ʻO nā pāʻani hoʻolālā e hōʻike ana i kahiʻoihana miliona miliona. Hoʻopili pinepineʻia nā meaʻelemakule a me nā mea pāʻani e ke kākoʻo kūʻai hou. ʻO nā'ōlelo no ka hoʻonuiʻana i nā hana ma waena o nā koi'ē aʻe, he mea hoʻoikaika i nā kumu e kūʻai i ka meaʻai'ē aʻe e hiki ai ke loaʻa nā hopena. ʻO ka nele i nā hoʻoponopono hou a me ka nānāʻana i ka maikaʻi he mea hikiʻole ke hoʻohanaʻia.
Ua hoʻolālāʻia ma waena o 39 a me 89 pakeneka o ka mālahui 'āina'ē aʻe he poʻe' ālapa me ke ala kiʻekiʻe loa o nā poʻe 'ōlapa a me nā poʻe elite.
He aha ke kākoʻo?
Hoʻonuiʻia nā mea i hoʻopiliʻia i kahiʻaiʻai maʻamau. Hiki i nā mākua a me nā mea pāʻani ke hoʻokomo i nā mea hoʻopihapiha e kōkua ai i ka hōʻoiaʻana i nā pono meaʻai, hoʻolālā i nā hemahema kūpono, hoʻonui i ka hoʻokaniʻana a me nā pahuhopu ola kino. Ināʻaʻole kahi hoʻonohonoho maikaʻi i hoʻonohonoho ponoʻia, kahi mea i'ōleloʻia he mea paʻakikīʻole.
Ka Hoʻohui Hoʻohui a me nā Kūlana
Ua hoʻokomoʻia nā pāʻinaʻaiʻaina ma kahi'āpanaʻai maʻamau aʻaʻole i manaʻoʻia he lāʻau lapaʻau. ʻAʻole pono e hoʻokomoʻia nā mea hoʻokomo i ka Food and Drug Administration (FDA) no ka hoʻoponopono. ʻOiai ua hiki i ka FDA ke nānā i nā mea hana a me nā hoʻoponopono ola kino o nā mea hoʻopihapiha, he nui nā mea i noiʻiʻia.
Uaʻaeʻia nā mea hoʻolale loea Hawaiʻi e hana i nā hoʻopiʻi ola kino me ka palapala FDA e like me ka lōʻihi o ka hōʻoiaʻana o nā huahana a e hoʻokumuʻia ana ma nāʻikeʻepekema.
ʻO ka mea pōʻino, ua kākoʻo nui nā mea hoʻopihapiha i ka'ōleloʻana i nā huahana ergogenic e ke noiʻi noiʻi. Paʻa kēia i ka makua a me ka mea 'elele i hana' ole me ka hōʻoia o ka palekana, pono, kūlana, a maʻemaʻe paha o nā mea hoʻopihapiha no nā meaʻai a me nā kumu hana.
- ʻO nā meaʻai pāʻani me nā huaʻona, nā minelala, nā amino acids, nā mea kanu, nā mea kanu, a me nā unuhi a nānā paha i nā mea kanu aiʻole meaʻai. Hoʻohana pinepineʻia lākou e like me nā capsules, nā papa, nā wai, nā paila a me nā kī kī a makemakeʻia e kapa inoaʻia e like me ke kōkuaʻana.
- ʻO nā'āpana Ergogenic nā mea i hoʻohanaʻia, nā lāʻau lapaʻau, a me nā hana i hoʻohanaʻia no ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana pāʻani. Hiki iā lākou ke kūpono i nā hanaʻaeʻa o ka haʻalulu ka hoʻoukaʻana i "ke kūponoʻole i ke kānāwai a me ka maikaʻiʻole e like me ka hoʻohanaʻana i ka steroid obolic-androgenic."
Ka hoʻonuiʻana i ka pono o nā mea hoʻopiha
He mau mea paakiki ka manaʻo no ka hoʻohui a he koho koho pilikino ia. ʻO nā nīnau kūikawā i nīnauʻia e nā poʻe kahiko, nā mea pāʻani, a me nā meaʻona pāʻani e pili ana i ka hanaʻana a me ka mea hoʻonui. Loaʻa i kaʻikeʻana i nāʻike no kaʻikeʻana i kaʻike no kaʻikeʻana i nā meaʻaina a me nā mea pāʻani. ʻO ka International Society of Sports Nutrition (ISSN) e'ōlelo ana i ka loiloiʻana i ka pono a me kaʻikeʻepekema ma hope o nā koi koi no ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana pāʻani. Ke manaʻoʻia nei nā nīnau i lalo:
- Loaʻa ka manaʻo o ke koi kālā.
