo i kaʻoihanaʻoi akuʻoi loa. Hiki i ka hoʻokiʻekiʻe lima ke hoʻoemi i ke koko i ka naʻau e hiki ai ke hoʻonui i ke koko. Inā loaʻa iāʻoe ka piʻiʻana, e kūkā i nā pilikia o ka hoʻohanaʻana i ke kaula wili me kāu kauka ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hana.
Ke kīʻana: Ke hoʻomaka
E noʻonoʻo pahaʻoe e hāʻawi i kahi hele? Eia nā kumuhana i ka mea āu eʻike a hana ai:
1. E koho i kahi kīʻahi lele
Hoʻokomoʻia nā kaula i nāʻano mea likeʻole a me nāʻano hana loloa kiʻekiʻe. ʻO kekahi o kēia mau mea hoʻohana e kōkua i nā kaula e wikiwiki wikiwiki me ka hele mālie; ʻo kekahi mau koho e hana i nā hana maʻamau i waena o nā kaula a me nā lima. ʻO ke kaula āu e kūʻai ai, he mea kūpono ia e paʻa a loaʻa i ka'ōniuli maʻemaʻe.
Hiki ke kōkua i nā kaula lele e hoʻoikaika i ke kani o ke kino a me ka hoʻomanawanui. ʻAʻole kēia mau kaula no nā mea hoʻomaka, aʻaʻole pono i ka poʻe e makemake ana i kahiʻoihana lōʻihi. Inā kūʻaiʻoe i ke kaula kaula, e mālama i ke kaumaha ma ke kaula ma mua o nā lima i mea e pale ai i nā lima, nā lima a me nā poʻohiwi.
E hoʻonui i ke kaula o kāu kaula ma ka kūʻana i waenakonu o ke kaula a huki i nā lima i luna o kou mauʻaoʻao. No nā hoʻomaka, pono nā lima e kau i kāu mau pani.
I kou liloʻana i mea makaukau a maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻokole i kāu kaula lele. E loli wikiwiki aʻe ke kaula iʻoi aku ka wikiwiki, hoʻoikaikaʻoe e lele i kahi.
2. E hoʻokuʻu i ke kīpili
E like me kekahi hana, hoʻohana i keʻano kūpono e kōkua i ka hōʻoiaʻana i kahiʻoihana palekana a maikaʻi .
- ʻO ka hoʻokomo maikaʻi maikaʻi kahi e hoʻomaha ai kou mau poʻohiwi a kauʻia i loko a pīkole iki.
- Ponoʻoe e hoʻonui iki i ke kino o ke kino.
- ʻO ka hapa nui o ka mana huli a me ka hāmole e puka mai i kou mau lima,ʻaʻole i kou mau lima.
- I ka leleʻana, e hoʻonoe i kou mau kuli. E honi ahonui i nā manamana wāwae. Pono nā wāwae e haʻalele i ka papahele no kaʻaeʻana i ka kaula e hele i lalo.
- Eʻoluʻolu ka Honua ma nā kinipōpī o nā wāwae e pale i nāʻeha o ke kuli.
- Mai piʻi i luna aʻoluʻolu paha.
- E hoʻohana i kahi'ōpili paʻakiki i maʻalahi, me ka nele i nā mea pale a me ka kalaʻana. ʻO ke kola, kahi hoʻokolokolo āpau, a iʻole ka moemoeka iʻoi aku ka maikaʻi. Mai hoʻokuʻu i kahi kānalua.
- E hoʻomanawanui a hoʻomaka mālie.
3. E hoʻolālā i mua o ka haʻaleleʻana i ke kī
Ma mua o kou hoʻomakaʻana e lele, e hana i kahi mahana, 5 a 10 mau minuke. Hiki i kēia ke komo i ka heleʻana a iʻole ka jogging i kahi , a iʻole ka lohi o ke kaniʻana o ke aho.
4. Hoʻonui i ka manawa a me ka ikaika
Hiki ke hoʻohanaʻia ke kaula kaula e like me ka ikaika. Pono e hoʻomaka me ka mālie a hoʻonui mālie. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e like me 3, 30 mau lā ma ka hopena o kāu hana maʻamau no ka pule mua. Ma muli o kāu kūlana o ka manawa kū nei,ʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo aiʻole i kahiʻeha iki i loko o nā'ōpū bipi. Hiki iā kēia ke kōkua iāʻoe e hoʻoholo i ka nui o kāu hanaʻana ma kāu hālāwai keʻe. Hoʻonui i ka nui o nā hoʻonohonoho āu e hana ai, aiʻole ka lōʻihi āu e hana ai, ma mua o nā hebedoma a hiki i kāu hanaʻana a hiki i kahi mau minuke heʻumi mau minuke mau.
Ka hanaʻana ma hope o ka holoʻana i ke kaula
Hiki ke kōkua maikaʻi a hoʻomaha lōʻihi ma hope o ke kaulaʻana i ke kaula i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻaʻana i ka puʻuwai o kou naʻau a hoʻomaha i kou mauʻiʻo. ʻO ke kau'ōpiopio e kū anaʻo ia kekahi o nā papahana i'ōleloʻia ma hope o ka huiʻana o ke kaula.
E hoʻokuʻu i nā kiʻi kūpono
ʻO ka haʻukiʻana o ka pahu he hāʻalo ia, a he nui nāʻano likeʻole o nā hana. Eia kekahi o nā hui likeʻole:
- E lele i ka wāwae -ʻO ia ka lele lele. E hoʻokuʻu kokeʻia nā wāwaeʻelua mai ka lepo mai a mālie pū kekahi.
- ʻO ka wāwae'ē aʻe - Ke hoʻohana nei kēia i kahiʻano lele o ka haʻuki , aʻoiʻoe iʻoi aku ka nui ma ka wāwae hoʻokahi ma hope o kēlā me kēia kaula ke kaula.
- Ke holo wāwae - Ua hoʻokomoʻia kahi'ōpili liʻiliʻi i ka leleʻana ma luna o ke kaula.
- Ka piʻi kiʻekiʻe -ʻO ke kūlana haʻahaʻa me ka hāpai keʻeke kiʻekiʻe e hoʻonui i ka ikaika.
- Ke kaʻina 'ākau - I ka wā e lele ana i ka ea i ka wā e lele ai, e hele i lalo i nā wāwae haʻahaʻa a me ka'āina me nā kapuaʻi wāwae. E hoʻomau i ka hoʻololiʻana i kēlā me kēia lele.
- Ma kaʻaoʻao a ma keʻaoʻao - Nā wahi pae'āina'ē aʻe mai ka'ākau a hiki i ka'ākau.
Inā makemakeʻoe i kahi papa inoa a me nā weheweheʻana o nā haʻukiʻana i nā haʻuki maʻamau, makemake wau e paipai i nā papahana Hoʻokele Hoʻohālikeʻo Leeʻo Sports. Aia kekahi puke o kēia mauʻano, "ʻo Lee's Jump Rope Training", aia nō hoʻi.
Puna
ʻO ka Jump Rope Institute, Ke Kele Hana Hoʻopaʻa Hana Hoʻolaha AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.