Mālamaʻo BCAAs i ka mīkiniʻoiaiʻoe e ho'ēmi i nā calories
ʻO nā amino acids liʻiliʻiʻia (BCAAs) kekahi o nā mea i hana nuiʻia a me nā hāpai hoʻokūkū kaulana no ka ho'ōlaʻana i kaʻiʻo. Ua hōʻikeʻiaʻo BCAAs e kōkua i ka hōʻinoʻia o nāʻiʻo a me ka hoʻouluʻana i ka hoʻomanaʻo no ka maʻi muscle (ka uluʻana o ke kino). Hoʻokomo pūʻia lākou me ka mālamaʻana i ka'ōpana lehu i ka wā o ka "ʻaiʻana i ka meaʻai" e hoʻonele ana i nā calories a me nā'ōpona i ka wā o ka hoʻonaʻauao kino. ʻO nāʻelemakule kahiko i nā mea pāʻani ke loaʻa i nā meaʻaʻahu nā pahuhopu olakino e komo ana i ka mīkini i ka wā e lilo ana ka momona. Pono kēia hana i ka huiʻana o kaʻokiʻana i nā calories a hana ponoʻole "e waiho ana i kahi pilikino no ka naloʻana o kaʻiʻo, e hiki ai ke hoʻolālā i ka hana." ʻO kēia kahi kahi e hiki ai iā BCAA ke kōkua i nā mea nui a e nānā ana mākou pehea lākou e pōmaikaʻi ai i ke kino i ka manawa o ka meaʻai. ka palena i ka hui pū me ke aʻoʻana i ka ikaika.
He aha nā BCAAs?
ʻO nā amino acids liʻiliʻiʻia (BCAAs) kekahi o ka mahele nui e loaʻa ana i ka leucine, isoleucine, a me valine. ʻO ke kumu nui,ʻaʻole ke kino i loaʻa i nā amino acids a pono e hoʻopauʻia ma o kā mākouʻaiʻana i kēlā me kēia lā. Hikiʻole keʻaiʻana i nā meaʻai lean a inu pū paha i ka protein whey i loko o 25% BCAA. ʻO ka hapa nui o nā amino a me ka'āpana kaula i loaʻa i loko o ko mākou puʻupuʻu kaha aʻikeʻia nā leucine e pili ana i ke kahe melemua muscle. ʻAʻole ia he mea kupanahaʻo ka BCAA nā "hoʻopiʻi nui i hoʻohanaʻia i waena o nā kino kanaka ."
BCAA a me ka hoʻolālā
Hāʻule nāʻeha o ka hoʻoikaika i ka hana a me ka hana (EIMD) i ka wā o kahi hana paʻakikī a ke kāʻili nei mākou i ko mākou kino leʻa. I ka lā aʻe, uaʻikeʻia nā hopenaʻaoʻao o ka EIMD ma o ka hoʻonuiʻana i ka mīkini maʻi, ka liʻiliʻi o ka holo a me ka hana me ka'ōhū. ʻO nā amino acids lila i hoʻopaʻaʻia ma mua a ma hope o ka hoʻolimalimaʻana ua hōʻikeʻia "e hoʻonāuki i ka hoʻomanaʻo no ka hoʻohemoʻana i ka hoʻohemoʻana i ka hoʻohemoʻana i ka hōʻailona, e hāʻawi ana i nā mea hoʻohana e aʻo lōʻihi i ka ikaika." ka mālamaʻana i ka mīkini hana me ka BCAA supplementation . Ua hōʻikeʻia e ka Journal of the International Society of Sports Nutrition ka BCAA i laweʻia ma mua a ma hope o ka hoʻonaʻauao kū'ēʻana i hoʻouluʻia ai ka mīkini a hoʻonui i ka hana muscle. ʻImi houʻia e ka National Strength and Conditioning Association e hōʻike ana i ka protein pilyua e loaʻa ana he 25% BCAA i hoʻonuiʻia ka nui o ka muscle i loko o kahi manawa he 10 mau mahina.
BCAAs a me ka Hoʻoponopono Kalolo
ʻO kaʻokiʻana aʻoki paha i nā meaʻono i ka poʻe'aloʻale, akā,ʻo nā mea hana maʻalahi e ho'āʻo ana e lilo i ke kaumaha, e hana ana lākou i keʻano hana. Eʻoki i nā meaʻai e pili ana i ka hoʻoneleʻana i nā calories a me nā hamoʻaleʻa i ka hoʻoumiʻana i ka hoʻemiʻana i nā hale kūʻai a me ka ikaika o ke kino e puhi i ka momona no ka wahie. ʻO ka pahuhopu o ka hoʻolālā he mea e hoʻonui ai i ka nalowale o ka momona akāʻo ka pilikia me ka palena o ka caloric ka hopena i ka poho nui o nāʻiʻo. ʻO ka hōʻemiʻana i nā calories a me nā meaʻai kūpono e hiki ai ke alakaʻi i ka ho'ēmiʻana o ka'ahamele, nā maʻi nui a me nāʻeha hoʻonaʻauao. ʻO ka maikaʻiʻole o ka mālamaʻana i ka pilina,ʻaʻole ia e hana maikaʻi i kahi kino maikaʻi a hoʻonui i ka mīkini o ka maʻi ma mua o ka uluʻana. He nui ka nui o ka noiʻi e kuhikuhi ana i "ka mālamaʻana i ka mīkini koʻikoʻi e koi ana i kahiʻano pono o ka protein protein ." He nui nā meaʻeleʻele a me nā meaʻeleʻele ola paʻa e hoʻohana ana i nā kinipona me nā mea amino acino chain (BCAAs) e hoʻoulu i ka uluʻana o ka maʻi a kōkua i ka hana hou . Ua hōʻikeʻia e ka Journal of the International Society of Sports Nutrition findings clinic ka hōʻailona BCAA ma lalo o ka palena o ka caloric a me ka hoʻoulu kaua paʻakikī e mālama ana i ka'ōwili a hoʻomaikaʻi hou i ka hoʻohanaʻana ma mua o ka hana. ʻO kekahi hoʻolālā noiʻi i'ōleloʻia i nā kumu kūʻai liʻiliʻi o nā'ōpalu i ka "ʻaiʻana i kaʻai" e kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana pāʻani.
Nā kumuhana
ʻO ka Journal of Sports Medicine a me ka Physical Fitness,ʻo ka amino acids supplementation ka mea i hoʻoemiʻia i ka emiʻana o ka mana hana mana ma muli o ke aʻo ikaika ikaika, Gee TI et al., 1/20/16
Ka Nupepa o ka International Society of Sports Nutrition, Ma ka makapō hoʻokahi, nā papahana e like me keʻano:ʻo ka amino acids supplementation a me ka hoʻokūpaʻa kūpaʻa e hoʻomau i ka lean body mass i loko o kaʻai hoʻonalolei caloric, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Ka Moʻolelo o ka International Society of Sports Nutrition, ua ho'ēmiʻia ka hōʻinoʻia o nāʻiʻo i nā kāne i kākoʻoʻia i nā'āpana amino acino i hoʻohuiʻia: he mea maʻamau,ʻelua makapō, kahi o ka study placebo,ʻo Glyn Howatson et al., 5/8/12
Nā Hui Manaʻo a me ka Hoʻohui'Āina, Nā hopena o ka pilikino a me ka amino acid supplementation ma ka hana a me nā hoʻonaʻauaoʻana ma nā hola heʻumi o ke aʻo kū'ē, Kerksick CM et al., 8/06