- Aia i loaʻa nāʻikeʻikeʻepekema?
- Loaʻa ke kālā ma ke kānāwai a palekana paha?
Hoʻonuiʻia nā mea kūʻai no ka olakino a hoʻolālā i ka hana e pili ana i nā noi i ho'ākoakoaʻia mai kahi noiʻi mua. Hoʻohanohano nā kuleana e hāpai ana akāʻaʻole pinepine i kaʻaelike me nāʻike i loaʻa. Nāʻike pūnaewele e like me ka Journal of the International Society of Sports Nutrition a iʻole ka National Library of Medicine's Pub Med e kōkua iāʻoe eʻike inā he kumu hoʻolālā e hoʻoholoʻia ma nāʻikeʻikeʻikeʻike maikaʻiʻole aʻaʻoleʻole.
Inā hana me ka meaʻai meaʻai a mea hoʻonaʻauao paha, hiki iā lākou ke lilo i mea waiwai nui ma ka hoʻonuiʻana i ka unuhi 'ana. ʻO kaʻike i loaʻa e hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻoholo maikaʻi loa e pili ana i ka hoʻokomoʻana i nā hoʻolālā hoʻolālā no nā pahuhopu olakino a me nā mea pāʻani.
Pehea eʻike aiʻo Science i nā mea hou
Hoʻowilimalimaʻia nā meaʻaiʻai me nā mea'eleʻaleʻa a me ke koi e hoʻonui i kaʻai a me ka hana pāʻani a kahi kanaka makua a mea paha. Ke hoʻomau nei ka hoʻomauʻana o ka noiʻi hoʻomau i ka wehewehe i nā hemahema ma kēia mau hoʻopiʻi ola. Ua hoʻolako aku ka International Society of Sports Nutrition (ISSN) i kahi hoʻohālike no nā hoʻopanehana e pili ana i ka noiʻi noiʻi:
- He mea maikaʻi loa :ʻO ka hapa nui o nā noiʻi noiʻi noiʻi e hōʻike i ka pale a maikaʻi.
- Hiki hiki ke kōkua : Loaʻa nā mea i hoʻomaka muaʻia, akā, pono pono ka noiʻi e nānā i nā hopena ma ka hoʻonaʻauao a me ka hana pāʻani.
- ʻO ka lōʻihi e haʻi aku : Hōʻolahi ka manaʻo kumu akāʻaʻole lawa kaʻimi noiʻi e hāpai i ka hoʻohanaʻana.
- ʻIke i ka hemahema :ʻO ka loaʻaʻole o nāʻikeʻepekemaʻike a / a iʻole i ka noiʻiʻana ua hōʻike i ke kumukūʻai e maopopo ponoʻole a / aiʻole pilikia paha.
ʻO ka International Society of Sports Nutrition (ISSN) e hōʻike ana i ka hoʻokumuʻana i kahi papahana hoʻonaʻauao kūpono heʻai pono o ka ikehu a me kaʻai. Inā hoʻomanaʻoʻia nā pāʻina, ua manaʻo ka ISSN i nā hoʻopihapiha no ka wae hoʻokahi (kūpono wale nō). E nānāʻia kekahi mau mea'ē aʻe he ho'āʻo. Hoʻolaha hou lākou i nā mea hoʻopihapiha ma ka maheleʻekolu (e wikiwiki e haʻi) aʻaʻole hoʻi e kākoʻo i nā mea pāʻani e hoʻokomo i nā mea hoʻopihapiha i ka maheleʻehā (ʻikeʻoleʻia).
Ka Hoʻohui Kōkua o nā Vitamins a me ka Hana Hana
ʻO nā huaora he mau meaʻenehana nui no ka hoʻoponoponoʻana i nā kaʻina hana metabolic, ka hanaʻana i ka ike, hana hana neurology a me ka pale o ko mākou mau pūnaewele. Ua hōʻikeʻia ka hōʻailona maʻamau i nā mākua a me nā mea pāʻani e hōʻike i nā hemahema. ʻOiai e hōʻike ana nā noiʻi i ka pono kūpono o ka laweʻana i nā huaora no ke olakino olakino, ua nui iki ka loaʻaʻole o nā pono kīwī i hōʻikeʻia. ʻO nā huaʻaiʻokoʻa e pili nei i nā poʻe'akala uaʻimiʻia e like me keʻano o nā meaʻeleʻele kumuhana e pono ai:
| Nona mea kanu | ʻO Ergogenic Claim | NānāʻIkepili |
|---|---|---|
| ʻO ka Vitamin A | hiki ke hoʻonui i kaʻike hihiu | ʻaʻohe maikaʻi i kaʻoihana pāʻani |
| ʻO ka Vitamin D | hiki iā ia ke pale i ka nalowale o ka iwi | hiki ke kōkua i ke kākoʻo o ka calcium |
| ʻO ka Vitamin E | hiki iā ia ke pale i nā radical free | ka emi o ke kaumaha oxidative / loaʻa hou ka noiʻi i makemakeʻia |
| ʻO ka Vitamin K | hiki ke kōkua i ka hapalua o ka mana | hōʻikeʻia nā mea hōʻoki wahine e hōʻike i ka palekana maikaʻi o ka hoʻokumuʻana i ka iwi a me ka resorption |
| Hōʻike (B1) | hiki ke hoʻonui i ka pae anaerobic | ʻAʻole iʻikeʻia e hoʻonui i ka mana hana i ka laweʻana i ka mea maʻamau |
| Kahawai (B2) | hiki ke hoʻonui i ka ikehu ma ka hoʻolālā | ʻAʻole iʻikeʻia e hoʻonui i ka mana hana i ka laweʻana i ka mea maʻamau |
| Niacin (B3) | hiki ke hoʻonui i ka hoʻokele i ka ike, hoʻomaikaʻi i ka cholesterol a me nā mea momona momona | ua hoʻemiʻia ka emiʻana o ka cholesterol akā ua emi ka mākaukau o ka hana |
| Hoʻokūwai (B6) | hiki ke hoʻonui i ka nui o ka nui o ka nui, ka ikaika, ka mana aerobic a me ka nānāʻana i ka manaʻo | ʻo ka poʻe'auwaʻa maikaʻi i hōʻikeʻole i ka holomua o kaʻoihana pāʻani. ʻO kekahi mauʻoihana akamai maikaʻi i hoʻohuiʻia i ka hui pūʻana me ka Vitamins B1 a me B12. |
| Cyano-cobalamin (B12) | hiki ke hoʻonui i ka nui o ka muscle a hoʻemi i ka haʻalulu | ʻAʻoleʻikeʻia ka hopenaʻekeʻeke, akā, i ka huiʻana me nā huaora B1 a me B6, e emi ana ka manaʻo kaumaha |
| ʻO Folic acid (folate) | hiki iā ia ke hoʻonui i nā kinuiʻulaʻula ulaula no ka maikaʻi o ka oxygen i kaʻiʻo a e ho'ēmi i nā pōpilikia hānau | uaʻikeʻia e ho'ēmi i nā pōʻino o nā keiki i loko o ka wahine hānau, akā,ʻaʻole i hōʻikeʻia e hoʻonui i kaʻoihana hāpai |
| Pantothenic acid | hiki iā ia ke pōmaikaʻi i ka ikehu'ōpū | hōʻikeʻole nā noiʻi noiʻi i ka hana'awapika |
| ʻO ka Beta | hiki ke kōkua i ka hōʻino i nāʻiʻo i hoʻoholoʻia | hiki ke kōkua i ka ho'ēmiʻana i nā mea i hanaʻia i loko o ka moemoeʻana, akā,ʻoi aku ka noiʻiʻana no ka hoʻomaikaʻiʻana i kaʻoihana hāpai |
| ʻO ka Vitamin C | hiki ke hoʻoikaika i ka hana i ka wā o ka hoʻolālā | ʻaʻole i hōʻikeʻia nā mea haʻuki maikaʻi i kaʻoihana i hoʻonuiʻia |
Ka Hoʻohui Kōkua o nā Mineral no nā Haumana
ʻO nā kinikini he meaʻona waiwaiʻole ia no ka hana hana kūmole, ka hanana a me ka hoʻoponoponoʻana, ka hoʻonāʻana o ka hormona a me ka hana neurological. ʻImi i kaʻimi noiʻi uaʻikeʻole nā mākua a iʻole nā mea haʻuki i nā mea nui. Hiki paha i ke kolake kolaki ke hoʻopōʻino i ka hoʻokōʻana i nā'ōleʻa a no laila hiki ke kōkua i ka hoʻohui. ʻO nā koina e pili ana i nā poʻeʻimi i nā mea i kūkuluʻia e like me keʻano o nā hanaʻekeʻeke e pono ai:
| Nona mea kanu | ʻO Ergogenic Claim | NānāʻIkepili |
| ʻO Borona | hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka uluʻana o ka puʻupuʻu i ke aʻoʻana kū'ē | ʻaʻoheʻike e hiki ke kākoʻo i kēia manaʻo |
| Kaomi | hiki iā ia ke ulu i ka iwi a ulu me ka momona | i hōʻikeʻia e hoʻoulu i ka uluʻana o ka iwi i laweʻia me ka huaʻaʻa D a hiki ke hoʻonui i ka momona o ka momona. ʻAʻohe pono no ka hanaʻeleʻele. |
| Chromium | i kūʻaiʻia e like me chromium picolinate a koi aku i ka hoʻonuiʻana i ka limu lean a hoʻemi i ka momona o ke kino | ʻAʻole hōʻike houʻia nā hōʻike hou nei i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka nui o nā mea leana a iʻole ka momona o ke kino i hoʻemiʻia |
| ʻO ka hao | hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka hanaʻino | hōʻikeʻia i ka hoʻonuiʻana i ka hanaʻawaʻawa i nā poʻe'olima i ka hao a me ka anemia |
| Ka Magnesium | hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ike pono pono / ATP | hōʻikeʻia e hoʻonui i ka hana o ka hoʻolālā i ka poʻe'aleʻa i ka nele i ka magnnesium |
| Phosphorus (pīpī pokisia) | hiki iā ia ke hoʻoikaika i nā pūnaehana ike i loko o ke kino | i hōʻikeʻia e hoʻonui i ka'ōnaehana ikaika o ka'ōhuka i ke aʻoʻana. Makemake houʻia ka noiʻi hou aku |
| Paila pāʻiko | hiki ke kōkua i ka mīkini paʻua | ʻaʻohe hua'ōlelo kūpono'eʻekeʻeha aʻikeʻole i ka noiʻi inā kōkuaʻo ia me ka mīkini paʻakikī |
| ʻO Selenium | hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hana hoʻokūkū'ōpū | ʻaʻole i hōʻikeʻia nā holomua o nā hanaʻaina lāʻau |
| Sodium | hiki ke kōkua i ka mīkini paʻakikī a hoʻemi i ke ola o hyponatremia | ua hōʻikeʻia e hoʻomau i ka pale kaulike ma ka haʻahaʻa kaumaha a pale i ka hyponatremia |
| ʻO Vanadyl sulfate (vanadium) | hiki ke hoʻoulu i ka uluʻana o ka ulu, e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka mana | ʻaʻole i hōʻikeʻia ka hopena i ka nui o ka muscle, ka ikaika, a me ka mana |
| Zinc | hiki iā ia ke hoʻemi i nā maʻi o ka'ōpū hanu kiʻekiʻe ma ka manawa o ka hoʻokō kaumaha | i hōʻikeʻia e hoʻemi i nā hoʻololi i hoʻoikaikaʻia i ka hana kūpono ma ka hoʻonaʻauaoʻana |
ʻO wai ma keʻano he Ergogenic Aid no nā mea haʻuki
Ua manaʻoʻia ka waiʻo ka hanana kōkua nui kūpono no nā poʻe mākua a me nā mea pāʻani. Inā pau ka pohā o ke kaumaha o ke kino ma kahi o ka wela,ʻoi loa ka nele o ka pāʻani. ʻO ka makeʻana o ka 4 pakeneka aʻoi aku paha i ka wā o ka hoʻolālā, hiki ke alakaʻi i ka maʻi wela, ka wela wela, aʻoi aku paha nā hopena ola kino koʻikoʻi. He mea nui i nā mea hana a me nā mea pāʻani e hoʻokō i ka hana hoʻomalu i ka wā o nā hoʻonaʻauao a me nā hana hoʻolālā. Ua'ōlelo nui ka International Society of Sports Nutrition (ISSN):
- Hoʻomaopopo i ka wai kūpono a me nā mea hoʻohāinu e mālama ai i ka pale kau a me ka hydration
- Pono nā meaʻawaʻawa e inu i ka 0.5 i 2 lita i ka hola o ka wai i mea e pale ai i ka pohō kaumaha
- Mai hilinaʻi i ka waiʻona e hōʻike i ka inu wai a me nā mea hoʻohāinu
- Pono nā mea kelepa ke kūpono iā lākou iho ma mua o ka hoʻoholo
- E mālama iʻekolu mau kīʻaha wai no kēlā me kēia paona i nalowale i ka wā o ka hoʻolālā hoʻokani
- E hōʻole i nā hana kūpono o ka hana kaumaha e like me nā sweʻahu sauna, e hoʻokomo i nā kapa hob, ma ka hoʻohanaʻana i nā diuretics, ka luaʻiʻana, aiʻole ka make nui.
ʻO ke ala hele ma kahi e aʻoʻia ai i nā hana kūpono o ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana . Hiki iāʻoe ke mālama i ka palekana kūpono a hāʻawi i kahiʻike hoʻoikaika maikaʻi.
ʻO ka Role o nā Dietary Supplements no nā meaʻoni
Hiki i nā pāʻani pāʻaniʻai ke pāʻani i kaʻoihana koʻikoʻi i ka meaʻai pāʻani. Eia naʻe, pono ke nānāʻia lākou e like me nā mea hoʻohui i kaʻai,ʻaʻole i ka pani no kaʻai maikaʻi. ʻOiai ua nui nā mea i kākoʻoʻia e nāʻikeʻepekema e hoʻonui ai i ka hana'ahuʻula, aia kekahi mau mea kōkua i ka hana a me ka ho'ōla hou. Ināʻoe he kanaka makua makua, mea hana hoʻokahi wale nō, a ua hoʻolimalima paha i mea hoʻonaʻauao meaʻai pāʻani , he mea nui e noho i kēia manawa i ka noiʻi hou. ʻO nā meaʻai kūpono e pili ana i keʻano maʻamau ua huliʻia a ua hoʻonohonohoʻia e like me kēia: ua maopopo paha he maikaʻi, hiki ke kūpono,ʻaʻole hiki ke haʻi aku, aʻaʻole paha i kūpono:
Kūpono a palekana loa ia:
- loaa ka powders
- ka hanana
- pūmua
- nā amino acids nui (EAA)
Nā mea hoʻopiha paʻakikī:
- nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa-loloa, nā pāpaʻi hou o nā meaʻai (MRPs), nā mea hoʻolālā e hoʻomākaukau ai (RTDs)
- ephedra, caffeine, a me kahi kinikoa e hoʻohui ai i nā thermogenic i laweʻia i loko o nā mea i koiʻia no nā lāhui kūpono ( ephedra i pāpāʻia e ka FDA )
Nā hoʻopiʻi hoʻonui hoʻonui:
- nā wai a me nā mea hoʻohāinu
- nā huaʻaʻa
- ka hanana
- sodium phosphate
- ka sodium bicarbonate
- ka caffeine B-alanine
He kūpono paha kaʻoihana noiʻi hou:
ʻO nā pākuʻi nui hana mele:
- HMB i loko o nā poʻe i hoʻomaʻamaʻaʻoleʻia, nā papahana aʻo hoʻomaka
- BCAA (nā amino acids chain chain chain)
Nā mea hoʻopiha paʻakikī:
- nā meaʻai kikowaena kiʻekiʻe
- ka puna
- hua kiʻiʻohe
- nā waiʻona linoleic conjugated (CLA)
Nā hoʻopiʻi hoʻonui hoʻonui:
- ka hauʻopaʻa a me ka protein
- nā amino acids nui (EAA)
- me nā'āpana amino āpau i hoʻopaʻaʻia (BCAA)
- HMB
- glycerol
Ma mua o ka haʻiʻana aʻaʻole lawa ka huliʻana:
ʻO nā pākuʻi nui hana mele:
- α-Ketoglutarate
- α-Ketoisocaproate
- kealoha
- ʻo ka hormone ulu e hoʻokuʻu ana i nā peptides a me nā hiʻona
- konithine α-Ketoglutarate
- zinc / magnesium aspartate
Nā mea hoʻopiha paʻakikī:
- gymnema sylvestre, chitosan
- phosphatidl Choline
- kālepa
- ka lole noskolin
- DHEA
- nā kāpili'onapona Nutrition / Herbs
Nā hoʻopiʻi hoʻonui hoʻonui:
- me ka nakinaki maʻamau
ʻAʻole paha he kūpono a / a palekana paha:
ʻO nā pākuʻi nui hana mele:
- ka pākiko
- maikaʻi
- isoflavones
- nā hamo-polysaccharides (nā mea hoʻokipa o ka myostatin)
- boron
- chromium
- nā lāʻau linoleic i hoʻohuiʻia
- gamma oryzanol
- nā kūkā
- ka'āina
- vanadyl sulfate (vanadium)
Nā mea hoʻopiha paʻakikī:
- ke kuʻi
- ke kākā
- chromium (non-diabetics)
- HCA
- L-Carnitine
- phosphates
- nā mea kanu lāʻau
Nā hoʻopiʻi hoʻonui hoʻonui:
- ka pākiko
- ʻike
- inosine
Nā Kākoʻo Ola Ola Loa i Manaʻoʻia no nā Pūʻali
Pono ka mālamaʻana i ka olakino maikaʻi no nā poʻe mākua a me nā mea pāʻani. Ua manaʻoʻia nā mea pāʻani e hoʻonui me kekahi mau meaʻai'ē aʻe e noho ai i loko o ka hoʻoikaika kino. Ua'ōlelo aku kaʻAmelika Hui PūʻokoʻaʻAmelika (AMA) i nāʻAmelika a pau e "hōʻano hou i ka nui o nā huahana i kēlā me kēia lā" e hoʻomaopopo i ka nui o nā meaʻai i ka meaʻai. ʻOiaiʻaʻole i'ōleloʻia e hoʻonui i ka'ahamele, hiki i ka hui hua he nui ke kōkua no ke olakino. Hoʻonui nā mea noiʻi'ē aʻe i nā meaʻai hou no nā poʻe mākua a me nā mea pāʻani:
- glucosamine a me chondroitin (hana pale no ka hana kaumaha a hoʻolōʻihi i ka hoʻohaʻahaʻaʻana o ka cartilage)
- ka huaora C, ka glutamine, echinacea, a me ka zinc (hiki ke hoʻonui i ka hana hana kūlohelohe)
- huaʻona momona-3 (momona momona i'āponoʻia e ka American Heart Association (AHA))
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻAʻole nā mea e pono ai nā meaʻai pāʻaniʻole e pono ai no ka mea makua a me ka mea'alepa maikaʻi. He nuiʻole nā mea hana'eʻekeiki hikiʻole ke hilinaʻiʻia a pono waleʻia ke noʻonoʻoʻia ma hope o ka loiloi kūpono o ka maikaʻi, ka mākaukau, a me ka palekana. Eia naʻe, eia nā mea hoʻokomo hāmeʻa e noho ai a hiki ke hana i kahi waiwai i kāu papahana aʻo. Pono e kākoʻoʻia kekahi kumukūʻai e noʻonoʻoʻia e nā noi ninini hoʻomau a me nā hōʻoiaʻiʻo o ko lākou ola olakino a iʻole nā kuleana hewa. I nā hua'ōlelo'ē aʻe, e liloʻoe i mea maʻalahi no kāu olakino a me ka hana pāʻani!
> Kālā:
Helms ER,'Orona AA, Fesschen PJ. Nā manaʻo hoʻohākāka e hōʻikeʻia no ka hoʻokūkū o ke kino kūlohelohe e hoʻomākaukau ana: ka waiwai a me ka supplementation. Ka Nupepa o ka International Society of Sports Nutrition . 2014.
> Kreider RB, CD Wilborn, Taylor L, et al. Nā hana hoʻolālā a me ka hoʻolālāʻana i ka hōʻike ISSN: noiʻi a me nā'ōlelo paipai Ka Nupepa o ka International Society of Sports Nutrition . 2010.
> Thomas TD, Erdman KA, Burke LM. Nutrition a me kaʻOihana Hana. Ka Papa o nā Dietitians o Canada, ka Academy of Nutrition and Dietetics a me ka American Medicine of Sports Medicine. 2015.